Що таке ассертівность, або Як стати впевненим у собі?

Все частіше тренінги з розвитку впевненості в собі стали називатися тренінгами ассертивности. Саме це слово походить від англійського «assert», що означає «заявляти про себе». В цілому ассертівность - це вміння відстоювати свої інтереси, захищати себе, не ущемляючи при цьому інтересів оточуючих.

У російській мові впевненість у собі - це вірність собі, віра в себе і свої сили, я б додала ще й прийняття себе, в тому числі своїх слабкостей, і дозвіл собі помилятися. На жаль, часто впевненість у собі плутається з самовпевненістю, навіть нахабним поведінкою, хоча насправді це швидше захисна реакція, тому в терміні ассертівность робиться акцент на те, що відстоювання інтересів йде не за рахунок інших.

Звідки береться невпевненість в собі? Звичайно, з дитинства! З невіри батьків, вчителів, бабусь-дідусів у ваші здібності, у ваше майбутнє. З фіксації їх уваги на невмінні, недолугості і недоліки на шкоду достоїнств. З страхів виглядати недостатньо хорошим і правильним. Але невпевненість може розвинутися ще й з іншої крайності - щеплених батьками ілюзій про непереможність, про те, що ти краще за всіх. Перші ж поразки можуть призвести до величезного розчарування в собі і своїх силах.

І просто так за своїм бажанням стати впевненим у собі не виходить. Доведеться поступово звільнятися від усього нав'язаного, повертаючи собі себе. Це схоже на російські казки, коли Душа-дівиця виявляється викраденої і заточеною в царстві Кощія. На мій погляд, Кощій, або Кісток, що складається з кісток, є символом обмежень, жесткістки (Знову кістки!) І удаваного безсмертя. Але всі обмеження впадуть, коли прийде усвідомлення, що все це лише нав'язані і прийняті уявлення, поставлені перед собою і затуляють реальність. Виходить, що шлях до впевненості - це саме шлях до самого себе, можливо і неблизький, до звільнення своєї Душі від різного роду оков.

Для початку визначимо, чим відрізняється впевнена людина від невпевненого:

1) Впевнений в собі людина визнає свої досягнення і результати свого життя, в той час як невпевненому все хороше в собі здається само собою зрозумілим, а все неприємне коле очі і не дає жити.

2) Впевнений в собі людина не тільки усвідомлює свої сили, але й реально бачить свої слабкості. І те, чого він поки не вміє робити і не знає, він робити не буде, тому й не отримає розчарування.

3) Впевнений в собі людина ставить реальні цілі, порівнюючи свої можливості з перешкодами. Невпевнений ж часто ставить дуже високі планки досягнень, і, не зумівши їх подолати, страждає.

4) Впевнений в собі людина знає свої сили, здібності і знаходить їм адекватну сферу застосування. Знову ж таки, з цього він отримує задоволення і радість, коли виходить, а якщо не виходить щось - це привід провести роботу над помилками, навчитися, щоб наступного разу поліпшити результат. Невпевнені люди найчастіше задовольняються тим, що їм пропонують, радіючи, що вони хоч комусь потрібні. Вони всі намагаються робити добре, але будь-яка невдача вибиває їх з колії, тому що вони займаються не тим, що їм справді цікаво, а тим, що доручено. У такій ситуації вчитися на помилках зовсім не хочеться.

Цілком можливо, що ви знайдете інші відмінності, поспостерігайте самі ...

1) Заведіть зошит, в якій ви будете описувати всі свої досягнення, починаючи з самого маленького віку, все, чого ви навчилися, і що ви вмієте.

Можу сказати, що і закінчення школи - це неабияке досягнення, не у всіх виходить.

2) Всерйоз задумайтеся про своє покликання і призначення, про те, чим цікаво займатися особисто вам. Самореалізація - це одна з умов щастя і впевненості в собі.

3) Проведіть інвентаризацію своїх сильних і слабких сторін. Дуже добре запитати друзів, батьків, приятелів - за що вони вас цінують, що їм в вас подобається.

Ставте цілі, орієнтуючись на свою силу і такі здібності, які можна буде розвинути і зміцнити, перевести в розряд сили.

4) Вірте в свої сили, самі схвалюють, заохочуйте і винагороджуйте себе, не чекаючи, коли це зробить хтось інший.

5) Усвідомте і поповнюйте свої ресурси, все, що може вам допомагати, де ви можете черпати сили. Сюди ви зможете звертатися в періоди невдач. Періодично поповнюйте цей список.

6) Вчіться переводити слабкість в силу, бачити в кожному перешкоді можливість. Усвідомте свої обмеження і працюйте над ними. Пам'ятайте, що вони є у кожного. Не варто їх приховувати, краще сказати відразу - я цього поки не можу зробити, я це недостатньо

знаю. У цьому теж секрет сили.

7) І постійно вчіться, розвивайтеся, знову ж, визнаючи себе.

Так що впевненість в собі - це цілий шлях, але шлях до щастя, до радості, шлях до самого себе.

Успіхів!