Як студенту уникнути перевтоми?
Нервова система студентів та учнів щодня відчуває сильні навантаження. Підготовка до семінарів, іспитів, а також написання курсових і контрольних робіт забирають багато сил і енергії. При цьому сучасна система освіти вимагає засвоєння все більших і більших обсягів інформації у все більш стислі терміни.
У такому режимі важко уникнути перевтоми. Проте знизити рівень втоми і організувати свій навчальний процес максимально ефективно цілком реально! Для цього вам слід пам'ятати про наступні правила:
1. Перевтоми легше уникнути, ніж потім боротися з його наслідками, тому направте свої зусилля на організацію часу на навчання з самого початку, а не чекайте, поки ваш організм наполегливо вимагатиме цього від вас.
2. Працюючи над вивченням нового матеріалу або написанням контрольної роботи, обов'язково влаштовуйте собі короткі перерви для відпочинку. Це особливо актуально, якщо ви працюєте за комп'ютером! При цьому пам'ятайте, що перерва повинна бути не занадто довгим, щоб не переривався розумовий процес, але достатнім для того, щоб зняти напругу з очей.
3. При тривалій роботі над одним і тим же матеріалом відбувається так зване «звикання», в результаті якого концентрація уваги, а отже, і ефективність роботи, знижується. У такому випадку буде незайвим змінити тему і приступити до вивчення іншої теми або виконання іншого завдання. Особливо це стосується тих випадків, коли виконати завдання ніяк не вдається. Пізніше ви зможете повернутися до цього матеріалу і зі свіжими силами легко впораєтеся з поставленим завданням.
4. Концентрація уваги значно знижується після години роботи над завданням. Враховуючи це, розбийте поставлене перед собою завдання на невеликі частини, на виконання кожної з яких заплануйте не більше 30 хвилин.
5. Виключіть всі відволікаючі фактори зі свого поля зору. Якщо вас турбують якісь думки - запишіть їх на папір. Такий нехитрий спосіб дозволить вам звільнити місце у своїй пам'яті для поточного завдання. У той же час, ви не ризикуєте забути щось важливе - адже ви записали це на папір!
6. Якщо ви тривалий час працюєте, не змінюючи положення тіла, ваш організм змушений витрачати частину своїх ресурсів на підтримку прийнятої вами пози, тим самим знижуючи концентрацію уваги над навчальним завданням. Тому візьміть собі за правило періодично робити невеликі розминки для зняття м'язової напруги.
7. Ведіть активний спосіб життя! Якщо ви не займаєтеся спортом, то, принаймні, здійснюйте щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Саме фізична активність сприяє швидкому відновленню працездатності нервової системи, перевантаженій тривалої інтелектуальною роботою.
Вище представлені прості, але дуже ефективні способи підтримки високої концентрації уваги при виконанні навчального завдання. Дотримання цих нехитрих правил дозволить вам не тільки зосередитися над виконуваним завданням, але й уникнути перевтоми.
