Великий стрибок задом, або Як піднятися з дивана і зайнятися спортом?

Про користь фізичних вправ написано стільки книг, статей і заміток, що якщо їх все зібрати разом, то, тільки гортаючи сторінку за сторінкою протягом всієї своєї «книжкової» життя, цілком можна накачати потужні біцепси.

Жарти - жартами, а адже багато хто з нас досить часто закінчують свої заняття спортом відразу ж після прочитання чергової статті про користь зарядки. Пробігаючи очима досить різноманітний перелік вправ, ви вже передчуваєте, що ось-ось з понеділка почнете нове життя: будете бігати вранці, харчуватися сиром і зеленим чаєм, а ближче до вечора відвідувати спортзал ... Але ось. Вже навіть не понеділок, вже - четвер, а бурхливі фантазії з приводу вашої стрункої фігури так і не реалізуються.

Ви - в розпачі, ваше тіло - в повній (і в тому, і в іншому сенсі) розбещеності, а спортивний килимок - порошиться в кутку. Так що ж робити? Ясно тільки одне: ні в якому разі не продовжувати подібний спосіб життя!

Говорити, звичайно, легко. Але, виявляється, ще легше ... Поводитися подібним чином! Це тільки спочатку важко змусити себе зробити 50 присідань, 30 скручувань і 20 віджимань ... Але через кілька днів ви вже потихеньку почнете звикати до навантажень, а через тиждень-другий і зовсім не зможете жити без ранкової зарядки.

Отже, даю кілька порад тим, хто хоче, але з якихось причин (які язик не повернеться назвати поважними) не може піднятися з улюбленого м'якого друга, тобто дивана. Хотілося б відзначити, що дані рекомендації ретельно перевірені на особистому досвіді, тому я не сумніваюся в їх ефективності. Якщо, звичайно ж, ви дійсно горите бажанням подружитися зі скакалкою та гантелями.

Перше і найважливіше - це, безумовно, настрій. Тут мені відразу ж пригадується стара-престара притча, в якій розповідається про американця і його друга-індіанця, які йшли по центральній вулиці Нью-Йорка в годину пік. Несподівано індіанець заявив, що він чує скрекіт цвіркуна. Американець, природно, не повірив, але його друг був налаштований рішуче і не сумнівався у своїх словах. Потім індіанець попрямував до клумби, розсунув листя рослин і показав американцеві цвіркуна, безтурботно стрекотливі і хто радіє життю. «Дивно. У тебе, мабуть, фантастичний слух »- здивовано відповів останній. На що індіанець парирував: «Та ні. Все залежить від того, на що ти налаштований ». Але американцеві було важко повірити лише в силу настрою, в чому він і зізнався. Тоді його друг розсипав по узбіччю тротуару жменю монет. І тут же перехожі завертіли головами і полізли в свої кишені перевірити, чи не у них чи прокидалися гроші. «Бачиш, - блиснули очі індіанця, - все залежить від того, на що ти налаштований».

Я думаю, ви вже провели паралелі з нашою темою: налаштуйте свій внутрішній приймач на спортивну хвилю, а приймач, що стоїть у вас на столі - на активну, ритмічну музику. З останнім агрегатом все просто і ясно, а що стосується внутрішнього настрою, то тут справа йде вже дещо складніше. По-перше, чітко усвідомте (поки що лежачи все на тому ж дивані), що вам це дійсно необхідно і що ви насправді не мрієте, а психологічно готуєте себе до занять спортом. Потім ви повинні зрозуміти і, головне, повірити, що ви зможете перебороти себе і свою лінь. Після цього до вас повинна прийти (вже не кроком, а спортивною ходьбою) думка: все! Прямо зараз встаю і негайно починаю виконання зарядки для мого майбутнього стрункого і підтягнутого тіла!

Ось, ви вже й готові, ви стоїте переді мною і запитував: і що, прям от так і починати? Ні з того, ні з сього? Ні, дорогі мої, щоб цей перший серйозний порив не став останнім, необхідно, щоб вправи приносили радість. А, насамперед, цьому посприяє ваш привабливо-спортивний зовнішній вигляд. Знайдіть у своєму гардеробі зручні, але красиві спортивні шорти та майку-топ (для чоловіків - майка без закінчення «топ»), волосся зав'яжіть у високий хвіст. Поки ви шукаєте в своїй шафі серед купи розкиданих речей ті самі, необхідні, поки одягаєте їх і заплітати волосся - ось вам вже і розминка. Гарний початок, чи не так?

А тепер, навіть якщо вас все ще тягне до м'якого ленному одному, зусиллям волі змусьте себе не думати про це, біжіть включати музику і негайно починайте комплекс вправ.

До речі, такі маленькі перемоги над собою, досягнуті завдяки вольовим зусиллям, поступово накопичуються і з часом виховують велику силу волі. Адже, як кажуть, спорт не тільки вдосконалює фізичні якості, але і перевіряє моральні. Крім того, киньте усі думки подібно «не хочеться», «так лінь, але треба», «скоріше б уже закінчити» ... Вони будуть тільки приводити вас в стан напруги і, в результаті, навіть п'ять хвилин зарядки здадуться вам вічністю, а самі вправи не принесуть помітних результатів.

Дуже важливо, щоб під час фізичних навантажень ви перебували в гарному настрої, як можна частіше посміхалися і хвалили себе за зусилля. В муках ви нічого не досягнете, більше того, ризикуєте остаточно втратити бажання займатися спортом далі. І тоді на наступний день вас буде дуже важко змусити взяти в руки скакалку. Знову ж таки, відволікаючим маневром тут можуть послужити приємна музика або, на худий кінець, телевізор. На худий - тому що ви все ж повинні бути сконцентровані на тому, що ви робите, а не на няні Віки, в черговий раз намагається спокусити Максима Вікторовича. А найкраще, включите музичний або спортивний канал і беріться за справу.

Я вас прошу, не захоплюйтеся спортом надмірно, у всьому повинна бути міра. Є навіть такий жарт, але вона цілком справедлива: найкраще у фізичних вправах - відпочинок від них. Тому обов'язково зробіть собі перепочинок, але ні в якому разі не падайте на улюблений диван! Нехай і він відпочине від вас.

Краще влаштуйтеся зручно на підлозі, тільки так, щоб про вас не спотикалися домочадці, і подумайте про те, чого ви досягнете, регулярно займаючись фізкультурою. Уявіть себе в новому відвертій сукні або в тих джинсах, які вам дуже сподобалися, але в які ви, затамувавши подих, ледве влізли в примірювальній. Помрійте, як ви йдете по пляжу і відчуваєте на собі захоплені погляди представників протилежної статі. Вдивіться у дзеркало, подумайте, що ви хотіли б змінити. І - продовжуйте за зарядку далі!

До речі кажучи, дуже добре, якби у вас з'явилися які-небудь стимули для занять спортом. Це можуть бути ті ж речі, в які ви поки що не можете влізти, але дуже хочете пріобресті- поїздка в теплі країни, пляжний сезон-абонемент в спортзал, яким просто гріх не скористатися (адже нині це недешево) - ну, принаймні , суперечка на гроші з другом / подругою, що ви все-таки здатні на це!

Чудово, якщо у вас є людина, яка здатна підтримати вас у ваших спортивних починаннях. Удвох (або навіть вп'ятьох) завжди веселіше! Та й бажання кинути все «до чортової матері» не так велике. Головне: не захоплюйтеся розмовами, а то ризикуєте замість зарядки завести бесіду за чашкою чаю з вашим «колегою».

Наостанок хочу дати ще одну пораду: обов'язково заведіть «календар успіхів», де ви будете відзначати, коли і які тренування ви проводите, як зменшилися ваші обсяги, наскільки ви змінилися в кращу сторону. Записуйте там всі свої перемоги, аж до того: «Я встав (а) сьогодні з дивана і півгодини присвятила занять фізкультурою. Тепер відчуваю себе бадьорою, хоча і трохи втомленою. Але це почуття мені навіть приємно. Який (яка) ж я молодець! »І тепер, показуючи на ваш календар, ви можете хвалитися всім, що ви перебуваєте на шляху до досконалості, і пишатися собою і своїм тілом.

Найголовніше: займайтеся фізкультурою щодня, без перенапруження і надмірних навантажень. І любіть себе, знайте - все у ваших силах. Варто лише тільки дуже сильно захотіти, прикладати максимум своїх зусиль і ніколи (чуєте?) Ніколи не здаватися! Успіхів вам! А я, з вашого дозволу, піду робити зарядку!