Як почати загартовуватися?
Про те, що таке загартовування, навряд чи потрібно розповідати. Багато, бажаючи «нарешті зайнятися собою», включають його у свої плани, поряд з гімнастикою, прогулянками або ще якимось активним відпочинком. «Все, починаю завтра» - і це дійсно відбувається. Але незабаром первісний ентузіазм кудись дівається. Немає часу, перехотілося, забув і так далі. З чого б це?
Відповідь проста - щоб якась справа увійшло в звичку, потрібно включити його в свій розпорядок дня. Тобто, вирішивши загартовуватися кожен день, варто визначити, коли саме. У більшості випадків це заняття добре «впишеться» вранці. Часу на нього піде небагато, в межах 10 хвилин. По робочих днях можна встигнути навіть швидше, а у вихідні, навпаки, продовжити задоволення ... Розповім про те, що перевірено особистим досвідом і може стати в нагоді ще комусь.
Ранок на свіжому повітрі
Пора вставати, вже зовсім пора ... Піднялися? Тепер підемо на балкон в одних плавках (або купальнику) - ми ж зібралися «прохолоджуватися». Скільки там на термометрі? Якщо зараз червень, липень або серпень, то навряд чи нижче +10, навіть рано вранці. Іншими словами, не так вже й холодно. Тому влітку почати легко, головне - продовжувати кожен день, при будь-якій погоді.
Восени температура помітно знизиться, а звичка до «повітряних ванн» уже виникне. Якщо ж перший раз припав на зиму, то враження будуть куди сильніше. Під ковдрою було тепло, а на балконі - зовсім навпаки. Особливо якщо стояти босоніж в заметі, який встиг вирости за ніч, і ловити пролітають сніжинки, відчуваючи їх усім тілом ...
Звичайно, такий початок може здатися надмірним. Але побоюватися тут все одно нічого. Почати загартовуватися можна в будь-яку погоду, вибираючи тільки тривалість «купання» в холодному повітрі. Для першого разу вистачить і півхвилини, щоб не перестаратися. Вийшли, постояли, повернулися ... Після повернення в кімнату відразу здасться, що в ній жарко. Хоча температура там звичайна.
Після зарядки
Для повноцінної зарядки вранці найчастіше немає часу. Але її можна хоча б позначити, виконавши одну або дві вправи. Зробили, розігрілися? А тепер - у ванну. Відкриваємо холодну воду, наповнюємо відро і перекидаємо його на плечі ... Відчуття досить сильні, особливо якщо взимку та ще з незвички. А переохолодитися неможливо, адже все відбувається дуже швидко.
Замість обливання можна вставати і під душ. Це, звичайно, буде простіше, але сила впливу збільшиться. Тобто з-під холодних струменів відразу захочеться вискочити. Значить, вже досить, більше поки і не треба. Якщо загартовуватися майже щодня і не кидати розпочату справу, то тривалість збільшиться сама собою. І коли влітку знову відключать гарячу воду, це хвилювати вже не буде.
Для майбутніх «моржів»
Тим, хто зібрався купатися в ополонці (на Водохреща або просто так), легше всього почати з холодної ванни. Приступати до цього заняття зручно влітку, коли з-під крана тече вода з температурою близько 20 градусів. У річках, озерах або ставках вона приблизно така ж. Поринути в цей час року зовсім нескладно. Восени вода стане холодніше, а до зими там буде вже +5. Звикнувши до домашнього купанню, буде легко зайти в ополонку.
Якщо ж зараз не літо, то буде спокійніше почати з обливання або душу. Цим варто позайматися тижнів два-три, а своє перше купання зробити зовсім коротким. Можна уявити собі, яким воно буде: наповнюємо ванну холодною водою і крокуємо в неї, а потім поринаємо ... Ой! І відразу ж вилазимо.
Приймати холодну ванну краще не щодня, а з деякими паузами. Якщо купатися один раз в три-чотири дні або тільки по вихідним, для початківців це буде в самий раз. Довго лежати в холодній воді теж ні до чого, куди важливіше регулярність. Пройде зовсім небагато часу - і подібний «екстрим» стане звичайною справою.
Загартовуватися можна дуже по-різному. Способів придумано вже багато, і якщо якийсь не підійшов - можна спробувати нові. Деякі з них будуть гарні влітку або в міжсезоння. Наприклад, біг в легкому одязі. Або ходіння босоніж, яке теж загартовує. А ось зарядку на вулиці можна робити в будь-який час і при будь-якій погоді.
