Як «подружиться» з пульсуючим мікрокліматом?

Сьогодні про користь загартовування, мабуть, і говорити б не коштувало - настільки буденно-звичним здається це поняття. Повітряні ванни, обтирання мокрим рушником, прохолодний душ ... Чи не час скинути стереотипи і поглянути на загартовування по-іншому?

Подумайте, скільки триває кожна з перерахованих процедур? Масімум 10 хвилин. А в яких температурних умовах перебуваєте ви весь інший час, тобто більше 23 годин на добу? Швидше за все, в комфортних. Так що ні повітряні ванни, ні обтирання, ні душ не вплинуть на вашу стійкість до холоду. Цю думку кандидата біологічних наук Юрія Чусова.

Тривала дія постійної комфортної температури атрофує фізіологічні механізми терморегуляції, знижує їх надійність і в кінцевому рахунку зводить нанівець ефект від будь-яких короткочасних гартують. У приміщенні (вдома і на роботі) ми проводимо близько 80-85 відсотків доби. І весь цей час можна і потрібно використовувати для загартовування організму.

Один з найбільш доступних і дієвих прийомів загартовування - створення пульсуючого мікроклімату в приміщенні, де ви знаходитесь. За тривалістю впливу з ним не може змагатися жодна з гартують. Суть пульсуючого мікроклімату в тому, що температура в приміщенні не підтримується на одному рівні, а коливається з певною амплітудою. Наприклад, змінюється протягом доби від 16 до 22 градусів (або навпаки).

Реагуючи на зміну температур, фізіологічні механізми терморегуляції постійно знаходяться в напрузі, завдяки чому весь час удосконалюються. В результаті підвищується стійкість не тільки до холоду, але і до різких перепадів температури. А це дуже важливо, тому що саме вони найчастіше стають причиною ослаблення захисних сил організму, що призводить до захворювання.

Сприятливий вплив пульсуючого мікроклімату засноване на общебиологической закономірності: для нормального росту і розвитку будь-якого живого організму необхідна коливається температура зовнішнього середовища. Вона підвищує працездатність людини, особливо розумову. Постійна температура в приміщенні при тривалому перебуванні в ньому сприяє виникненню так званого розлитого гальмування, що неминуче «присипляє» інтелект.

Приступаючи до загартовування, не забувайте про обережність. Спочатку амплітуда коливань температури не повинна перевищувати 3-5 градусів. Через 10-20 днів її можна уведлічіть до 6-8 градусів і підтримувати на такому рівні протягом 2-3 тижнів. І, нарешті, якщо всі наявні в приміщенні добре переносять цей температурний режим, амплітуду коливань температури можна збільшити до 9-10 градусів.

Зміни температури не повинні бути різкими. Найкраще підвищувати або знижувати її плавно, протягом 7-8 годин. Регулювати температурний режим найлегше за допомогою кондиціонера. У зимовий і весняно-осінній сезони змінювати температурний режим в приміщенні можна, включаючи або вимикаючи обігрівальні прилади. Але найдоступніший спосіб створення пульсуючого мікроклімату - провітрювання через кожні 2-3 години.

Якщо поруч з вами працюють або живуть люди з підвищеною чутливістю до холоду, ослаблені хворобою, амплітуда температурних коливань повинна бути невеликою, а зміна температур проходити плавно. І у всіх випадках треба подбати про те, щоб не було протягів.

Хороший ефект, що гартує дає й така проста міра, як перехід з прохолодного приміщення в тепле, наприклад, з тіньової сторони на сонячну. Відмінно зарекомендували себе контрастні повітряні ванни. Приймати їх найкраще восени і навесні, коли різниця температур на вулиці і в приміщенні - 10-15 градусів.

Протягом дня слід кілька разів вийти на балкон (або підійти до відчиненого вікна) в легкому одязі на 20-30 секунд. Поступово тривалість цієї процедури збільшуйте до 1-2 хвилин. Тренувати механізми терморегуляції також можна, орієнтуючись на теплозахисні властивості одягу: наприклад, прийшовши на роботу, зняти піджак, светр, жакет, а, скажімо, через 2 години знову надіти, а потім зняти, і так кілька разів.

Як бачите, зовсім нескладні дії, але вони здатні на порядок поліпшити ваше самопочуття і загальний стан організму. Удачі!