Як виробити звичку бути у відмінній фізичній і психологічній формі?

«Я сьогодні щось не в формі» - скільки разів чуємо ми за день цю поширену фразу? А за все життя? І поступово звикаємо, що бути «не в формі» - звичайний стан сучасної людини. Ну, я ще можу зрозуміти підвищену «неформене» вранці після великого свята (Нового Року, наприклад), але щоб цей стан було хронічним! ..

Отже, всі ми знаємо симптоми людини «не в формі».

На всякий випадок я почну їх перераховувати, а Ви продовжите, якщо захочете.

1. Істотно знижена, порівняно зі звичайною, продуктивність праці.

2. Істотно підвищена, порівняно зі звичайною, дратівливість.

3. Згорблена спина, невпевнена хода, неприродно тихий або голосний (саме для цієї людини) голос.

4. ... далі перераховувати мені вже нецікаво, якщо хочете, зробіть це самі.

Отже, ми, в стані «не в формі», «гальмуємо і глючить».

Коли «гальмує і глючить» комп, адміни не дадуть збрехати, кращий спосіб - це перевстановити операційну систему або перевірити «залізо». Як Ви розумієте, свою «систему» перевстановити людині не дано, хоча змінити її досить серйозно цілком можливо. А вже тим більше поміняти «залізо» в людині набагато легше, ніж в компі. Треба тільки не лінуватися!

«Ех, почну нове життя з понеділка!». Дисципліна і велике бажання чогось досягти працює лише в короткостроковій перспективі.

Якщо хочете, щоб це працювало довго і ефективно, то необхідно виробити звичку робити фізичні і психологічні вправи для підтримки «форми».

І от як це зробити:

1. Станьте біля дзеркала. Випряміть спину, підніміть плечі, посміхніться собі. Робіть це кожен раз перед виходом з дому.

2. Почніть займатися фізкультурою. Виділіть на це рівно половину часу, який Ви проводите перед телевізором або комп'ютером.

1. Визначте мету. Чого ви хочете досягти? Схуднути, стати сильніше або стрункіше? Не намагайтеся переслідувати відразу всі цілі.

2. Поставте крайній термін. Повісьте листок з датою, до який ви повинні добитися поставленої мети, поруч з умивальником - нехай вправи стануть такою ж звичкою, як умивання вранці і чищення зубів.

3. Складіть план. Які вправи, скільки підходів і повторень, скільки разів на тиждень?

4. Почніть ранок з вправ. Я пробував бігати перед роботою - подобалося і анітрохи не напружувало. Зараз я ходжу з фотоапаратом по певному маршруту приблизно 2 кілометри. Однак, правил тут немає! Потрібно експериментувати і з часом занять - у кожного свої біо-годинник, деякі, наприклад, погано себе почувають себе, якщо фізично займаються з ранку, але от увечері у них все прекрасно ...

5. Виконуйте свій план. Саме ті дні, коли не хочеться робити вправи і тіло говорить «ні», - це найефективніші дні. Можливо, тут є невидима зв'язок: тіло говорить «ні», але розум - «так», тоді тіло прислухається до розуму і погоджується.

6. Тренуйтеся разом з тим, у кого є звичка. Тренування з хорошим партнером буде мотивувати і допоможе досягти мети. Мій спосіб - підмовив друзів за кухлем пива піти зайнятися всім разом спортом (наприклад, боксом). Чим більше друзів, тим краще. Після першого заняття ви вже втягнуті, вам просто не дадуть перестати займатися ваші ж друзі. Якщо не будеш ходити, відразу почнуться розмови, що ти «злякався» і взагалі «слабак». Та й разом веселіше

7. Спробуйте робити те, чого Ви ніколи не робили. Ви можете домогтися всього, чого побажаєте, якщо вірите в те, що вам це під силу.

Основи підтримання «психологічної форми».

1. Ніколи в житті не забувайте, що попереду тільки хороше!

2. Пам'ятайте про людей, які живуть гірше Вас! Тому виймайте з днів Вашого життя роки задоволення.

3. Які б удари не наносила Вам життя, пам'ятайте, що інші люди потрапляли в ще більш важкі ситуації і все ж вибиралися з них.

4. Продовжуйте шукати успіх, навіть якщо Ви його тимчасово втратили. Кожна невдача містить цінні уроки.

5. Аналізуйте свої помилки. Чи не наступайте кілька разів поспіль на одні й ті ж граблі.

6. Систематично робіть саме те, чого Ви боїтеся.

7. Вводите нововведення. Робіть звичні речі по-іншому.

8. Не хвилюйтеся, якщо Ви періодично відчуваєте почуття пригніченості або роздратування. Все проходить. І це пройде ...

9. Хваліть себе! Просто так! А довівши до кінця навіть саме незначне справу, радійте подвійно!

10. Ніколи не порівнюйте себе з іншими. (Хоча це так нелегко!)