Як навіяти сон?

Скільки часу потрібно людині для повноцінного сну? Відповідь неоднозначна. Одним цілком вистачає 2-3 години, іншим і десятої години мало. Майже не спав Наполеон. Черчиллю на сон було потрібно 5 годин. Мало спали Піранделло і Джуліо Андреотті. Мабуть, справа не в тривалості, а в якості сну. Як же навчитися спати якісно? Зробити це нелегко.

По-перше, мінімальна тривалість сну, швидше за все, обумовлена генетично і передається у спадок. По-друге, неможливо дати загальну рекомендацію для всіх, у кожної людини є свій біологічний годинник. І підганяти їх під загальний графік - злочин проти себе.

Але все ж, є якісь загальні правила. Не пийте перед сном спиртне: алкогольне забуття - це не сон, а саме забуття, воно тільки подовжує час, що проводиться в ліжку. Перед сном добре б провітрити кімнату, по можливості, знизити в ній температуру до 18 градусів, прийняти душ і пірнути під теплу ковдру. Допомагає перед сном трохи померзнути, а потім зігрітися.

Чи можна спати вдень? А чому б і ні? У південних країнах з латиноамериканськими звичаями це узаконений процес - сієста. У Греції майже відсутній діагноз - смерть від інфаркту. А чому? Дуже просто: після обіду люди там сплять близько півгодини.

Як правило, спосіб життя довгожителів з кавказьких та інших гір на увазі глибокий, що триває не менше 13 годин на добу, сон. Сплять більше, і живуть довше. Хоча суворо вираженої залежності тут теж немає. Мало сплячі, наприклад, той же Черчилль, жили досить довго.

Так що живіть спокійно, спите, скільки хочете, багато чи мало, як ваш організм відчуває, і не наслідуйте іншим людям - адже вони інші, не ви.

Ну, а якщо і хочеться спати, та не спиться? Ви втомилися, лежите глухої ночі в ліжку з відкритими очима і ... і все. Вас обтяжує низка думок, справ, турбот, вас мучить відчуття неможливості зробити найпростішу річ, яку ви в молодості робили тисячі разів, не замислюючись - взяти і заснути.

Не вважайте овець або слоників. Не поспішайте приймати сильнодіючі транквілізатори. Випийте краще чай з квіток ромашки. Приготувати його просто: столову ложку сухих квіток ромашки треба заварити в літрі окропу і настояти протягом 15 хвилин. Як правило, склянку такого чаю викликає хороший міцний сон.

Якщо ромашка допомагає слабо, спробуйте відварити валеріану. Для цього столову ложку трави або подрібненого кореня валеріани треба залити склянкою холодної води і прокип'ятити протягом 15 хвилин. Потім напій слід охолодити і процідити.

Аналогічною дією володіє пустирник, але не всякий зважиться пити відвар з нього, так як він гіркий. Зате попутно пустирник знижує кров'яний тиск. Допомагають чаї з календулою, буркуном, листям суниці.

Якщо безсоння переслідує вас постійно, зшийте невеликий мішечок з бавовняної тканини і заповніть його тими ж травами. Можна додати материнку, хміль і кріп. Гарні також глід, пелюстки троянди або шипшини, листя смородини, чебрець, м'ята. Вибирайте, що вам більше подобається.

Покладіть цей мішечок поруч з подушкою, і легкий запах цілющих трав буде навіювати вам сон щоночі. Навіть поклавши під подушку звичайний березовий віник, ви будете спати набагато міцніше.

Ну, а якщо ви прагматичний міський житель, і вам ніколи возитися з травами, в аптеках можна придбати препарати, що виробляються з рослинної сировини, наприклад, ту ж настоянку валеріани.

Діюча речовина, що міститься в валериане, - ізовалеріанової кислота. Її використовують для отримання корвалолу, валокордина, валідолу та інших ліків. Тому 25-30 крапель валокордину або корвалолу здатні надати аналогічну дію.

Зараз багато фірм випускають прекрасні заспокійливі біологічно активні добавки до їжі. Як правило, вони створені на основі сумішей натуральної рослинної сировини: валеріани, синюхи, меліси, хмелю, м'яти і десятків інших цілющих трав в різних поєднаннях. Ніякої «хімії».

Сміливо приймайте їх, і спокійній вам ночі.