Чи можна позбутися нав'язливих думок?
У голові знову низка небажаних думок. Ви намагаєтеся відволіктися, заспокоюєте себе, але все безуспішно. Вони продовжують молоточком стукати в скронях, заважаючи зосередитися і викликаючи негативні емоції. І як всякого людини, яка зіткнулася з цією проблемою, вас мучить одне питання: «Чи можна їх перемогти?» Давайте розбиратися.
Коротко про проблему
Нав'язливі думки - це одне з невротичних розладів, іменоване в психології неврозом нав'язливих думок. Воно характеризується невпинним прокручуванням в голові неприємних спогадів і міркувань.
Головна ознака нав'язливості - неможливість впоратися з потоком думок, що призводить до найсильнішим внутрішнім стражданням.
Міфи
Якщо ви страждаєте нав'язливими думками давно, то, швидше за все, неодноразово відчували нерозуміння з боку близьких і друзів. «Просто не думай про це і все! Візьми себе в руки! »- Твердили вони в один голос.
Поширений міф про те, що нав'язливості можна перемогти за допомогою сили волі, вводить в оману багатьох людей. Це неможливо, і не варто дорікати собі в безсиллі, слухаючи інших.
Ще один міф - існують таблетки від нав'язливих думок. Препарати можуть в ряді випадків зняти гостре напруження, заспокоїти, викликати сонливість, створюючи тим самим тимчасовий ефект «полегшення». Але проблему вони не вирішують, а часто і зовсім не дають ніякого результату.
То чи можна позбутися нав'язливих думок?
Можна, але тільки при великому бажанні і готовності працювати над собою.
Перед вами відкриваються два шляхи - самостійне опрацювання проблеми або звернення до психотерапевта. Якісна психотерапія допоможе визначити витоки проблеми, а значить попередити її подальший розвиток.
Якщо у вас немає можливості зайнятися психотерапією, ви можете допомогти собі самі, слідуючи нижчевикладеним рекомендацій:
1. Прийміть свої думки
На перший погляд може здатися, що це просте і зрозуміле правило, але саме їм чомусь всі нехтують.
Намагаючись впоратися з нав'язливими думками і витіснити їх з голови, ви лише підсилює їх дію. Вони відступлять тільки тоді, коли ви приймете їх як даність і перестанете боятися.
Не женіть дратівливі думки, а постарайтеся сприйняти їх спокійно, наче це частина вашого життя.
Так, спочатку це буде надзвичайно складно, але кожен маленький крок буде наближати вас до прийняття.
2. Не ховайте думки
Що станеться з посудиною, коли він переповниться? Він лопне! Те ж станеться і з вами, якщо ви будете ховати свої думки і почуття, роблячи вигляд, що все в порядку.
Спробуйте висловити турбують вас роздуми у вигляді записів в щоденнику, фарбами на папері і просто поділившись з близькими та друзями. Промовляючи нав'язливості, ви послабляєте їх активність і вивільняєте негативну енергію.
Звичайно, не всі речі ви зможете сказати, але якщо вам вдасться довірити хоча б половину друзям і щоденника, ви опинитеся на півдорозі до перемоги.
3. Нове ставлення
Як ви ставитеся до нав'язливих думок? Напевно ви вважаєте їх проблемою, погіршує якість вашого життя, корите себе, обурюєтеся і поступово занурюєтеся в депресію ... Стоп!
Так ви нічого не доб'єтеся, а тільки наживете собі нову болячку - глибоку депресію. Втім, навіть якщо вона вже є, це не міняє суті.
Ваша мета - змінити ставлення до ситуації, що склалася. Адже з чого починається будь-яка психотерапія? З того, що пацієнт переосмислює проблему, починає бачити в ній плюси і можливості для свого зростання.
Самоіронія - відмінний інструмент для зміни ставлення до проблеми. Погляньте на свої думки під іншим кутом, швидше за все, ви й не підозрюєте, скільки в них забавного й смішного.
Подумайте про те, що долаючи дану трудність, ви отримуєте найголовніше і безцінне - досвід. Який допомагатиме вам надалі.
Вирішуючи будь-яку проблему, в тому числі і нав'язливості, необхідно створити «промінчик щастя», зігріваючий душу і висвітлює шлях у важку хвилину. Це може бути улюблена справа, в яке ви почнете вкладатися по максимуму, щоб не залишилося часу на нав'язливі думки.
