Як почати робити зарядку?

Питання «Як почати робити зарядку?» Не з категорії простих. До речі, зауважте, що саме питання, які звучать просто, насправді лише здаються простими. Саме тому так мало людей роблять зарядку. Вони завжди зайняті чимось більш серйозним, складним і важливим.

Це питання стосується одночасно кількох речей:

- Розвитку звички,

- Мотивації,

- Волі,

- Задоволення.

Думаю, всім відомо правило 21 дня? Для того щоб виробити у себе звичку - Неважливо яку - потрібно виконувати необхідну дію рівно 21 день. Без перерв. Якщо в якийсь день дія не було зроблено, то починаємо все спочатку.

Принцип сам по собі гарний. Я пробував його в справі кілька разів. Наприклад, одного разу я привчав себе вставати о 7 годині ранку. Я чесно 3 тижні вставав о 7 ранку, пив чай, гуляв, дивився телевізор. Загалом, займався чим завгодно, аби тільки не заснути, принаймні, одну годину, щоб це відклалося в організму як підйом.

Завдання полягало просто в тому, щоб виробити звичку вставати в 7 ранку. І вона виробилася! Мені дійсно стало легше вставати до кінця другого тижня. Я навіть почав сам прокидатися до цього часу до кінця третьої. Однак було одне «АЛЕ». Мені це було НЕ ПОТРІБНО саме по собі! Тому буквально на 22 другий день я залишився в ліжку.

Який з цього можна зробити висновок? По-перше, так - це працює на рівні фізіології. Тіло звикає, йому значно легше. По-друге, якщо вам це НЕ ТРЕБА, то саме по собі це працювати не буде. Тобто не буде ваше тіло робити зарядку саме, тільки тому, що воно звикло. І не буде тягнути вас з ліжка вранці або в спортзал ввечері. Завжди присутній ВИБІР. І цей вибір потрібно робити КОЖЕН РАЗ.

І ось, щоб схилити цей вибір на користь рішення, яке Ви прийняли одного разу, потрібна якась мотивація. Ця мотивація має бути присутня ЗАВЖДИ. І неважливо, якого вона походження - позитивного або негативного. Ну, тобто робите це ви для того, щоб стати краще, або для того, щоб життя вам перестала давати стусанів, наприклад у вигляді хронічних хвороб.

Повторю ще раз. Навіть якщо у вас буде звичка, без мотивації ви зможете легко відмовитися від делания зарядки в будь-який момент. І тіло вас підтримає! Воно скаже: «слухаюсь!» І візьметься за вироблення нової звички. Тобто звичка просто робить процес ЛЕГШЕ, але це ще не все!

Добре, зі звичкою розібралися. Мотивація є. Починаємо робити зарядку. Як тепер утримати себе у вирішенні робити зарядку постійно? Є ще один механізм, про який не можна промовчати. Який? Правильно, це воля!

Саме вона рухає, змушує вас приймати щодня рішення «Я роблю зарядку!». Воля - це ваш невидимий мускул, про тренування якого потрібно піклуватися в першу чергу! Тренування м'язів - це НІЩО в порівнянні з тренуванням волі. Тому що за допомогою волі можна зробити в

життя абсолютно ВСЕ.

Мотивація схиляє вас на користь рішення «Я починаю робити зарядку!». Мотивація відмітає всі інші можливі варіанти, розчищає шлях до прийняття рішення. Іноді здається, що тільки її однієї і достатньо, щоб почати діяти. Наприклад, якщо ви вирішили почати робити зарядку вранці, то дуже просто, встати вранці в перший день. Трохи складніше у другій. У третій вже дуже і дуже не просто. А що відбувається на четвертий? Ви залишаєтеся в ліжку! І не тому, що мотивація зникла. Ні! З нею все в порядку! Ви точно так само не хочете хворіти або хочете бути стрункішою. Але це ВОЛЯ не достатньо розвинена, щоб випхати вас на четвертий день з ліжка. У цього вашого двигуна поки ще не достатньо потужності, щоб рвонути вас як слід з місця в кар'єр!

Давайте тепер розберемося ще з одним пунктиком, а саме з задоволенням. В принципі, для того, щоб почати робити зарядку, достатньо попередніх трьох. Але ж від життя хочеться отримувати задоволення! Я навіть більше скажу, задоволення потрібно отримувати з самого першого разу! Не потрібно чекати, ось мовляв, зараз поки звикну, а потім може і сподобається! Або отримувати тільки моральне задоволення від того, що ви все-таки підняли себе з ліжка! Це добре, звичайно, але це не все!

Потрібно, щоб тіло після зарядки відчуло задоволення. Фізично, а не умоглядно! А для цього не потрібно себе катувати кожен день на повну котушку. Потрібно прислухатися до тіла! А як воно, рідне, там сьогодні? Скільки зможе сьогодні зробити присідань, скільки віджимань?

Дуже часто помічав, що люди крекчуть і ниють після спортзалів або тренажерок. Мовляв, вчора тренер комплекс змінив, а сьогодні у мене все болить. Так і хочеться запитати: «А де голова твоя була?» Навіщо потрібно робити так, як усі? Щоб не здатися слабше чи що? Так адже не для розрядів ж займаємося!

Так що до задоволення потрібно прагнути, його потрібно брати! Потрібно саме з цією метою починати робити зарядку. Щоб була націленість така спочатку. Тоді це буде виходити все краще і краще. І це буде зміцнювати Вашу мотивацію вже на рівні фізіології. Уже тіло буде знати, що це корисно і приємно, а не тільки голова!

ЗАСТЕРЕЖЕННЯ

Дуже багато хто, стикаючись з першими труднощами, починають шукати причини, чому не виходить, чому так важко і т.д. Моя вам порада: починайте з формування звички, тобто з дії. Не потрібно аналізувати причини, чому тіло не хоче вставати, чому йому лінь, чому так важко на п'ятий день ... Тіло завжди робить те, що йому скажуть. Але воно має інерції, як будь-яке інше тіло, у якого є маса.

Підбивши підсумки

Для того щоб почати робити зарядку, треба:

1. Продумати мотивацію.

2. Виробити звичку.

3. З першого ж дня почати отримувати кайф від зарядки. Фізично. (До речі,

якщо потім хочеться поспати - поспіть! Дайте тілу те, що воно просить!)

4. Зробити тренування гнучкіше. Тобто не потрібно робити одне і те ж і в однаковій кількості щодня. Вчіться слухати своє тіло!