Як не погладшати у відпустці? Повернення

Сьогодні - заключна частина нашої серії, присвяченій обговоренню збереження своєї ваги і стрункої фігури у відпустці. Як ми вже з'ясували, у відпустці без праці можна не тільки зберегти свою вагу, не набравши зайвих кілограмів, але навіть і постройнеть на 1-2 кг, якщо тільки дотримуватися нехитрі правила.

Але головна небезпека (набору ваги) підстерігає нас зовсім не у відпустці, а відразу після повернення додому!

На цей раз поговоримо про повернення з відпустки. Найвідповідальніший (за наш вага) період відпускного часу - це повернення! Саме в останні дні відпустки і перші тижні-дві після відпустки багато швидко набирають зайву вагу. Часто, абсолютно не набираючи вагу у відпустці або одужавши незначно (до кілограма), будинки багато стрімко поправляються. Як з цим боротися?

Насамперед, треба усвідомити, чому так відбувається. Основні причини дві.

Перша причина. У відпустці ми можемо їсти навіть більше, ніж зазвичай. Але при цьому вага не набирається, так як ми ведемо дуже активний спосіб життя, багато займаємося спортом, ходимо, плаваємо, танцюємо і т.д. А повернувшись додому, різко знижуємо рухову активність, тому що, на жаль, у звичайному житті у нас немає можливості стільки ж рухатися і гуляти на свіжому повітрі. Однак звичка багато і смачно їсти, як у відпустці, при цьому зберігається. І ми починаємо переїдати і, не встигаючи витрачати енергію, різко поправляючись. І ще дивуємося, що відбувається з вагою!

Скажіть, а ви стикалися з такою проблемою?

Я найкраще це відчула, коли в 2003 році працювала в анімації в Туреччини. Ми їли за трьох, навіть за п'ятьох! Ніколи в житті я не їла так багато! При цьому через два місяці я повернулася стрункою і підтягнутою. (Треба сказати, що вага мій не змінився зовсім - як до поїздки, я так і після - 60 кг). Але через місяць після повернення від моєї шикарною фігури не залишилося й сліду, знову повернулася в'ялість і додалася парочка зайвих кілограмів. Тому що від дуже активного способу життя, коли цілими днями ми проводили рухливі ігри для відпочиваючих, репетирували уявлення, танцювали і купалися, я перейшла до звичайної міської метушні і здебільшого сидячого способу життя. І мені довелося терміново обмежити себе в харчуванні і активно зайнятися спортом, щоб повернутися до своєї колишньої ваги.

Щоб така проблема не виникала, треба дотримуватися всього три правила:

У відпустці намагатися дотримуватися звичний графік харчування, не переїду на ніч (я повторю це правило ще раз, тому що воно найважливіше!)

Не їсти за компанію! Зупинятися відразу, як відчули, що наїлися.

Якнайшвидше після повернення повернутися до свого звичайного раціону.

Друга причина: Післявідпускна депресія. Це явище теж, на жаль, знайоме багатьом. Часто після відпустки ми впадаємо у відчай, особливо якщо по поверненню з південного курорту нас чекає погана погода.

У нас опускаються руки, не хочеться нічого робити. Ми проводимо велику частину часу на дивані або біля комп'ютера і заїдає своє горе, тобто те, що нам довелося повернутися з казкового відпустки до звичайної рутині. Як уникнути або подолати депресії після? У мене є кілька простих секретів, які мені допомагають:

Я завжди готуюся до повернення заздалегідь, ретельно прибираючи перед від'їздом. Намагаюся розібрати і помити холодильник. Обов'язково міняю постіль і вішаю чисті рушники. Приїжджаючи додому, мені приємно зайти в чистий будинок.

Плануйте свою відпустку так, щоб після повернення залишалося 2-3 дні (або хоча б один) до виходу на роботу або повернення до звичайних справ.

Прийшовши до тями після повернення і розібравши речі, не поспішайте відразу приступити до справ. Продовжіть свою відпустку ще трошки! Добре продовжити зайнятися чимось з того, що ви робили у відпустці. Відправляйтеся на природу, на пляж, погуляти або посидіти в кафе. Спробуйте відчути себе туристом у рідному місті. Погуляйте по своєму місту так, як ніби ви приїхали в нього перший раз в житті, погляньте на нього з боку. Сходіть в музей, на екскурсію або в театр - куди ви давно збиралися, але ніяк не могли дійти.

Використовуйте ваші останні дні відпустки, щоб відвідати ваші улюблені місця і зайнятися улюбленими справами. Сходіть в улюблене кафе або парк. Подивіться хороший фільм або почитайте улюблену книгу.

Займіться своєю красою! Зайдіть в перукарню, зробіть манікюр-педикюр. Можна сходити на масаж або в сауну.

Напишіть звіт про відпустку і прикладіть всі свої відпускні фотографії!

Перші дні після повернення з відпустки і останні дні ваших канікул - дуже вдалий час для зустрічі з друзями і близькими! Зберіться веселій дружній компанією або своєї дружною сім'єю. Похваліться своїм загаром, привезеними сувенірами і фотографіями, поділіться враженнями про відпустку. Буде чудово, якщо з відпустки ви прихопили пляшку місцевого вина і нові рецепти. Приготуйте що-небудь незвичайне!

Обережніше з останнім пунктом! Я на наступний ранок після чудового недільного барбекю з друзями виявила додатковий приріст ваги в 600 грам, і мені довелося від нього терміново позбуватися!

І останній по порядку, але дуже важливий пункт, який треба виконати ще до відпустки! За день до від'їзду напишіть список справ, до яких вам треба буде приступити після повернення, і залиште його на видному місці. Він допоможе вам легше повернутися до ваших повсякденних справ.

Чи буває у вас післявідпускна депресія, і як ви з нею справляєтеся?

Гарненько відпочивши у відпустці і після нього, повертаємося до звичайного режиму. І починаємо контролювати харчування! Важливо почати стежити за харчуванням з першого ж робочого дня! Знаходимо свій покинутий на час відпустки щоденник і починаємо знову записувати все, що з'їли. Я за звичкою вела записи і у відпустці, правда постфактум, один-два рази на тиждень, і, звичайно, не вважала калорії. (Думаю, що свою норму калорій я переїдати ще за сніданком.) З поїздки ми повернулися в п'ятницю в другій половині дня. У вихідні я ще розслаблялася і приходила в себе. А з понеділка почала знову вести свій щоденник харчування, який веду регулярно, і зважувати продукти.

Ну ось, і вся наша серія статей. У багатьох відпустку ще попереду, і нас чекають прекрасні дні!

Бажаю вам відмінного відпустки і стрункої фігури під час і після нього!