Як підвищити кмітливість?
«Коли всі фізичні та розумові ресурси мобілізовані, здатність вирішити будь-яку проблему множиться надзвичайно». Норман Вінсент Піел.
Проблеми є у вас на роботі, або ви потребуєте лише додатковою емоційної струсу, - щоб вирішити їх, є деякі найпростіші прийоми, які можуть поліпшити вашу пам'ять, зосередженість і увагу.
Не має значення, наскільки розвинений ваш інтелект або яку освіту ви маєте, якщо ви об'єднаєте деякі з цих «мозкових виправлень», ви підвищите потужність вашого інтелекту в одну мить.
Отже, ось шість способів напружити ваше сіра речовина і вичавити максимум з ваших мозкових клітин.
1. Ви є те, що ви їсте, і ваш мозок - не виняток.
Дослідження, зроблені в Швейцарії, на Гаваях і в Бостоні (штат Массачусетс), показують, що дієти, багаті антиокислювачами (вітаміни B, C, E і бета-каротин) підтримують і підсилюють пам'ять і пізнавальні здібності.
Перед важливою ранкової зустріччю Дуглас Калман, директор клінічних досліджень в Peak Wellness, рекомендує є багатий білком сніданок. Це підніме ваш рівень серотоніну, який виробляє гормони, що приводять вас в стан повної бойової готовності.
Якщо ви відчуваєте себе млявим опівдні, спробуйте підвищити ваш серотонін маленькою порцією вуглеводів, наприклад, фруктами або фруктовим соком. Крім того, пийте більше води. Тяга до цукру може бути початковою стадією зневоднення.
2. Нехай ваші думки будуть позитивними: наприклад, думайте про любов, - це легше, ніж ви можете собі уявити.
Десятирічні дослідження функціонального мозкового відображення та поведінки, проведені в WM Keck Laboratory під керівництвом невролога Річарда Девідсона, показали, що вибір певних думок та емоцій може керувати роботою мозку.
Коли учасники експерименту практикували любов і співчуття, їх розумові здібності приходили у взаємодію - вони з'єднувалися і «будували» колективний розум, який працює на високій швидкості.
Девідсон прийшов до висновку, що емоції відіграють сильну роль в гостроті розуму. Тільки 10 хвилин в день, витрачені на те, щоб відчути в собі любов, можуть зробити вас більш розумними - і більш щасливими.
3. Не будьте рабом сучасних технологій.
Доктор Гленн Вілсон, психіатр King's College London University, провів більше 80 клінічних досліджень і встановив, що робітники, що відволікаються на телефонні дзвінки, електронні листи і SMS-ки, терплять б # 243-більшу втрату IQ, ніж якби вони курили марихуану.
Показник інтелекту тих, хто «жонглює» таким спілкуванням і роботою, впав в середньому на 10 пунктів, - це еквівалентно однієї безсонної ночі. Зниження IQ чоловіків було ще більш істотним.
Щоб залишатися тривалий час уважним і проникливим, утримуйтеся від спонукання постійно перевіряти і відповідати на повідомлення.
4. Фізичні вправи напружують не тільки м'язи, а й мозок.
Фізичні вправи підсилюють кровообіг і обмін речовин, покращують ваш творчий потенціал, швидкість реакції і пам'ять. Дослідники Middlesex University виявили, що учасники тестів значно посилювали свій творчий потенціал після 25 хвилин занять аеробікою.
Аналогічно, дослідження University of Illinois показало, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, посилювали свою пам'ять і здатність до «мультизадачности» більш ніж на 15% після занять простий ходьбою.
5. Не варто недооцінювати значення повноцінного сну.
Недолік сну також призводить до скорочення продуктивності і збільшення помилок. Дослідження National Sleep Foundation показало, що половина всіх робітників у Сполучених Штатах вважають, що сонливість є джерелом перешкод в роботі, яку вони виконують, і майже 20% кажуть, що сонливість змушує їх робити помилки.
Іноді ці помилки призводять до трагічних наслідків. Урядові розслідування людських помилок при вибуху шаттла Challenger і розливі нафти Exxon Valdez - назвали брак сну прямою причиною цих нещасних випадків.
«Мозок веде точний облік тривалості сну», - говорить доктор Вільям Дімент, експерт зі сну Stanford University (до речі, прізвище Dement перекладається з англійської «зводити з розуму», - непогана прізвище для доктора, але це так, до слова). Він вважає, що на кожні дві години неспання всі ми повинні мати 1:00 сну. Якщо ви спите щодня на одну годину менше покладеного, то ви накопичуєте «борг сну» (на Русі кажуть - недосип).
«Кожен повинен дотримуватися восьмигодинний сон, - додає Дімент. - Вважайте це зазначенням, яке не може бути порушено ».
6. Націлюйте ваш розум на роботу в правильному напрямку.
Розумові вправи теж важливі. Використання вашого мозку для вивчення нової мови, придбання нового хобі чи участі у дружніх дебатах, - стимулює кровообіг і підсилює зв'язки між нервовими клітинами мозку. Дослідження Вашингтонського Університету виявило, що методи запам'ятовування також заохочують мозок працювати більш ефективно і можуть зменшити вікове погіршення пам'яті.
Доктор Роберт Голдман, автор «Brain Fitness», радить при читанні важких книг ускладнювати завдання - наприклад, одночасно при цьому зачісуватися або чистити зуби.
Або перевірте себе в «мозкових гимнастиках», типу Mybraintrainer.com, які виявилися настільки ефективними, що пропонуються тестирующей компанією Kaplan Inc. школярам і студентам для підготовки до вступних іспитів.
Дослідження IQ працівників показують, що рівень IQ підвищується і падає протягом дня в залежності від різноманітних факторів і подій.
Ви можете підвищити гостроту вашого розуму цими легкими радами, і ваш мозок буде працювати з найвищою продуктивністю.
6 Ways To Boost Your Mental Acuity At Work at Ririan Project. Переклад: В. Сидоров ]
