Як боротися з боязкістю і сором'язливістю?
Від сором'язливості і боязкості ніхто не вмирав, але багатьом вона життя попсувала і псує досі. Люди, мучающиеся через сором'язливості, страждають даремно. Як виправити становище? У цій статті я спробую допомогти чим можу. Хоча й сам в деяких ситуаціях проявляю сором'язливість.
Як це буває? Одні заїкаються, інші червоніють, у третіх в животі бурчить, четверті починаю пересувати предмети ні з того, ні з сього. Нічого цього ж вам не треба і ви намагаєтеся уникати спілкування (дарма, звичайно)? Ось і виходить, що сором'язливість - нерозумний страх спілкування.
Що в цьому поганого? З вищесказаного випливає, що ніякого сенсу в сором'язливості немає. Тривога сковує поведінку і викликає невдоволення собою. Уникаючи тривожних ситуацій, сором'язливий суб'єкт ухиляється від зустрічей з незнайомцями, не проявляє ініціативи. Рятуючись від непрошеного уваги, він намагається одягнутися непомітніше, загубитися в натовпі, не бути де б то не було першим ... Якщо проблемою не займатися, справа піде ще гірше.
У сором'язливості є свої причини. Психологічні, генетичні, соціальні, кожної набереться штук сяк 10. Не буду посилатися на дядю Фрейда, скажу тільки, що людську поведінку пластично і піддається змінам. Так що нема чого плакатися: «такий вже я уродився ...». Вродити-то, може, й вродив, але стати якщо не повністю безсоромним, то більш товариським вам під силу.
Цікавий факт: тільки 5% населення земної кулі ніколи не страждало від сором'язливості.
Насамперед треба сісти і розібратися, в чому, власне кажучи, проблема. Спробуйте відповісти на кілька безглуздих, але потрібних вам питань.
- В яких ситуаціях ви зазвичай соромитеся? З якими людьми? Чи бувають моменти, коли ви зовсім не соромитеся?
- У чому виражається ваша сором'язливість? Які слова, жести, інші тілесні прояви вона має, і що ви при цьому думаєте?
- Як зміниться ваше життя, якщо сором'язливість зникне? Хоча б на один день.
- В яких ситуаціях сором'язливість приносить користь (пам'ятаєте «мовчи - за розумного зійдеш»? Але це, в більшості випадків, не підходить для вас. Виробляйте в собі щось дитяче, що дозволяє дітям базікати і не соромитися того, що вони говорять).
Головне: ваша проблема не монстр і не мана, а цілком конкретна частина вашого життя. Ви не калічите себе душевно, а просто хочете трохи змінити себе.
Почнемо. Придумайте, як ви будете себе вести, якщо перестанете соромитися. Уявіть себе з боку: от ви без краплі сорому, а от ви соромитеся як ніколи. Як же ви будете виходити з будь-якої ситуації у другому випадку? Продумайте стратегію поведінки на випадки, коли ви особливо соромитеся (але не забувайте про імпровізацію і про те, що невдачі бувають у всіх, просто деякі не переживають через них).
Ви вийшли з душевної рівноваги через сором'язливості? Щоб увійти в нього назад, спробуйте розслабитися. Глибокий вдих, потім повільний - вважайте до чотирьох - видих. Так кілька разів. Уявіть собі якусь заспокійливу картину (гірський водоспад, наприклад) або продумайте улюблений трек (бажано, спокійний).
Навчіться розслаблятися за власним бажанням і робіть це кожного разу, коли по ситуації ось-ось почнете болісно соромитися.
«Тренуєте» нахабство. Одягніться якось незвично для вас (наприклад штани в горошок) і намагайтеся подолати горе і сором. Розумію, що буде нелегко, але вам же треба ...
Цікавий факт: найбільше соромливих людей в Японії (57%), а найменше - в Ізраїлі (31%).
Можете навчитися червоніти за замовленням - це буде вашою головною перемогою боротьбі з сором'язливістю. Коли актор плаче на сцені, то ми вважаємо його майстром своєї справи.
Якщо ви постійно турбуєтеся про те, що про вас думають інші люди, то у вас два виходи: перестати турбуватися на цей рахунок або стати вище всякої критики. Спробуйте і те, і інше. Особливо це відноситься до тих, у кого проблеми з мовою, наприклад з виступами на публіці.
Відкладіть проблему сором'язливості і просто навчитеся говорити правильно. Гарне публічний виступ вимагає розкутості, але не тільки. Це і гучний голос, і чітка дикція, і ясність думки, і вивірені жести, і усмішка. Відпрацьовуйте ці елементи будинку з магнітофоном, перед дзеркалом, перед друзями. Напрошується на крітіку- тільки так можна зрозуміти, що не так, а що на висоті.
Напевно ви не соромитеся у себе вдома. Чому? Та тому, що ви в знайомій обстановці, комфорті, на «своїй території», де ви господар, де вас ніхто не критикує. Тепер ваша мета, щоб для вас скрізь була ця «територія по-домашньому без сорому».
Ось і спробуйте організувати важливу для вас зустріч на контрольованій вами території. «Територія» - це і не тільки буквально місце, але і теми, на які ви зможете вільно підтримувати розмову. Знайте більше про світ, його події, психології і ви будете приємним співрозмовником, на сором якого не звертають увагу. А потім звикнете не соромитися, і все.
Можете при сильній незручності при спілкуванні почати з Інтернету. У чаті ніхто не бачить, що ви червонієте, потієте, гризете нігті. Але інтелект не приховаєш навіть там. Знання знадобляться. А після можна перейти і на спілкування «в реалі».
Соромляться зазвичай при спілкуванні з людьми авторитетними, незнайомими і сексуально привабливими. Так що якщо ви повний тюхтій у справах амурних або в компанії, то можна потренуватися в незнайомій компанії, де вас ніхто не знає і ви можете вибудувати собі репутацію з нуля.
Якщо все вищесказане не допомагає, то не соромно звернутися до професіонала. То пак психолога. Тільки якщо він вам відразу почне виписувати рецепт, то навряд чи він дійсно професіонал, а швидше за все, писака рецептурний.
Допомагають групові тренінги (вас там не знають): ви можете у відкриту бути нахабним і вам не буде нічого.
Головне, не бійтеся бути смішним спочатку, трохи безглуздим. Виховуйте в собі почуття «Відв'язні». Вас таки не вкусять за це! Намагайтеся і досягайте! До зустрічі!
