Як боротися з хропінням, або Тихі ночі

Ні, я не хроплю. Впевнена, що більше половини опитаних людей скажуть цю фразу. Ми заперечуємо цей факт, але все ж, за статистикою, 45% людей протягом свого життя страждають цим не дуже приємним недугою - хропінням.

Між іншим, хропіння партнера є однією з причин розладу сексуальних відносин подружніх пар, а деякі й зовсім подумують про розлучення саме через шаленого хропіння своєї половини.

До речі, роздратування навколишніх - це півбіди. Найголовніша біда - це те, що Храпун в першу чергу наносять шкоду власному здоров'ю. Хропіння сам по собі вже є передвісником і основним симптомом серйозних захворювань, таких як: зупинка дихання уві сні (апное), кисневе голодування (гіпоксія). Останнє веде до хронічного недосипання і втоми. Крім того, хропіння провокує гормональні зміни, порушення обміну речовин, сприяє прогресуванню ожиріння, гіпертонії, погіршує роботу серця, а також може призвести до інсульту, інфаркту міокарда і навіть ... імпотенції.

Розглянемо основні причини виникнення хропіння і способи "боротьби" з ним.

Надмірна вага

Статистика показує, що від зменшення маси тіла на 10% параметри дихання уві сні покращуються на 50%. Уникайте переїдання перед сном. Повний шлунок викривляє діафрагму, що може перешкоджати нормальному диханню.

Зловживання алкоголем

Алкоголь (як втім, і снодійне) знижує м'язовий тонус і сприяє розслабленню глоткової мускулатури, що, в свою чергу, провокує хропіння і хворобу зупинок дихання уві сні. Вже якщо випиваєте, то робіть це принаймні за чотири години до сну (не смійтеся - я сказала "випиваєте", А не напиваєтеся!).

Куріння

Цигарковий дим подразнює слизову носа і горла і може призвести до хронічного запалення глотки і трахеї, що супроводжується набряком їх стінок. Це в свою чергу може призводити до звуження дихальних шляхів і збільшення ризику розвитку зупинок дихання уві сні.

Невірна позиція для сну

Не спіть на спині. Порушення дихання значно посилюються саме в цьому положенні через западання язика. Спіть на боці. Існує цікавий спосіб змусити себе спати на боку. До піжамі (ну або в чому ви там спите) пришивається кишеню, в який зашивається невеликий м'ячик, наприклад тенісний. Як тільки ви побажаєте влягтися на спину, м'ячик буде вас будити (ну право ж, незручно!). Як показує практика, через місяць людини виробляється стійкий рефлекс спати на боку.

Забезпечте підняте положення голови. Це також перешкоджає западению мови та посиленню хропіння.

Є ще причини серйозні причини виникнення хропіння, як-то: викривлення носової перегородки, вроджена вузькість глотки і носових ходів, поліпи в носі та алергічний риніт, подовжений піднебінний язичок, порушення прикусу, збільшення мигдаликів, зниження функцій щитовидної залози. Але з цим проблемами не впоратися в домашніх умовах, з ними треба йти до хорошого ЛОРа або ендокринолога.

Лікування хропіння

Лікування хропіння найбільш ефективно методом лазерної терапії. Всього за 10-15 хвилин в спеціалізованій клініці Храпун роблять безболісну операцію лазерним променем, яка дозволить позбавитися від хропіння.

Є й безопераційний спосіб боротьби з хропінням - пристрій, що на вигляд нагадує звичайну дитячу соску. Складається воно з чашевидних пелюстки, який стосується мови і ободків, що оберігають від заковтування і випадіння з рота. Лікувальний ефект пристрою полягає в рефлекторному роздратуванні м'язів язика і глотки, що збільшує тонус неба і запобігає вібрацію, усуваючи хропіння.

Американські вчені винайшли ще один спосіб боротьби з хропінням - спеціальна щеплення в м'яке піднебіння, якої вистачає як мінімум на 19 місяців безшумного і спокійного сну. За словами доктора Скотта Брідлі з медичного центру Уолтера Ріда, 3 з 4-х пацієнтів на 1,5 року просто забувають про хропіння. Коштує така щеплення недорого, але мінус її в тому, що робити ін'єкцію доведеться ... довічно, тобто щоразу після закінчення її «дії».

І наостанок пара корисних фізичних вправ, які потрібно робити щодня:

1. Рот закритий, дихання через ніс. Напружте задню частину мови і з силою відтягніть мову до горла. Повторюйте вправу тричі на день по 10-15 разів і м'яке піднебіння зміцніє, зменшивши ймовірність хропіння.

2. Вимовляєте звук «і», напружуючи м'язи глотки, м'якого піднебіння та шиї. Повторюйте вправу вранці і ввечері по 20-25 разів.

Наведені вище рекомендаціям і, можливо вже через кілька тижнів ваша половина перебереться, нарешті, з місць «тимчасової дислокації» в подружнє ліжко і не буде штовхати вас ночами в бік, бурмочучи: «Перестань хропіти! Та коли ж це скінчиться? »

Спокійній вам ночі!