Як позбутися хропіння?
Погодьтеся, ніщо так не заважає заснути, як монотонні «рулади», що доносяться з сусідньої подушки. Чого тільки не роблять з Хропунам домочадці - цикають і улюлюкають, штовхають і тормашат, але, врешті-решт, затикають вуха або йдуть в іншу кімнату.
Між іншим, хропіння партнера є однією з причин розладу сексуальних відносин подружніх пар, а деякі й зовсім подумують про розлучення саме через шаленого хропіння своєї половини. Але так Храпун надходять не з шкідливості. Їм і самим доводиться несолодко. І ось чому.
З медичної точки зору, основними причинами хропіння є: природне зниження тонусу м'язів носоглотки під час сну, викривлення носової перегородки, вроджена вузькість глотки і носових ходів, поліпи в носі, алергічний риніт, збільшені гланди, розрослися аденоїди, подовжений піднебінний язичок, порушення прикусу і багато іншого.
Якщо ж відкинути естетичну сторону питання, хропіння завдає величезної шкоди, перш за все, людині хропе. Так як сам по собі вже є передвісником і основним симптомом серйозного захворювання - синдрому обструктивного апное сну (СОАС). Такий хропіння супроводжується зупинками дихання уві сні - людина хропе, а потім замовкає і якийсь час не дихає зовсім. Ці зупинки дихання можуть бути частими - до 60 зупинок на годину з різною тривалістю. Небезпечно це тим, що кілька разів за ніч дихальні шляхи людини повністю закриваються і не пропускають повітря в легені. Результат - головні болі, сонливість, дратівливість, зниження уваги, пам'яті. Це суттєво збільшує ризик розвитку інфаркту, інсульту і навіть раптової смерті уві сні.
Так що не варто «пиляти» храпуна за те, в чому він, по суті, не винен. Просто відведіть його до хорошого ЛОР-лікаря, який підбере йому відповідне лікування. А поки спробуйте виконати наступні рекомендації для полегшення дихання ...
Лягаючи спати, переконайтеся, що носоглотка чиста і ніщо не заважає вільному диханню. Для очищення носа використовуйте судинозвужувальні краплі або розчин морської солі. Цим же розчином прополощіть на ніч горло - це зменшить набряклість і зробить тканини м'якого піднебіння більш пружними.
Підніміть узголів'я ліжка. Під ніжки ліжка з боку голови поставте бруски товщиною близько 10 см. Піднесений положення тіла зменшує западання язика. Більш того, рідина в організмі смещатся донизу і слизова носа і глотки менше набрякає.
Викиньте туго набиті великі подушки. З такою подушки людина сповзає, а голова виявляється сильно нахилена. Краще використовувати невеликі плоскі головах.
Вправи для зменшення хропіння:
1. Максимально висувайте мову вперед і вниз. У висунутому стані утримуйте 1-2 секунди. Виконуйте по 30 разів вранці і ввечері.
2. Натисніть на підборіддя рукою і з зусиллям переміщайте нижню щелепу вперед-назад. Виконуйте по 30 разів вранці і ввечері.
3. Сильно затиснути зубами і утримувати протягом 3-4 хвилин дерев'яну або пластикову паличку. Виконувати перед сном.
Найкраще нехірургічне лікування хропіння - спосіб життя. Вага тіла, наприклад, може бути безпосередньо пов'язаний з хропінням. Треба відмовитися від куріння, оскільки воно викликає сухість слизової оболонки. Не слід приймати алкоголь, особливо перед сном. Та й взагалі треба вести активний спосіб життя, який часто замінює будь-яку операцію.
