Як перейти на здорове харчування при відсутності сили волі?
Харчова промисловість зробила великий крок у вдосконаленні смакових якостей вироблюваної їжі. Смак стає все більш яскравим, насиченим. Шоколадки, тістечка, чіпси, газована вода - це те, без чого ми вже не можемо уявити своє життя. Кулінарія стала частиною нашої культури.
Їжа для нас - це традиція і навіть цілий культ. Їжа давно перестала бути для джерелом енергії, як було задумано природою.
Разом з цим зростає число захворювань. З кожним роком збільшується кількість людей із зайвою вагою. Ознаки ожиріння у деяких спостерігаються вже в ранньому віці.
Всі знають - щоб скинути вагу і виглядати відмінно, необхідно харчуватися здоровою їжею.
Припустимо, ми хочемо скинути вагу і харчуватися здоровою їжею. Зазвичай ми вирішуємо зробити наступні дії: з понеділка не їсти шкідливостей, а замість них більше фруктів і овочів.
Як правило, в перший день все йде чудово, і нас переповнює почуття гордості. Ми на 100% впевнені в правильності прийнятого рішення, тримаємося на ентузіазмі ще пару днів, а потім нас починають долати сумніви, хочеться чогось смачненького.
І тут ... сварка на роботі, сильна втома, нерви на межі, ми думаємо: «До біса ці овочі і каші! Я хочу моїх улюблених тістечок! »- І знову зриваємося, починаючи набирати зайві кілограми!
Але чому так відбувається? Чому ми були так впевнені і сповнені ентузіазмом на самому початку?
Напрошується популярна відповідь: «Закінчилася сила волі!»Але насправді сила волі тут ні при чому, проблема лежить набагато глибше. Ми вели заздалегідь програшна бій.
Так в чому помилка?
Коли ми приймаємо рішення не є шкідливості, в голові виникає конфлікт бажань, який викликає у нас сумніви. Одна частина мозку хоче одного, а інша зовсім іншого. Пояснити це допоможе наступна проста модель.
Модель «Монстр - Критик»
Коли ми вирішуємо перейти на здорове харчування, у нас в голові заводиться дві окремі особистості - «критик» і «монстр». Ці істоти ведуть постійні баталії між собою. «Монстр» вимагає необмеженої кількості найсмачнішої і шкідливої їжі. Його може заспокоїти тільки сильна важкість у животі.
А «критик» намагається стримувати монстра. Він постійно каже: «Тобі вистачить, це шкідливо! Тобі треба скинути ще пару кг! Не можна! Який ти безвольний! »« Критика »звичайної називають« силою волею », що є великою помилкою.
В голові у нас відбувається постійне перетягування канату між «критиком» і «монстром». Ми вважаємо, що якщо будемо концентруватися на шкідливих сторонах шкідливої їжі, включаючи «критика», то нам захочеться від цього її менше їсти ...
Ми вважаємо, що «критик» - це добро, а «монстр» - справжнє зло! Але ця думка далека від істини!
Ні «монстр», ні «критик» не є злом самі по собі. Справжнє зло - це віра в те, що ми не можемо жити без шкідливої їжі і отримуємо від неї велике задоволення. Саме ця віра породжує «монстра», а «критик» - це лише наслідки існування монстра - наших невірних переконань і вірувань. Ми намагаємося вирішити проблему на поверхні, але вона знаходиться набагато глибше, ніж ми можемо собі уявити.
Як це не дивно це звучить, «критик» не тільки не справляється зі своєю роботою, але часом тільки погіршує ситуацію. Саме через нього ми зриваємося, і наше переїдання стає по-справжньому безконтрольним. Саме через нього ми лаємо і ненавидимо себе. Критик тільки підливає масла у вогонь, ще більше виводячи з себе монстра.
Щоб прибрати конфлікт бажань при переході на здорове харчування, необхідно зробити наступні кроки:
1. Вимкніть критика.
Перестаньте лаяти себе і турбується за те, що ви їсте багато шкідливої їжі. Це абсолютно марне заняття. Ви відразу ж відчуєте прилив сил. Дуже багато енергії йде на саморугань і боротьбу з самим собою.
2. Відчуйте на собі вплив монстра.
«Монстр» не такий страшний, як ми думаємо. Він може бути ласкавим і доброзичливим, якщо ми його не турбувати. «Монстр» - це лише віддзеркалення наших невірних поглядів і переконань з приводу їжі. «Монстр» - це відображення нашого ставлення до їжі. А в цьому немає нічого містичного і складного, як ми собі це уявляємо.
3. Вивчіть мотиви «монстра».
Природа «монстра» така, що він вимагає необмеженої кількості шкідливої їжі. Але це відбувається лише за певними об'єктивних причин, усунувши які, ми перестанемо переїдати і бажати шкідливої їжі.
4. Дякуйте зриви.
У багатьох з нас дуже негативне ставлення до зривів, і це дуже поганий підхід. Завдяки зривів ви зможете вивчити свою залежність і стати вільним. Зрив повинен розцінюватися тільки як інформація для дослідження, не більше. Якщо ви зірвалися - не турбуйтесь, значить, щось дуже важливе ви упустили, і у вас є відмінна можливість вивчити і усвідомити це.
В харчової залежності і в схудненні немає нічого складного. Необхідно продовжувати вірити в себе і не здаватися. Вивчайте причини, за якими ви зриваєтеся, і ніколи не лайте себе за переїдання і за свій зовнішній вигляд!
