Як перестати сумніватися в собі? Дев'ять способів нейтралізувати внутрішнього критика
Найприскіпливіший критик завжди знаходиться всередині нас. Він змушує нас сумніватися у своїх здібностях і говорить словами авторитетних для нас людей, які свого часу критикували нас самих, а ми не могли їм відповісти. Чужа ідея, яка засвоєна в ранньому віці не осмислено, а через якийсь час починає сприйматися як власна, називається інтроекти. Саме таким чином спілкується наш внутрішній критик. Вашій увазі - дев'ять способів його заспокоєння.
1. Визначте кордону. Щоб поставити критика в певні рамки, з ним треба спілкуватися так само, як і з іншими людьми. Наприклад, обмежте його висловлювання регламентом в 5 хвилин, без образ і тільки по суті. Потім всі висловлювання потрібно записати в зошит і змусити перерахувати всі успіхи.
2. Зменшіть авторитет. Давайте уявимо, що є два внутрішніх критика: об'єктивний і авторитетний. Перший дозволяє рости і розвиватися. Другий ставить високу планку і не дозволяє допускати помилок. Він перфекціоніст і максималіст. Щоб його втихомирити, потрібно провести переговори. Наприклад, оцінити масштаб невдачі за 10-бальною шкалою, а потім задати конструктивні питання: що можна було б зробити краще? Які уроки можна вивести з цієї ситуації?
3. Подякуйте. Прискіпливий критик є наслідком високих планок очікувань. Якщо людина не може відповідати своїм внутрішнім стандартам якості, то у нього опускаються руки і він не хоче взагалі нічого робити. З іншого боку, наш критик захищає нас від можливого розчарування. Тому подякуйте йому за цю турботу.
4. Шукайте альтернативи. Якщо внутрішній критик розійшовся не на жарт, можна зупинити його купою альтернативних думок. Наприклад, позитивними коментарями значущих людей.
5. Будьте об'єктивні. На результат ситуації впливають не тільки наші знання та навички, а й сама ситуація: час, дії інших людей, матеріальні чинники. Внутрішній критик не враховує вплив цих зовнішніх факторів. Тому потрібно вміти тверезо оцінювати ситуацію і знаходити золоту середину.
6. Дайте відсіч. Критика - Різновид агресії. Тому її потрібно періодично на кого-небудь або що-небудь виплеснути, не зашкодивши при цьому оточуючим. Наприклад, виконайте танець своєї злості під африканську музику.
7. Зміцнення Дорослого. Критик є однією з наших субособистостей. На основі батьківської позиції формується Внутрішній Дитина. Щоб він не заважав розвиватися Дорослій, заведіть блокнот і замалюйте туди кожне своє досягнення. Через якийсь час ви виявите значний список перемог, який чомусь залишався непоміченим, поки вас відволікав критик.
8. Позбавите голосу. Іноді потрібно повністю «вимикати» внутрішнього критика. Для цього в психології використовується метод мозкового штурму. Домовившись ніяк не коментувати те, що відбувається, учасники записують всі свої думки, навіть найфантастичніші. Потім аналізують їх на предмет доречності, цікавинки, здійсненності та інших факторів.
9. Поміняйте думка. Якщо критик заважає саморозвитку, використовуйте його як союзника. Для цього починайте і закінчуйте критику позитивними словами, а негативні висловлювання вставляйте посередині.
Наостанок попросіть його назвати якості та навички, які необхідні при вирішенні подібних проблем. Потім складіть план їх розвитку. Не давайте внутрішньому критику сказати вам, що робити. Ви господар свого власного життя.
