Як боротися з неприємностями кожен день?
Підтримка психолога не завжди приходить вчасно. Кожному з нас знайома ситуація, коли наш настрій починає псуватися, якщо раптом щось пішло не за планом, щось не вийшло, зламалося, або хтось кудись не прийшов, не зробив або зробив так, що краще б і не робив, хтось не поступився дорогою, «відважив» безглузде зауваження, коли його думки не питали і т.д., і т.п.
І вже нерви на межі, а накопичене роздратування і гнів чекають «останньої краплі», щоб обрушитися неконтрольованої лавиною, як правило, на самого близького і беззахисної людини ...
Чи існують способи управління своїми почуттями, щоб власне настрій не залежало ні від обставин, ні від іншої людини - тобто від чинників, якими керувати неможливо? Адже це важливо: настрій тобі зіпсували, плани «поламали», але життя триває, і потрібно «щось робити і йти далі». Так, такі способи, спрямовані підтримку свого душевної рівноваги, існують, і багато з них застосовуються тисячоліттями.
Насправді форм роботи над своїм душевним спокоєм так багато, що досить важко всі їх перерахувати і навіть коротко описати в рамках невеликої статті. Умовно всі ці напрямки психологи ділять на 3 види:
- Тілесно-орієнтовані практики;
- Духовні практики;
- Застосування психотехнологій.
Розподіл дуже умовно, оскільки неможливо провести чітку межу між тим, де закінчується один напрямок і починається інше. Але, який би шлях для самовдосконалення людина не вибрав, якою б підтримкою психолога ні скористався, він буде змінювати свій звичний стереотип реагування на ситуацію, який має три складові:
- Почуття;
- Мислення;
- Поведінка.
Напевно ви помічали за собою і за іншими, що кожен раз на одну і ту ж ситуацію ви реагуєте схожим чином. Ну, наприклад, ви домовилися зі своїм чоловіком, що він кожен день буде виносити сміття без нагадувань. Всі з умовами погодилися. Але сміття продовжує залишатися все в тому ж відрі. Що у відповідь на цей стимул відбувається з вашою психікою, крім волі?
- Виникають почуття гніву, образи, беспомощності;
- З'являються думки: «ось знову», «скільки можна», «ну чому, ми ж домовилися», «який же він безвідповідальний», «ну хіба це так важко», «йому на мене наплювати», «ну невже не можна хоч раз ... »,« йому не можна взагалі нічого довірити »,« простіше самій все зробити »... ;
- Поведінка: виносьте сміття самі, а при зустрічі вимовляєте йому все, що думаєте з цього приводу. Настрій пропадає і у вас, і у чоловіка. А через пару днів ситуація повторюється ...
Все це моментально проноситься у вашій свідомості, як тільки ви побачили відро для сміття. Ваша психіка відреагувала звичним для неї чином абсолютно автоматично.
Це тільки один приклад. Насправді все поводження людини на 95% складається з стереотипних дій, про які він не замислюється. І у більшості людей стереотип полягає в наступному: на будь-яку ситуацію у людини спочатку з'являються почуття, за якими слід моментальний відповідь через поведінку. Стадія мислення в цьому ланцюжку або упускається, або мозок включається тільки після того, як емоції виплеснулися назовні. У народі кажуть: «Сильний заднім розумом».
А робота по набуттю спокою повинна бути спрямована на формування нового стереотипу реагування, який у здорової людини виглядає так: спочатку він сприймає ситуацію, потім її аналізує, включаючи мислення, і лише потім приймає рішення про те, який варіант поведінки в даних обставинах буде для нього найбільш прийнятним. Аналіз ситуації дає розуміння того, на що я можу вплинути, а що в НЕ зоні мого керування, де трата енергії станеться даремно.
Зауважимо, що в групах анонімних спільнот взаємодопомоги, які колись були популярні на Заході, а зараз отримують визнання і у нас, кожна зустріч починається з найдавнішою молитви: «Боже, дай мені розум і душевний спокій прийняти те, що я не в силах змінити, мужність змінити те, що можу, і мудрість відрізнити одне від іншого» ...
