Як виховати в собі силу волі?
Відповідь на питання про те, як виховати в собі силу волі, цілком залежить від того, що під силою волі розуміється. Якщо слідувати найбільш поширеному переконанню (а на мій погляд, помилці) про те, що сила волі - це здатність змусити себе зробити те, що не подобається, то ми отримуємо такий метод її виховання як «Сила волі 1.0».
Цей метод заснований на жорсткій самодисципліні, постійних самообмеження і покарання себе за будь-які зриви. Всі ці методи відомі, вони практикуються сотнями років. Але результату від них небагато, особливо в довгостроковій перспективі. За допомогою цього методу можна на короткий час «привести себе до тями», але цей ефект проходить досить швидко. До того ж боротьба з собою і насильство щодо себе ще нікого не зробили щасливими.
Я підходжу до питання про виховання сили волі з позиції того, що це розвинена здатність перетворювати свої думки у вчинки, а вчинки в результати. І цю здатність нашого мозку можна виховувати і тренувати точно так само, як м'яз.
Уявіть собі, що ви в якийсь момент життя побачили, що втратили спортивну форму. Ви рішуче сказали собі: «Об'єднайся, ганчірка!» - Напружили самодисципліну, прийшли в спортивний зал, взяли найважчі гантелі і штангу і позаймались з ними, поки вистачило сил. До чого це призведе?
Природно, всі м'язи будуть хворіти, напевно будуть розтягування, а бажання ходити в спортивний зал пропаде надовго. У результаті ми не доб'ємося потрібного результату - не тільки не поліпшимо, але в перспективі, швидше за все, ще й погіршимо свою спортивну форму. Точно так само і з силою волі. Коли ми змушуємо себе зробити щось таке, що не подобається, використовуючи методи «Сили волі 1.0», то по факту це в перспективі не виховає, а навпаки, послабить силу волі.
Замість цього я пропоную виховувати свою силу волі за методом «Сила волі 2.0». Цей метод заснований на новітніх наукових розробках вчених-нейрофізіологів в області пристрою і функціонування нашої сили волі. Завдяки цим дослідженням ми сьогодні чітко знаємо, як працює наша сила волі, що допомагає їй розвиватися, а що навпаки - блокує її.
Основний постулат «Сили волі 2.0» такий: в нашому мозку існує два Я: Імпульсивна Я - древня частина мозку, яка відповідає за виживання, прагнення до комфорту і стабільність, і Вольове Я, яке відповідає за розвиток, самовдосконалення і досягнення цілей. Імпульсивне Я пригнічує нашу силу волі, так як бачить у ній небезпеку для комфорту і стабільності, а Вольове Я, навпаки, її розвиває. Так от, для того щоб виховати силу волі, необхідно одночасно знижувати активність і вплив на нас імпульсивність Я і тренувати своє Вольове Я.
Стратегія малих кроків
Найголовніше правило при роботі з м'язами - систематична робота важливіша за кількість ваги. Те ж саме з силою волі. До цього процесу потрібно підходити усвідомлено і системно.
Часто буває таке, що ми наважуємося змінити все і відразу. Ставимо собі купу цілей, відмовляємося від усіх заважають звичок і «починаємо нове життя». Чи надовго нас вистачить? Я думаю, що ні. Ми взяли занадто велику вагу, тому досить швидко надірвися свою силу волі. Це призведе до зриву, і бажання знову починати розвивати свою силу волі прийде до нас дуже нескоро. Це просто ще одна пастка нашого імпульсивність Я.
Є дуже давня притча, яка в тому чи іншому вигляді зустрічається у різних народів світу.
Старий мудрець розповідав хлопчикові про те, як влаштована людина:
- Всередині у кожного з нас живе два вовки - білий і чорний. Ці два вовки постійно борються один з одним.
- І який же з них перемагає? - Запитав хлопчик.
- Перемагає той, якого ти годуєш, - відповів старець.
Ця притча має саме безпосереднє відношення до розвитку нашої сили волі.
Ті два вовки, які згадуються у притчі, - це наші два Я: Імпульсивна і Вольове. І коли ми, вирішуючи, як діяти в тій чи іншій ситуації, робимо вибір на користь одного з них, ми тим самим його тренуємо або «годуємо». Те Я, яке ми «годуємо», стає сильнішою, і наступного разу нам простіше прийняти рішення на його користь. Так воно перемагає.
У програмі «Сила волі 2.0» ми використовуємо стратегію малих кроків. Запам'ятайте, краще зробити маленьке зараз, ніж глобальне завтра. Якщо ми робимо маленьке зараз - ми тренуємо Вольове Я. Якщо ми плануємо глобальне на завтра - ми тренуємо відкладання і наше Імпульсивна Я.
Почніть прямо зараз, після того як дочитаєте цю статтю!
Ви завжди можете зробити щось маленьке для того, щоб зміцнити своє Вольове Я. Ця дія може зайняти від декількох секунд до 5 хвилин. Можете зробити маленьку гімнастику, віджатися від підлоги 20 разів, забратися на робочому столі, зателефонувати близькій людині і сказати, як він вам доріг і т.д.
Пам'ятайте, кожну хвилину ви робите вибір, і цим вибором ви тренуєте або своє Імпульсивна, або своє Вольове Я, годуєте або білого, або чорного вовка, і в результаті цього один з них стає сильнішою. Так що я пропоную вам вже зараз почати практику.
У нас є ілюзія, що необхідно якесь глобальне дію або рішення для того, щоб змінити своє життя. Ні, наше життя складається із сотні дрібних і непомітних виборів, які ми робимо кожен день.
Одночасно відстежуйте, що говорить ваше Імпульсивна Я: воно пропонує відкласти, призводить аргументи типу «Я втомився», «Можна спробувати, але наступного разу», «Це все здорово, але в моєму випадку це не спрацює». Коли ви навчитеся впізнавати голос свого імпульсивно Я, воно перестане керувати вами і впливати на вашу силу волі.
Тому для того, щоб зміцнити свою силу волі, користуйтеся стратегією малих кроків. Це буде відмінним тренуванням. Кожен крок буде даватися вам все легше, і з часом ваша сила волі значно виросте. Тренуйте її усвідомлено!
