Чи може фізичне навантаження поліпшити нам настрій?

Давно вже не секрет, що для того, щоб бути бадьорим і активним, людина потребує в русі. Якщо ми хочемо функціонувати «на всі сто», ми повинні рахуватися з тим, що нашому організму необхідна розумна фізичне навантаження. Ранкова зарядка, шейпінг, пробіжка, активні ігри на свіжому повітрі - все це приносить безсумнівну користь нашому тілу. Але ... не тільки тілу.

Фізичні вправи також покращують настрій, ми відчуваємо себе бадьоріше і щасливішими. Причина цього давно відома вченим: при фізичному навантаженні тіла наш мозок виробляє «Гормони щастя» - ендорфіни. Тобто якщо ми ведемо в міру активний спосіб життя, то здоровим буде не тільки наше тіло, а й наш дух.

Фізичне навантаження є прекрасним засобом для боротьби з депресіями, стресом і поганим настроєм. Багато це знають, але мало хто використовує цей простий метод для зняття власного стресу. Причин безліч: немає часу, немає звички, складно почати, складно себе змусити і т.д.

Подібні аргументи приводять до того, що ми практично перестаємо рухатися. Та й навіщо? Адже існує ж громадський транспорт або особисте авто, щоб дістатися на роботу / з роботи, а на вихідних краще відпочити і полежати на дивані перед телевізором або в інтернеті повисіти.

Телевізор і інтернет прекрасно створюють ілюзію руху - Начебто ми нікуди не ходили, а вже все бачили, є що обговорити з друзями та сусідами. До друзів навіть і в гості ходити не треба, вони теж постійно в інтернеті зависають, там ми з ними і спілкуємося. Не дивно, що після таких вихідних тіло втомлюється ще більше.

Наше тіло потребує в русі, і якщо ми йому в цьому відмовляємо, воно відповідає хворобами, поганим настроєм і депресіями. Особливо восени та взимку, коли нестача сонячного світла приводить нас до стану легкої апатії, потрібно особливо піклуватися про те, щоб тіло отримувало необхідну йому порцію руху. Йому багато не треба - хоча б півгодини на день.

Добре якщо ми регулярно займаємося спортом, а якщо ні, то швидше за все ми проводимо велику частину дня сидячи, в одній і тій же позі. Від цього ми стаємо дратівливими і відчуваємо себе не дуже добре. А адже протиотруту легкопріменімо! Здавалося б, чого простіше: зробити кілька нескладних вправ і все - бадьорий настрій забезпечено! Але як складно себе змусити ...

Можна піти на невелику хитрість: спробуйте себе обдурити - скажіть собі, що це не займе багато часу, тільки 5 хвилин і все. І почніть робити звичайну ранкову зарядку, найпростіший комплекс вправ, які ми всі знаємо з дитинства.

Тут потрібно відзначити, що з ранку раніше перевантажувати себе дійсно не варто, це може негативно позначитися на нашому настрої: адже день тільки почався, а ми вже стомилися. Тому для людей, які є «Жайворонками» і для яких раннє вставання не представляє труднощів, маленька хитрість щодо 5 хвилин дуже допоможе: варто їм почати, як тіло саме із задоволенням втягнеться в ритм рухів і легко виконає навіть півгодинну комплекс вправ. Організм «жайворонків» пробуджується дуже рано і активність у них проявляється в основному вранці.

«Совам» ж краще вранці не перевантажувати себе, для них доцільніше насправді обмежитися 5-10 хвилинами. Інакше вони втомляться і занепад настрою у них почнеться від надлишкових фізичних зусиль, які «сови» вранці категорично не сприймають. Для них простіше виконати розширений комплекс вправ ввечері. А «жайворонків», у свою чергу, увечері краще сильно не напружуватися, інакше їм буде складно заснути від перевтоми.

У будь-якому випадку, наше тіло налаштоване на те, щоб отримувати фізичне навантаження хоча б два рази на день - Вранці і ввечері. Якщо вранці ми зробимо зарядку, то ввечері можемо зробити невелику пробіжку по місцевості з по можливості свіжим повітрям: наприклад, на стадіоні, якнайдалі від жвавого автомобільного руху.

На вихідних можна присвятити активним вправ і спорту трохи більше часу. Можна вибратися всією сім'єю на ковзанку, в басейн, можна просто влаштувати тривалу пішу прогулянку на природі або з якихось красивих місцях, які ви давно хотіли відвідати. Це насправді чудово підвищить настрій, не тільки за рахунок фізичного навантаження, але і завдяки новим позитивним враженням.

Не потрібно забувати про те, що тривалу фізичне навантаження необхідно поєднувати з відпочинком. Крім того, можна використовувати для розминки будь-яку вільну хвилину. Якщо ж заняття спортом вам не до душі, займіться, наприклад, танцями. Це не тільки корисно, але красиво. Танцюючи, ви гарантовано отримаєте потужний заряд позитивних емоцій, крім того, ваше тіло завжди буде в тонусі.

Активний спосіб життя є одним з кращих способів підвищення настрою і боротьби зі стресом. Найчастіше стрес і поганий настрій породжують невпевненість у собі, яка заважає нам досягати поставлених цілей.

Саме тому ... рухайтеся! Рухайтеся і все у вас вийде!