Як позбутися від почуття провини?

Буває, що почуття провини дуже глибоко в нас закопано. Часто відчуваєш біль, бажання захиститися, страх конфлікту і не здогадуєшся, що це «витівки» провини. Як визначити, що в тобі «грає» вина?

Важлива ознака - поява виправдань! Мені, наприклад, здавалося, що я в бесіді намагаюся загладити конфлікт, а насправді, я боялася конфлікту. Я думала, що створюю про себе гарне враження, а насправді я намагалася загладити свою провину. Була впевнена, що від моєї поведінки зараз багато залежить, а насправді від мене не залежало вже нічого.

Показовими відчуття: паніка, відчуття, що ти затиснута в лещатах і треба терміново вибиратися. На короткі моменти я випадала з реальності, був стан «оглушення і отупіння». Я легко доводилася до сліз, настільки були сильні переживання. Всі мої миротворчі кроки були, по суті, виправданнями. І люди з кожним добрим словом нападали на мене зі звинуваченнями все більше і більше. А я починала підлабузнюватися. Образ себе: маленька провинена собачка, яку лають, а вона принижено притиснула вуха і хвостик, заглядає в очі і намагається здатися дуже, хорошою, тільки не сваріть її більше ...

У такій ситуації не має значення, що Ти кажеш. Можна сказати думка, потім змінити її на протилежну, а нападки будуть і на те, і на інше. І чим більше ти намагаєшся захиститися, тим більше на тебе будуть нападати.

Через довгий час «самокопання», мені стало ясно, що мною керує почуття провини. І тоді постало питання: як позбутися неприємних відчуттів, навчитися з гідністю переносити подібні ситуації, не бігти від них, не ховатися, а поважати себе і вміти за себе постояти?

Кожен раз, коли я помічала вищеописані стану, я промовляла собі нові принципи. Всі принципи необхідно розуміти і пропускати глибоко, настільки глибоко, щоб дістатися до своїх хворобливих відчуттів. Це навіть не просто розуміння, це повне, беззастережне прийняття нової істини.

Мої нові принципи:

1. Я не винна у вашому (співрозмовника) сприйнятті.

Це означає, що я не несу відповідальності за реакцію людини. Я не винна, що він злиться на мене (це його почуття, а отже, його головний біль). Я не винна, що він не вміє нормально розмовляти, щоб його здраво сприймали, а не в багнети. Я не винна в тому, що він не вміє вести конструктивну критику, а замість цього «опускається» в емоції або починає перемикатися на особистості. І т.д. Кожна людина реагує так, а не інакше, тому що він не вміє по-іншому реагувати. Він може бути засмучений ситуацією, відчуває власне безсилля, або у нього свої причини на поганий настрій. Але ти не несеш відповідальності за його почуття і відчуття! Але твої почуття - область твоєї відповідальності. Це дуже важливий момент!

2. Я не винна в тому, що роблю помилки, про які не знаю.

Як можна нести відповідальність за те, чого не знаєш. А всього знати неможливо! Ми живемо і вчимося, набираємося досвіду, знань. І вчинення помилок - це нормально, це ознака, що ти рухаєшся, а не стоїш на місці. Не робить помилок той, хто нічого не робить.

3. Я не винна в поведінці і вчинках інших людей.

Якщо я не винна в їхніх почуттях, емоціях, отже, не винна в їх вчинках. У житті дуже важливо розмежовувати «ти» і «я». Я відповідаю за свої почуття, свій настрій, свої вчинки, своє життя. Але я не маю ніякого відносини до твоїх реакцій, до твого поведінки, до твого «погано» і т.д.

У такому підході ви знімаєте з себе непотрібний зайвий баласт відповідальності за чуже життя, але зате берете на себе відповідальність за своє життя. Подумайте самі, навіщо вам нести відповідальність за інших, коли ви все одно нічого не зможете зробити з їх життям. Ви їх не поміняєте. Зате ви можете поміняти себе.

4. Я не винна в тому, що чогось не вмію.

Як можна нести відповідальність за те, чого не вмієш. Життя - нескінченна навчання. А вчитися означає спокійно ставитися до періоду, коли ти нічого не вмієш і все в тебе виходить «погано»!

5. Я не втрачу любові або доброго ставлення через своєї поведінки.

Не потрібно виправдовуватися і намагатися бути «хорошою». На момент виникнення ситуації (коли ти відчуваєш почуття провини) до тебе вже пред'явили претензію, про тебе вже подумали погано. Ну і нехай думають. Твої вчинки і слова зараз, після, нічого не змінять! Той, хто поставився до тебе погано, встиг зробити висновок по одному твоєму вчинку, той не змінить свого ставлення. І його висновки, прямо скажемо, не мудрі (а значить, сам «дурень»). А той, хто тебе знає, але в момент звинувачення злиться, в один момент не почне до тебе ставитися погано. Він, звичайно, може образитися (А ми пам'ятаємо, що не несемо відповідальності за його почуття), але любити тебе він не перестане. Любов, добре ставлення швидко не проходять. І від одного або навіть декількох твоїх проступків навряд чи «улетучатся».

Не намагайтеся заслужити хорошого ставлення. Це нічого не дасть. Всім все одно не догодиш. Будьте самими собою.

Але, у свою чергу, не варто інших ображати чи звинувачувати у відповідь на нападки. Просто перестаньте реагувати.

А ще допомагає з почуттям взаємної поваги (до себе і до співрозмовника) впевнено, гідно сказати те, що вам насправді хочеться сказати.

Але не обозляйтесь. Якщо з'являється бажання «нарешті помститися за всі попередні звинувачення» або прив'язується ще яка-небудь біль, наповнитеся теплом!

Коли в моєму житті виникла чергова конфліктно-обвинувальна ситуація, і я промовила собі всі свої нові принципи, моя поведінка кардинально змінилося! Я тут же перестала виправдовуватися. Мені вже не хотілося бути перед кимось хорошою. Я взяла і поставила всіх на місце! Так, в таких ситуаціях корисно брати ініціативу в свої руки, «будувати» «обвинувачів» і закінчувати розмову. Причому закінчувати його за своїми правилами.

Але пам'ятайте - взаємна повага! Тільки поважаючи себе і поважаючи інших, можна гідно виходити з подібних і багатьох інших ситуацій. І тоді ви перестанете відчувати себе провинилася собачкою, а будете гідної співбесідницею.

Успіхів вам у роботі над собою!