Зарядка на унітазі? Звичайно! Це дуже зручно!

Років так багато тому в черзі до роздачі в їдальні самообслуговування я підслухав такий дуже інтелігентна розмова про здоров'я. Дама розповідає про користь ранкової зарядки, про те, що вона робить її кожен день. І питає свого сусіда по черзі, Мішу Дунаєва, симпатичного блондинистого чоловіка років тридцяти п'яти: «А ви робите зарядку?». У відповідь звучить: «Так. Звичайно! Кожен день! Вправа номер один - присідання на унітаз! »

У ті часи я зациклився на слові «унітаз», а ось присідання пройшло як би фоном. І дарма. З тих пір я встиг пройти кілька циклів присідань, рекомендую робити їх всім, направо і наліво. У тому числі і присідання на стільці (до слова, старим це дуже допомагає відновити фізичну форму).

І ось що цікаво. З чисто фізичної точки зору виконувати цю вправу легко, часу воно займає дуже мало (коли ви входите в ритм, сто присідань робиться за дві-дві з половиною хвилини). А ось вибрати час для цієї вправи - ну, ніяк це не вкладається в ваш розпорядок дня, все немає бажання або місця.

Увага! Зараз - ключовий момент! Ви щодня присідаєте на унітаз! Це факт. А то і не один раз. Це теж факт. Задайте собі питання: а чому б зарядку не робити на унітазі? Ви вже усамітнилися, вас ніхто не бачить, вам ніхто не заважає (якщо ви не створюєте черги). Використовуйте свою географічне положення!

Отже, починаємо з присідань. Їх необов'язково робити глибокими, можна і на сидінні (у тому числі, зауважте, і на унітаз!). Перший тиждень - 10 присідань, друга - 20 і так щотижня додаєте по десять, поки не дійдете до ста за один раз. Підкреслюю, це займе не більше 3 хвилин.

Попутно можна поупражнять деякі місця між ніг. Якщо у вас, не дай бог, починається нетримання сечі, - саме час потренувати м'язи, що закривають сечовипускальний канал. Те ж відноситься і до проблематичною простаті. Кількість скорочень - теж до 100. Причому робіть однакову кількість присідань і скорочень - щоб не плутатися.

Один з організаційних моментів: треба ж відстежувати якимось чином, до якого рівня ви дійшли. Так повісьте в туалеті календар і в ньому відзначайте необхідну вам інформацію (в тому числі, інтимного плану). А якщо у вас проблеми з пам'яттю - на цьому ж календарі намалюйте всі вправи, які ви запланували собі.

Крім перерахованих вище, можна зробити ще кілька рухів тіла: ступнями, руками, кистями, плечима, головою. Можна і ніжки попіднімали: і обидві разом, і окремо. І навіть спробувати посмоктати великий палець ноги - як у дитинстві. Спробуйте повигібаться сидячи і вперед, і назад, і з боку на бік.

Можна зробити і силову зарядку: поставте збоку відерце з водою і переставляйте його з боку в бік. Це дуже добре для м'язів спини і живота. Наповнення відра - за бажанням або можливостям (немає відерця - згодиться півторалітрова пляшка). Якщо ви після деякого періоду відчуєте недолік навантаження - замініть воду піском, це буде поважче.

Мушу зауважити, що все перераховане вище призначено для трьох категорій людей (принаймні, трьох): 1) для ледарів, 2) для ослаблених в результаті хвороби або травми, 3) для літніх людей, які втратили фізичний тонус. Може бути, це можна ввести в звичку і дітям (не перевіряв, не знаю).

Звичайно, якщо ви зациклені на тому, що в туалеті треба займатися тільки тим, для чого призначений туалет, вам зміст статті не знадобиться. А ось якщо ви любите при кожній можливості вносити щось нове, незвичайне в рутину - тоді ці рекомендації для вас.

І ще одна рекомендація, дуже важлива! Робіть все це на роботі, в робочий час! Кількість вигод не піддається розрахунку! Крім того, коли ви закінчите обраний вами комплекс вправ, посмикайте себе за волосся (для посилення кровопостачання їх коренів), погладьте себе: руки - до плечей, ноги - до того місця, звідки вони ростуть, живіт - за годинниковою стрілкою, голову - як приємно (по шерсті чи проти, на вибір). Коли будете гладити голову (це остання вправа), примовляє: «Ой, який я розумний! Ой, який я хороший! ». А якщо вистачить сміливості - «Ой, яка я гарна!» (Те ж стосується і до жінок).

І от коли ви вийдете з туалету, ваше обличчя буде світитися радістю, щастям, достатком! І все мимоволі будуть на вас звертати увагу, навіть якщо ви людина далеко не молодого віку! Але от якщо ви людина дуже серйозний і авторитетний - тоді блукаюча посмішка може скинути вас до положення рядового співробітника. Щоб з вами це не трапилося, ви можете зробити щось досить серйозне і одночасно корисне: прийняти позу мислителя (по Родену). Це означає, що ви ставите лівий лікоть на праве коліно, а ліву ногу злегка зрушуєте тому. Через півхвилини - зміна позиції. Таким чином ви тільки зміцните свій авторитет серед співробітників (хоча вони і не будуть підозрювати про те, що ви зробили в хвилини самоти).

Попередження: якщо те ж саме ви будете робити вдома, можете напоротися на повну байдужість оточуючих.

Придумайте собі ще що-небудь цікаве і захоплююче. Тоді час, проведений в туалеті, повернеться до вас бадьорістю і здоров'ям!