Як дожити до відпустки?
Літо - традиційна пора відпусток. Але не всіх відпускають в цей час. Залишається мріяти і планувати, продумувати до найдрібніших деталей, де, коли і з ким проведете оксамитовий сезон, що будете робити, на які екскурсії поїдете. А може, ви волієте вирішувати все в останній момент, експромтом ...
У кожному разі, психологами відзначений той факт, що в останні тижні перед відпусткою знижується працездатність працюючих, зацікавленість в робочому процесі, погіршується результативність праці. Як провести час, що залишився перед відпусткою, щоб не відчувати себе остаточно розбитим в перший свій день відпочинку?
Треба дотримуватися деяких правил.
1. Відпочивайте в свої законні вихідні. Особливо в останні тижні перед відпочинком. Не плануйте грандіозні генеральні прибирання або важкі садові роботи. Відпочивайте! Згадайте, що Ви давно хотіли сходити з дитиною в зоопарк або покататися на теплоході в жаркий день, просто погуляти зі своєю другою половиною по Москві, або виїхати з друзями на природу. Всі важкі, що вимагають великої емоційного і фізичного навантаження справи зробите після відпустки, але не відразу після нього, а тижнів за два, коли Ви вже адаптуєте до робочого процесу. Ви здивуєтеся, як легко Ви впораєтеся з ними, вже відпочили і набралися сил.
2. Скористайтеся правилами тайм-менеджменту на роботі. Всі найнеобхідніші справи робите в першій половині дня. Напишіть список, що складається з 5 справ, які необхідно зробити сьогодні. Список справ структурує діяльність, не дає відволікатися на дрібниці, на емоційні нюанси «як я втомилася» і «коли ж нарешті відпустку». Робіть перерви в роботі, для того, щоб оцінити результати зробленого, згадати, що ще Ви планували зробити. Постарайтеся закінчувати роботу до кінця робочого дня і вчасно йти з роботи (якщо у Вашій компанії не існує негласна традиція ненормованого робочого дня). Затримуючись на роботі, позбавляючи себе вечірнього відпочинку, Ви можете спровокувати емоційну і фізичну втому, яка приведе до зниження вашої результативності на роботі.
3. Постарайтеся висипатися. Звичайно, в умовах життя мегаполісу не завжди вдається виспатися. Іноді дорога на роботу і з роботи забирає 2-3 години. Постарайтеся переглянути Ваше вечірній розклад, наприклад, скоротити перегляд телевізора. Зараз літо, побільше будьте на вулиці, пройдіться по вечірній прохолоді. Вечірні прогулянки добре допомагають емоційно заспокоїтися, розслабитися, налаштуватися на сон.
4. Якщо Ви давно обіцяли собі зайнятися бігом вранці - займіться! Будь фізичне навантаження призведе в тонус Вас, додасть позитивно забарвлених емоцій - вони допоможуть Вам впоратися з ситуацією емоційного вигорання на роботі і зниження результативності.
5. Посміхайтеся! Прокидаючись вранці, посміхніться собі, посміхніться своєму відображенню в дзеркалі - непомітно для самого себе, Ви вийдете з дому у відмінному настрої. Так влаштована людина, коли він відчуває позитивні емоції - він посміхається. Цей механізм працює і у зворотний бік - коли Ви посміхаєтеся, Ви відчуваєте позитивні емоції. Нехитрий спосіб підняти собі настрій і поліпшити не тільки свій настрій, але і самопочуття. Давно відомий механізм позитивного впливу хороших емоцій на організм людини. Таким чином, проста посмішка піднімає вам емоційний і фізичний тонус.
6. Слідкуйте за своєю поставою. Особливо на робочому місці. У багатьох робоче місце за комп'ютером. Поспостерігайте за собою, як Ви сидите. Спина згорбившись, доступ кисню в легені обмежений. Не дивно, що до кінця робочого дня у Вас розболілася голова або Ви відчуваєте величезну втому у всьому справі. Уявіть, Ви цілий день не отримували необхідну норму кисню, тому в організмі накопичився вуглекислий газ, який викликав у Вас відчуття втоми. Голова розболілася, тому що затиснуті шийні хребці. Невеликий контроль за своєю поставою дозволить Вам уникати даних неприємностей.
Спробуйте дотримуватися цих правил. Їх зовсім небагато, освоюючи їх, Ви не помітите, як тече час на роботі, не встигнете подумати: «Скільки ж днів залишилося до відпустки?» Або «Сьогодні тільки понеділок, коли ж п'ятниця!». Ви навіть не помітите, що ось і прийшов день «Х», останній Ваш робочий день, і попереду довгоочікувану відпустку. І наостанок, хотіла б Вам порадити дотримуватися ще одне золоте правило - ставитеся до всього з почуттям гумору.
Вдалого відпустки!
