Як позбутися від образи?

Образа - одне з найважчих почуттів, супроводжуючих нас у житті. Вона забарвлює життя в темні тони, змушує чути отруйний підтекст в самих звичайних висловлюваннях, псує відносини між близькими людьми, гробить наше власне здоров'я.

Ми не ображаємося на дощ, який сплутав недільні плани, які не ображаємося на кошеня, роздер дорогі колготки, які не ображаємося на немовлят і хворих. Нас можуть образити тільки люди. Причому близькі.

Сторонні, безумовно, образити теж здатні, особливо, якщо вони наділені хоч дещицею влади. Але такі образи проходять, забуваються самі собою з плином часу, а ось нанесення близькими людьми накопичуються і отруюють нашу - не чиюсь-то, а саме нашу - життя.

Образа виникає, коли інша людина поводиться не так, як ми очікували.

Моя добра знайома багато років тому розійшлася з чоловіком, дуже, на мій погляд, непоганою людиною, через ... сміття. Сміття треба було виносити в певний час - приїжджала машина. Оскільки пластикових пакетів тоді не було, всі сусіди саме в цей час спускалися сходами, тягнучи свої відра. А в сім'ї її батьків винесення сміття був святим обов'язком чоловіків. Висновок: він мене виставляє на ганьбу, значить, не поважає, не любить. Безумовно, образ між молодим подружжям було достатньо, але цю вона пам'ятає досі, хоча минуло вже років сорок.

Як вчинити, якщо тебе образили?

Наплювати і забути! Таку пораду найчастіше дають друзі, яким ми розповідаємо про свою образі. Дають не випадково: скривджена людина - найгірший співрозмовник, він може говорити тільки про те, як його образили. Але якщо ми перестанемо про свою образу говорити, постараємося витіснити з пам'яті, вона, загнана в підпілля, все одно буде отруювати наше існування.

Є ще порада, як образу подолати - втамувати її: скинути на іншого або помститися.

Другий варіант блискуче проілюстрував Херлуф Бідструп у відомому коміксі. Пам'ятайте, начальник влаштував рознос підлеглому, той, прийшовши додому, накричав на сина, скривджена дитина дав стусана собаці, ображена собака вчепилася в дупу папаше. Коло замкнулося.

А з приводу помсту, яка вгамує образу, читайте у Булгакова в «Майстрі і Маргариті» главу «Як прокуратор намагався врятувати Іуду з Кір'ят».

Не працюють розхожі поради. Так що ж робити?

Найкращий спосіб я знайшла в методиці психолога Олова Юрія Михайловича, яка носить назву саногенное мислення. Саногенное - народжує здоров'я. Сана - Здоров'я (лат).

Цитата: «Душевний біль і страждання від образи, провини, сорому, гніву, ревнощів, страху - це стрес і депресія, сварки і скандали, хвороби і невдачі, докори сумління, апатія, лінь, втрата сенсу життя. Але душевний біль і страждання - не творіння темних сил, а плід власного неправильного мислення, нездорової філософії життя ».

Зміна життєвої філософії за допомогою системи саногенного мислення допомагає звільнитися від влади негативних емоцій, позбутися багатьох психосоматичних захворювань.

На думку лікаря, є єдиний спосіб від образи позбутися: Її треба розмишляйте. Не розмірковувати про неї, а розмишляйте. Відчуваєте різницю?

Для розмислювання треба визнати наявність своєї емоції «Я образився». Чи не мене образили, а я сам відчуваю образу. Це принципово важливо - взяти на себе відповідальність за своє почуття. І зробити вісім послідовних підготовчих кроків.

Крок перший. Повернутися до образи, з'єднатися з нею, знову її пережити, описати її собі з позиції я образився з усіма відчуттями: що відчувало тіло, де, в якому місці було відчуття образи, які думки приходили в голову, як змінювалося поведінку.

Найкраще це все записати. Раніше я писала своїм кривдникам листи (правда, не завжди відправляла). Тепер у мене є особлива тетрадочка для роботи з образами.

Крок другий. Докладно описати, як повинен був б вести себе кривдник, щоб я не образився. Але без частки НЕ. Це принципово.

Запис «Він не повинен був кричати на мене при підлеглих» не годиться. Правильний варіант: «Він повинен був запросити мене покурити і сказати, де я напартачив».

Крок третій . Детально відповісти на питання: чому, з моєї точки зору, він повинен був вчинити саме так. (З чого виходить переконання: закони, традиції, прийняті норми і т.д.).

Крок четвертий . Які могли б бути причини такої його поведінки? (Пояснення, не виправдання). Перерахувати можливі варіанти.

Крок п'ятий. Чи знав він про мої очікуваннях, з усіма надходить так чи тільки зі мною?

Крок шостий. Чи здатний він взагалі на те, що я від нього чекав? Чи міг, в принципі, відповідати моїм очікуванням?

Крок сьомий. Які почуття і емоції супроводжували мою образу? (Гнів? Страх? Ненависть? Безнадія? І т.д.)

Крок восьмий. Прощення.

Прощення - Це не виправдання. Прощення і прощання - слова одного кореня. Це відпущення, позбавлення розуму від образи. Я не можу змусити його поводитися так, як хочу. Я не можу його контролювати. Я надаю йому можливість стати обличчям до реальності і самому виправляти свої помилки.

Потрібно створити образ вибачення - символ, образ. У мене, наприклад, це потік світла, у моїх подруг - у кого образ берізки, у кого - дороги, у кого - неба.

Розмишляйте образи закінчується власне прощенням: Промовлянням вибачення за наступним алгоритмом, обов'язково включає в себе ключові слова.

Алгоритм вибачення:

Уявити собі образу і людини, яка її завдала, з'єднатися з образою і звернутися до уявного кривдника, чітко промовляючи ключові слова:

1. «Ти винен переді мною в тому, що ...» (Чим більше деталей, тим краще). Проговорити, які угоди були порушені, перевірити, чи все пред'явив.

2. «Було б правильно, якби ти вчинив так ...» (В позитиві, без частинки НЕ).

3. «Я думаю, у тебе були причини вчинити так, як ти вчинив ...» Описати можливі, за своїм поданням.

4. «Незважаючи на те, що в тебе були причини, я відчуваю образу і ...» (Що ще? Всі супутні почуття, щоб нічого не залишилося).

5. «Незважаючи на те, що ти зробив, і незважаючи на мої почуття, я вирішив тебе пробачити ». (Усвідомлено відпустити).

6. «Це не означає, що цього не було, але я відпускаю тебе ». (Викликати образ вибачення, з'єднатися з ним, дати потік любові на прощається).

Процес вибачення болючий. Але якщо не позбутися від образи, вона зруйнує людини.