Заняття спортом: як почати і не кинути?

Багато хто з нас замислюється про те, що з понеділка треба б почати нове життя: зайнятися спортом, почати правильно харчуватися, лягати спати до півночі і не сидіти за комп'ютером весь вільний час. Проте настає черговий понеділок - і нічого в житті не міняється.

Звичайно, ми завжди легко знаходимо виправдання, чому саме в цей понеділок неможливо було почати жити по-новому, але я пропоную припинити вводити себе в оману і просто зробити все, щоб ця запланована життя почалося вже сьогодні.

Яка мета?

Завжди найскладніше - це перші кроки, але варто подолати цей бар'єр і далі йти вже стане легше. Ви коли-небудь спостерігали за дітьми, які вчаться ходити? Дивно, наскільки наполегливі вони в своєму прагненні придбати цей новий для них навичку. А чому? Тому що у них є чітка мета, заради якої вони готові падати і знову підніматися.

Перше, що вам треба зробити, це зрозуміти, а навіщо, власне, ви хочете зайнятися спортом на постійній основі? Вкрай важливо відповісти на це питання для себе абсолютно чесно. Для когось метою стане бажання влізти в старі улюблені джинси, хтось не відчуває впевненості в собі через зайву складочки на животі і хоче від неї скоріше позбутися, хтось бажає піднятися по сходах і не страждати від задишки, хто- то хоче щоб «всі дівчата у відділі лопнули від заздрощів» ...

Подумайте, що для вас є тією заповітною метою, заради якої ви будете готові витрачати час і сили. Швидше за все, це буде не одна мета, а цілий комплекс. Напишіть їх все на листок і повісьте собі на видне місце. Поруч з листком ви можете також розташувати мотивуючі вас картинки - свою фотографію в тих самих джинсах або фотографію кілька років тому, коли ви виглядали так, як хотіли б виглядати зараз.

Що я отримаю, якщо почну займатися?

Щоб зважитися на перше заняття, вам треба себе мотивувати, причому глобальних цілей, які ви виписали на листок, для цього, швидше за все, буде недостатньо. Вам треба взяти інший листок і написати там нагороди та штрафи за ваші успіхи і невеликі відступи від наміченого плану.

Дуже важливо нагородити себе за перше заняття, за перший тиждень занять, за перший місяць занять, за три місяці занять, за півроку занять, за рік занять. За кожен пройдений рубіж, ви повинні призначити собі дуже бажаний приз, який дійсно вас простимулює.

Наприклад, ви давно хотіли собі купити приголомшливе плаття Karen Millen, але вважали, що воно занадто дороге, напишіть його собі в призи за перший тиждень занять і починайте йти до свого подарунку за силу волі. Щоб у вас не виникло бажання відхилитися від наміченого курсу, напишіть, чого ви будете себе позбавляти, якщо в черговий раз відкладіть початок занять.

Не забудьте, що важливо прописати такі штрафи, які по-справжньому будуть для вас неприємною втратою. Наприклад, за кожен відкладений день початку занять, ви скорочуєте вашу майбутню поїздку на відпочинок під час відпустки також на один день. Призи та штрафи зовсім не обов'язково повинні бути пов'язані з матеріальними витратами, можливо, для вас найкращим подарунком буде прийняття двогодинний ванни з піною і улюбленим журналом, а гіршим покаранням - помити підлоги.

Розповісти або приховувати?

Коли ви прописали собі нагороди, штрафи і ваші цілі, постарайтеся розповісти про свої плани якомога більшій кількості людей. Не приховуйте і не відкладайте новини до того, як будуть результати, розкажіть прямо зараз.

Чому це треба зробити? Тому що люди будуть часто цікавитися, як просувається процес, чи вдається вам слідувати плану, чи є успіхи, як вам вдалося так покращати і т.д. Знаючи, що за цим спостерігаєте не тільки ви самі, але і ваші друзі та родина, вам буде набагато складніше просто все кинути.

Стежити Чи за результатами?

Хорошим помічником також стане реєстрація на одному з сайтів, присвячених допомоги спортсменам і худне. Так ви зможете відзначати, коли і чим ви позаймались, скільки це зайняло часу, скільки калорій ви спалили. Головне, ви зможете занести туди всі дані станом свого тіла і стежити за успіхами. Якщо ви не любитель подібних сайтів, заведіть собі таблицю і вписуйте туди результати ваших занять. Ця таблиця повинна наочно демонструвати, наскільки успішно ви рухаєтеся до мети.

Що робити після пропущеного заняття?

Ніколи не впадайте у відчай через те, що ви, незважаючи на мотивацію і цілі, чомусь пропустили свою тренування або наїлися тістечок на ніч. Залиште собі право на помилку. Якщо ви звернули з шляху, це не означає, що ви не можете на нього повернутися. Просто скажіть собі, що сьогодні ви влаштували вихідний, однак наступного дня потренируйтесь, як було заплановано.

Найскладніше - це перший місяць, далі ваше тіло саме вже почне просити тренувань і вам не захочеться йому відмовити. До того ж приємним бонусом будуть вже помітні результати ваших зусиль.

Останнє, що хотілося б порадити: не треба навантажувати себе максимально з самого початку, цим ви тільки наблизите можливі зриви і відхилення від задуманого. Починайте потихеньку, займайтеся кілька разів на тиждень хоча б по 10 хвилин, потім по півгодини, потім ви, можливо, захочете займатися кожен день. Головна мета - не скинути кілограми або змінити свої обсяги за максимально короткий термін, а навчитися жити новим здоровим життям, в якій ви з легкістю займаєтеся спортом і отримуєте від цього задоволення, де ви влазить в будь-яку бажану річ, де друзі постійно цікавляться, як вам вдається так шикарно виглядати.

Ви точно зможете це зробити, залишилося тільки почати робити прямо зараз!