Яка користь ... від позіхання? Частина 2
Продовжуючи розпочату розмову про позіхання, перейдемо до більш конкретних характеристикам її корисності. Та й як їй не бути, якщо позіхати людина починає ще до народження, в материнській утробі (див. Фото)! Так що мова йде про те, яким чином досягається одержувана людиною користь позіхання.
По-перше, при позіху дихальні шляхи людини максимально розширюються, стало бути, посилюється їх вентиляція. Це найбільш очевидний аспект, благотворний як для дихання, так і функціонування головного мозку. Причому повітря не тільки освіжається, але і охолоджується. Напруження м'язів ротової порожнини, обличчя та шиї в першій фазі позіхання (на вдиху) забезпечують збільшення швидкості кровотоку в судинах голови. Кров збагачується киснем при глибокому повільному вдиху, а це покращує кровопостачання клітин мозку, активізуючи обмінні процеси.
Напруга щелепних м'язів дуже важливо для зору. Воно є також профілактикою і навіть лікувальною гімнастикою для тих, хто уві сні скрипить зубами. Крім того, позіхаючи (як і ковтаючи), людина вирівнює тиск у барабанній порожнині середнього вуха, яка пов'язана з горлом евстахиевой трубою. Цим можна користуватися для того, щоб позбутися від закладання вух (наприклад, при зльоті та посадці літака дуже допомагає). Потягуючись при зевании, людина напружує м'язи спини, рук і ніг, що дуже корисно не тільки для них, а й для підтримки тонусу кори головного мозку за рахунок збудження її нейронів.
У другій фазі позіхання (на видиху) відбувається розслаблення м'язів і навіть швидкоплинна до непомітності, але дуже приємна і корисна втрата свідомості. Значить, це момент відпочинку, позбавлення від стресового навантаження, втоми і т.п. Скидання накопившей нервової енергії у вигляді електричних імпульсів активізує та оптимізує не тільки роботу нервів в мищц, але і центральної нервової системи в цілому, а також деяких ділянок головного мозку.
А тепер - про вправи на позіхання.
Одна з ефективних практик може виявитися речі при напруженій роботі або попаданні в стрес. Досить відкрити рот, закрити очі і, позіхаючи, помасажувати м'язи щелеп. Дуже добре, якщо це буде супроводжуватися тим звуком, який буває при природному позіху.
Існує і цілий оздоровчий комплекс «позіхальний гімнастики».
Для підготовки до неї потрібно освоїти попередню техніку: встаньте перед дзеркалом, відкрийте рот, розгляньте порожнину зіва і починайте солодко позіхати. При першій спробі достатньо чотирьох разів, після освоєння можна збільшити спочатку до восьми, потім - до дванадцяти.
Ось тепер можна переходити до комплексу вправ.
Перше з них починається з описаною попередньої техніки (знову почніть з 4-кратного повторення, поступово збільшуючи до 12-разового максимуму). Отже, позіхнувши 4 рази, підніміть мову, потягнувши за ним м'яке піднебіння. Чотири рази скажіть: «Г», потім «К», потім стільки ж разів звукосполучення «Г-К» і наостанок «К-Г».
Наступна вправа починається з зевания із закритим ротом і розширеними ніздрями. Динаміка збільшення кратності та ж: 4-8-12 разів. Основний етап: проголошення звукосоченія «А-О-У» таким чином, щоб порожнину зіва розкривати (напружувати) більше, ніж рот.
Слідом за цим - ще одна вправа: відкривши рот, подивіться в порожнину зіва і чотири рази позіхніть, намагаючись позіхання перебивати звукам «М-М-М-М», які важливо вимовляти в позитивному звучанні. Достатня кількість повторів - 4.
І нарешті - останнє. Позіхаючи, повертайте голову до лівого плеча (на 90 градусів), потім у звичайне положення (тобто прямо), потім - до правого. Тут теж передбачено нарощування числа повторів 4-8-12.
А як бути, якщо виникає нестримне позіхання, яку в конкретній ситуації не можна собі дозволити? Існує кілька порад. Один з них пропонує вийти на свіже повітря або походити по кімнаті, але якщо неможливо позіхнути, то найчастіше вийти - тим більше. Спробуйте хоча б змінити позу, це теж спрацьовує.
Але взагалі - позіхайте на здоров'я!
