Що ми знаємо про загартовування?
Мінлива погода, прагнення слідувати останнім писком моди і бути абсолютно красивою не раз доводили мене до візиту в аптеку і покупки протизастудних препаратів. Незважаючи на це, я все ж продовжувала слідувати моді і знову приходити в аптеку поки якось, будучи вільним, не натрапила на книгу про здоровий спосіб життя, і не знайшла в ній главу, присвячену такому методу лікування простудних, та й не тільки простудних , захворювань, як загартовування. А зараз розповім трохи детальніше про нього.
Сам термін «загартовування» позначає надання якого-небудь речовини властивостей більшої твердості. Говорячи про загартовування, зазвичай мають на увазі пристосування організму до холоду, але значення цього терміна істотно ширше. Під загартовуванням слід розуміти також підвищення стійкості організму до несприятливого впливу високої температури, вітру, вологості і т.п.
Успіх пристосування до холоду забезпечується тільки в тому випадку, якщо гартують процедури проводяться систематично - безперервно, протягом місяців і років. При цьому повинна дотримуватися поступовість у наростання і впливах, що досягається шляхом послідовного зниження температури води (повітря) і збільшення тривалості процедури. Тривалі перерви в загартовуванні зменшують вироблену стійкість до дії низьких температур. Небажані навіть 2-3-денні пропуски. Після вимушених перерв рекомендується починати процедури з менш інтенсивних впливів холоду.
Якщо людина гартується перший рік, то перед «моржуванням» йому потрібно зробити енергійну розминку, а людям, плаваючим більше року, зігріваючу розминку проводити не обов'язково. Перш ніж увійти у воду, рекомендується змочити обличчя, руки, ноги, груди, живіт і спину. Потім зануритися по шию і поплавати брасом, посилено працюючи. Зазвичай «моржі" не занурюються з головою. Справа в тому, що голова вкрай чутлива до охолодження, буде важко протриматися в ополонці належний час. Закінчивши купання, відразу ж потрібно перебігти в роздягальню і швидко витертися рушником насухо.
У перший рік тривалість купання в зимові місяці не повинна перевищувати 25 секунд, на 2-3 рік ця процедура може тривати до хвилини, і лише зі стажем 3-5 і більше років купання - до 1,5-2 хвилини. У більшості випадків обмежуються 30-60 секундами. У міру прогрівання води тривалість купання збільшуйте. Тривалість купання регулюйте в залежності від погоди, а також від вашої підготовки. При моржування в найбільш холодні зимові місяці цілком достатньо плавати через день. У дні без купання приймати душ і обливання. В іншу пору року плавати бажано 6 разів на тиждень (1 день приділяється бані). «Моржі» зі стажем зазвичай і взимку плавають щодня. Однак 2 купання в день допустити ніяк не можна.
Необхідно готувати себе не тільки до короткочасних сильним і різким охолодженням, а й до тривалих, менш вираженим за силою, холодових впливів. Гартують процедури потрібно проводити як на тлі зігріває м'язової розминки, так і в стані м'язового спокою.
Заняття зимовим плаванням у більшості випадків призводить до ліквідації наявних захворювань та їх помітного ослаблення. Сприяє збільшенню життєвої ємності в легенях, м'язової сили, звикання до різних кліматичних умов. Але, мабуть, найбільш наочним показником користі загартовування є те, що люди-моржі, згідно зі статистикою, практично не страждають простудними захворюваннями і не бояться холоду.
Звичайно, я сама не пробувала лізти в ополонку взимку або купатися в холодну пору року під відкритим небом, але холодний душ приймаю два рази на тиждень і, чесно зізнатися, досить задоволена моїм станом здоров'я - після того як я почала приймати холодний душ, кількість простудних захворювань у мене зменшилася в три рази, до того ж я стала більш стійка до холодної погоди.
І на довершення, мабуть, найголовніше: якщо у вас є хронічні захворювання, не забудьте проконсультуватися у свого лікаря - чи не будуть такі процедури небезпечні для вашого здоров'я ?!
Знаєте, якщо ви все ж зважитеся займатися зимовим плаванням або гартуватися в домашніх умовах, то загартовування досить скоро стане для вас приємною потребою, що приносить бадьорість, весняний настрій, а найголовніше - здоров'я.
