Що таке копінг-стратегії, або Що ми можемо зробити зі стресом?

В попередніх статтях про стрес вже говорилося про те, що для совладания зі стресовими ситуаціями людина протягом свого життя виробляє так зване копінг-поведінка або копінг-стратегії - тобто систему цілеспрямованої поведінки по свідомого оволодіння ситуацією для зменшення шкідливого впливу стресу.

Основоположники дослідження даного питання - психологи Фолкман і Лазарус - називали копінг-стратегії "стратегіями совладания з труднощами і врегулювання взаємовідносин з навколишнім середовищем». Ці автори ввели в наш словник такі поняття, як життєстійкість («харденесс») і стресостійкість.

Отже, які ж способи боротьби зі стресом ми застосовуємо - і які їхні плюси і мінуси?

Перша стратегія - це конфронтація, або протистояння ситуації: Агресивна установка людини по відношенню до важких життєвих обставин, коли такі ситуації сприймаються ним як ворожа сила, яку треба перемогти і / або знищити. Така стратегія хороша, коли ситуація персоніфікована: є в реальності конкретний загрозливий об'єкт, який, будучи нейтралізований, припинить своє шкідливе вплив. Тоді все в порядку: енергія протистояння спрямована чітко і адресно, що забезпечує максимум ефекту.

Проте ж є підводні камені: саме внаслідок застосування цієї стратегії людина нерідко і сам переступає закон, діючи за принципом «око за око». Другий підводний камінь даної стратегії в тому, що якщо загроза не персоніфікована, то застосування подібної стратегії виливається у всім нам добре знайому і задовго до мене описану боротьбу з вітряками. Який сенс загрожувати небу кулаком при насувається ураган, а тим більше - услід йому?

Друга стратегія - дистанціювання від проблеми або ж відкладання її вирішення. Людина намагається подивитися на проблему мовби з-за скла, і це здорово допомагає, наприклад, в ситуації спілкування з так званим «Психологічним вампіром». Оскільки якщо його не сприймати як реальний об'єкт і не реагувати гостро, ми позбавляємо його тим самим енергетичного підживлення і зводимо нанівець його зусилля - тобто виграємо бій. Однак якщо таку стратегію застосовувати неграмотно, наприклад - обрати її в якості реакції у разі виявлення важкого захворювання у себе або ж у близьких, то справа може закінчитися дуже погано.

Третій варіант реакції - стратегія самоконтролю, тобто прагнення регулювати свої почуття і дії. Це також палиця з двома кінцями: як правило, вона дуже дієва і прекрасно виручає при форс-мажорів на кшталт стихійних лих, техногенних катастроф і нападів терористів (в таких умовах найбільші шанси на виживання має той, у кого ясна голова і тверезі думки), а також у сварках за умови рівності сторін за силою. Однак набагато менш ефективна в ситуації, коли супротивник блефує і його слід просто налякати демонстрацією сили. Тут совладаніе з гнівом принесе швидше шкоду, ніж користь: противник може перейти в наступ, прийнявши таку поведінку за слабкість суперника. Крім того, надмірне «зарегулювання» своїх емоцій призводить до виникнення перенапруги і провокує психосоматичні захворювання.

Четверта стратегія - пошук соціальної підтримки, звернення за допомогою до інших людей. Це буває дуже потрібно і дієво в ситуації гострого горя, оскільки наодинці з нещастям може залишатися далеко не кожен. Однак терапія соціумом - штука дуже потужна і виправдана лише тоді, коли сталося дійсно щось надзвичайне. А от якщо ця стратегія використовується часто-густо, якщо самостійно ніякої вантаж людина переносити не бажає - це свідчить про його невміння вирішувати проблеми і про деяку інфантильність.

П'ятий варіант - стратегія прийняття відповідальності. Це, навпаки - шлях сильних і зрілих людей, і має на увазі він визнання власних помилок і їх аналіз з метою не допустити повторення. Небезпека даної стратегії лише в одному: надмірно відповідальні люди можуть дуже далеко зайти по цьому шляху і уподібнитися піонеру, який завжди у відповіді за все. У той час як багато в цьому світі нам непідвладне: і стихійні лиха, і раптові хвороби близьких - усе це поза межами нашого контролю і нести важкий тягар відповідальності буквально за що завгодно, що відбувається в цьому житті - прямий шлях в невроз.

Ще один спосіб відреагувати - стратегія планового вирішення проблеми: Тобто вироблення плану порятунку і чітке дотримання йому. Плюси даного способу очевидні, особливо у випадку небезпеки, що насувається, мінуси ж - ті самі, що і у попереднього варіанту - коли ситуація знаходиться поза межами нашої можливості її контролювати, цей спосіб не працює.

Сьома стратегія - це позитивна переоцінка відбувається. Будь-яка подія, навіть найбільш негативний, можна переоцінити в позитивному ключі, побачити в ньому якийсь сенс і позитивний момент. Я знала чудової людини, який, ставши інвалідів-колясочників після аварії, побачив у цьому сенс і повністю перенаправив своє особистісний розвиток: акцент з фізичного та матеріального змістився на розвиток духовне - і я не пам'ятаю більш сильною і глибокої особистості серед моїх друзів ...

Але з цією стратегією також необхідно бути обережними, адже все добре в міру: якщо перед обличчям небезпеки зосередитися не на тому, як її мінімізувати, а на те, як би «не вдарити в бруд обличчям і гідно, з гумором прийняти удар долі», то від удару цього можна і не оговтатися. Словом, ця стратегія гарна не ДО, а ПІСЛЯ.

Ну і останній варіант - він останній в усіх сенсах і називається «Униканням (або перенесенням) відповідальності». Це - спроба піти з ситуації або від спілкування- в народі ця стратегія відома як «поза страуса»: що б не трапилося - голову в пісок. Цей спосіб реагування не ефективний ніколи і свідчить про досконалу інфантильності людини, його вибирає.

Отже, варіантів «подолання стресу» - маса. Що ж стосується кращого способу - то слідом за класиками можу лише сказати, що порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих: адже тільки нам самим вирішувати, як найкращим чином допомогти собі. А якщо з рішеннями складно, завжди можна звернутися за допомогою до психологів (однак втілювати рішення в життя - вам і тільки вам).

Отже, дорогу здолає той, хто йде. Удачі в дорозі!