Як підняти жіночу самооцінку?

У сучасному житті кар'єрні вимоги до жінки нітрохи не менше, ніж до чоловіка. А обов'язки дружини, матері, господині ніхто не відміняв. При цьому багато дівчат, виховані в дусі Попелюшки, намагаються встигнути скрізь і отримати «відмінно» на всіх фронтах. Щоб відповідати. У підсумку Попелюшка або падає від утоми, заганяючи себе в хворобу, або відкладає «доросле» життя, вибираючи повну залежність від батьків або чоловіка. Що робити? Перш за все, працювати з самооцінкою.

Самооцінка - це оцінка людиною самої себе, своїх можливостей, якостей і місця серед інших людей. Самооцінка - це та база, на основі якої формується почуття власної цінності, віра в свої здібності, творчий потенціал, довіра собі, самоповага.

Наша Попелюшка, швидше за все, має занижену самооцінку, яка веде до невпевненості в собі, залежно від чужої думки, схильності до підпорядкування. Намагаючись бути «хорошою дівчинкою для всіх», вона неминуче стикається з труднощами в реалізації своїх цілей і здібностей.

Інша сторона низької самооцінки - скарги і звинувачення, завищені вимоги до інших, незадоволеність життям, втома і апатія. Людина з низькою самооцінкою відчуває потребу в увазі і схваленні, прагне задовольнити свої потреби за рахунок інших.

Відмінності жіночої та чоловічої самооцінок

Самооцінка жінки формується складніше, ніж самооцінка чоловіка. Жінка більше, ніж чоловік, орієнтована на сприйняття її характеру іншими, на очікування значущих для неї людей, на соціальну бажаність. Крім того, жінка більш емоційна в оцінках своїх якостей.

Сучасні дослідження жіночої та чоловічої самооцінок, виявили наступні відмінності.

Жінки при оцінці себе:

велику значимість надають своїй емоційній сфері і стосовно інших людей: чуйність, правдивість, товариськість, відкритість, чарівність, чуйність, життєрадісність;

в цілому оцінюють себе нижче чоловіків: у жінок виявлено більше адекватних і занижених самооцінок, проти переважання завищених у чоловіків;

більше залежать від настрою, оцінюють ставлення до себе в цілому, а не до окремих своїх якостей і досягнень;

велику значимість надають тому, як їх досягнення сприймаються з боку, ніж результату;

схильність до підпорядкування розглядається самими жінками як соціально бажана характеристика (Росія, 2001 рік).

Чоловіки при оцінці себе:

в основному оцінюють інтелектуальну і вольову сфери: відповідальність, цілеспрямованість, наполегливість, врівноваженість, здатність до самоконтролю, вірність у дружбі, творчий потенціал;

більше орієнтовані на результат;

в цілому оцінюють себе більш позитивно, ніж жінки. Чоловіки вище (чим насправді) оцінюють свої здібності фізичні, інтелектуальні, ерудицію, логіку, винахідливість, впевненість. Чоловіки на 10% частіше дівчат оцінювали свою зовнішність вище (Росія, 1997 рік);

для позитивної самооцінки чоловікові, як правило, досить мати успіх на роботі.

Так склалося, що успішність чоловіка визначається в основному його досягненнями на роботі. При цьому його особисті якості не так важливі. І всі розуміють і погоджуються з тим, що так, такий у нього характер. А як можна бути чуйним і чуйним, якщо йому доводиться звільняти, позбавляти премії, відраховувати недбайливих підлеглих, відкликати з відпустки? Це бізнес, нічого особистого.

Жінка, щоб бути успішною, намагається відповідати за всіма параметрами: дружина, мати, господиня, кар'єристка ... Вона повинна бути другом, музою, коханкою, берегинею вогнища, джерелом радості і емоційних благ для своїх близьких. Крім того, «справжня» жінка повинна бути м'якою, чуйною, турботливою, вміти контролювати свої емоції. Вона повинна стежити за своєю зовнішністю і як можна довше залишатися молодою. А як щодо того, що жінка - всього лише людина? І, до речі, вона теж працює.

Звичайно, при такому наборі суперечливих вимог, яким потрібно відповідати, жінці досить важко сформувати адекватну самооцінку.

Крім соціальних стереотипів на жіночу самооцінку величезний вплив справляє ставлення батьків. Основи самооцінки закладаються в сім'ї. Ставлення батьків до дитини визначає його сприйняття себе самого впродовж усього життя. Один із значущих критеріїв самооцінки - ставлення до неї інших - жінка сприймає крізь призму засвоєних нею батьківських оцінок.

Розвиток адекватної самооцінки

Адекватна оцінка своїх здібностей і можливостей зазвичай забезпечує реальний рівень домагань, тверезе ставлення до успіхів і невдач, схвалення і несхвалення оточуючих. Людина з адекватною самооцінкою більш енергійний, активний і оптимістичний.

Рекомендації з розвитку адекватної жіночої самооцінки:

1. Перед тим як взятися за справу, уявіть, що ви будете відчувати, коли досягнете результату. Позитивний настрій допоможе впоратися з невпевненістю в нових починаннях.

2. Зателефонуйте другові / подрузі, який відноситься до вас дуже добре і якому ви довіряєте. Попросіть його / її підтримки у ваших починаннях. Не соромтеся, просіть позитивних відгуків про те, що ви робите, про ваш новий проект, новому хобі, поділіться новими знаннями.

3. Позбавтеся від внутрішнього цензора. Якщо перед важливою подією вас відвідують думки «я дурна», «я не впораюся», «я гірше інших», «я більше ніколи не буду вирішувати» і т.п., зупиніться і подумайте, звідки ці установки? Згадайте яскравий випадок з дитинства, коли ви були сповнені рішучості щось зробити, але вас розкритикували. Хто це був? Батько, вчитель, вихователька в дитячому садку? Чи не його слова повторює ваш внутрішній Цензор? Уявіть цієї людини в карикатурному вигляді. Можете намалювати його. Тепер ви Дорослий, висловіть цензор все, що ви думаєте про його критиці.

4. Уважно відстежуючи нападки внутрішнього цензора, поступово ви навчитеся швидше відрізняти ваші власні «не можу» від батьківських приписів. Відкинувши дитячі страхи, ви зможете проаналізувати «не можу» з точки зору дорослої людини і зрозуміти, які нові навички та знання знадобляться для досягнення мети.

5. Навчіться відрізняти корисну критику від всієї іншої. Конкретна і точна критика у справі приносить ясність: «Точно! Ось що тут не так! »Пам'ятайте, що корисна критика спрямована на роботу, а не на автора.

6. Перед важливою зустріччю, нарадою або виступом приділіть кілька хвилин підвищенню впевненості. Уявіть, як поводиться впевнена людина і постарайтеся зобразити це. Розправте плечі, дихайте глибоко і вільно, голову тримайте прямо. Можете спертися руками на стіл і постояти так пару хвилин. Справа в тому, що як наші емоції впливають на наші жести і пози, так і навпаки, жести і пози впливають на емоції і почуття.

7. Зробіть те, що запланували. Зробили? Відзначте результат. І робіть знову. Діяльність - єдині ліки від критики.

8. Виділіть собі пару годин на тиждень, які ви витратите на турботу про своє творчій свідомості, про внутрішній художника. Це може бути екскурсія або похід в театр. Це може бути похід в магазин рукоділля, приємних дрібничок, книжковий, музичний ... Важливо, щоб захід був саме творчим (звичайний шопінг не підходить) і вам дійсно це подобалося.

І пам'ятайте, адекватна оцінка себе і своїх здібностей додасть впевненості і сил для досягнення будь-яких життєвих цілей.