Чим велосипед краще велотренажера?
Якщо ви хочете економно використовувати вільні хвилини, поєднати заняття спортом з переглядом телепрограм, читанням і «крутінням» педалей в ритмах улюблених мелодій, плавно перемістилася з дивана на ... велотренажер. (Не забудьте по ходу справи прийняти вертикальне положення).
Якщо ж ви любитель більш гострих відчуттів, таких, наприклад, як їзда з перешкодами у вигляді наляканих перехожих, подерті коліна, зустрічний вітер в обличчя і постійно змінюються картинка пейзажу, ваше місце на велосипеді.
Як вид активного відпочинку, туризму, аеробного тренування, їзда на велосипеді має переваги перед бігом в тому, що істотно знижує навантаження маси тіла на кістки, суглоби, м'язи ніг і серце. А головне, не зачіпає ваші розумові здібності, хіба що при невдалому падінні.
Їзда на велосипеді допомагає стати витривалим, швидким, розвиває здатність орієнтуватися в просторі, включаючи проходять повз спокусниць і після всього цього утримувати рівновагу. Також, вона загартовує і тренує дуже важливу частину тіла, після чого жорсткий стілець у вашому офісі здасться просто кріслом-гойдалкою.
Для тих, у кого спогади про велосипед пов'язані лише з піонерським дитинством і школярками на багажнику, нагадуємо основні правила їзди:
1. Не дивуйтеся давністю років освоєння навичок їзди на велосипеді: вони, як і навички в плаванні навіть після довгого лежання на дивані, швидко відновлюються, тому спрацьовують рефлекторні механізми координації руху.
2. Педалі (за рідкісним винятком) слід крутити вперед. При цьому бажано триматися за кермо.
3. При їзді по прямій підтримуйте рівновагу легким балансуванням переднього колеса і керма. Особа потрібно зробити простіше.
4. Для утримання велосипеда в строго вертикальному положенні (природно, на двох колесах) збільшуйте швидкість руху. Гіроскопічна (або підйомна) сила буде зростати разом зі швидкістю і допоможе зменшити напругу в тілі і на обличчі, що виникає при утриманні керма.
5. Щоб підсумувати зусилля м'язів стегна і гомілки при тиску на педалі, встановите сідло на висоту повного розгинання ноги в коліні. (Висота танкетки і каблуків, які ви, напевно, здогадалися залишити вдома, тут не враховується). Обертання педалей з напівзігнутими ногами крім неестетичного вигляду, викликає швидке стомлення.
6. При обертанні педалей натискайте на них передньою частиною стопи і переміщайте коліна строго паралельно у вертикальних площинах. (Щоб згадати, що таке паралельно і вертикально, візьміть підручник з геометрії і згадайте шкільну програму).
7. Вибирайте для їзди на велосипеді безпечні траси лісопаркової зони. На лісових стежинах легше освоїти навички поворотів з помірним радіусом. Якщо ж ви живете в досить людному місці, у вашому розпорядженні ліхтарик і вся ніч.
Відчутне оздоровчий вплив досягається при оптимальній швидкості близько 25 км / год, коли організм функціонує в комфортному режимі з частотою серцевих скорочень не вище 50-60% від максимуму.
Тим, кому диванно-серіальна хвороба заважає тренуватися 3-4 рази на тиждень, велику користь принесуть більш тривалі (по 1,5-2 год) велопрогулянки з зупинками на перекур і пиво.
Ефект відкритого простору, свободи (вірніше, її ілюзія), гармонія з природою благотворно впливають на нервову систему, психіку, емоційний підйом у вас, і головне, у оточуючих.
А тепер зосередьтеся: безліч прикладів прекрасної адаптації серця до велонагрузкам після серцево-судинних захворювань пояснюється фізіологічним ефектом м'язового насоса - ритмічних чергувань скорочень і розслаблення м'язів ніг, які покращують капілярний кровообіг, регулюють венозний відтік крові, полегшують роботу серця і вентиляцію легенів.
Міцний сон, а не мляві докучання до коханої (до речі, а чому вона досі не з вами?), Приємна біль у м'язах, випадково (а може і ні) вилетіла з кишені пачка сигарет ... Так може, варто спробувати?
