Весна і здоров'я. Як себе підтримати в період зміни сезону?
Не знаю, як у вас, шановний читачу, а у нас вже на початку березня повітря наповнюється передчуттями Весни. Найулюбленішого мною сезону.
Зима - час «збирати каміння». А що ще робити в холоди при практично повній відсутності сонця? «Взують» в теплій, безпечної барлозі. Лінуватися. Жирком трохи обрости - щоб тепліше було. Завмерти, намагаючись зберегти сили та енергію до кращих часів. Час роздумів. Білої тиші. І очікування пробудження ...
До кінця зими ми зазвичай «приповзав» зголоднілими по теплу і світлу. Скучили за яскравим фарбам. Нових вражень. З надією, що саме ця Весна обдарує нас особливо щедро.
Але, перш ніж поспішати «стрибати» в нове, свіже і таке привабливе, давайте оглянемося - які ми саме зараз? І як можна перехід сезонів прожити найбільш комфортно - і для себе, і для свого поки ще «зимового» тіла?
Пограємо в «соняшники»? Для цієї гри потрібна гнучка шия, радість весняному сонечку і жадібність до його спочатку боязких, а потім все більш наполегливих і теплих променів. Де б ви не знаходилися - вдома, в офісі, на вулиці - побачили промінчик - підставте йому обличчя. І, зупинившись на пару вдихів-видихів, саме вдихніть його ясний, легкий світло. Уявляючи, як він проникає у ваше «зимовий» тіло, в шлунок, наповнюючи його енергією. І посміхніться. Просто так. Посмішка від душі - це завжди дещиця тепла і нехай маленькою, але радості. Що зараз - Живий. Що Життя - по самому великим рахунком - хороша ...
Якщо сьогодні небо знову в хмарах - просто скажіть собі: «Сонце є завжди! І з кожним днем його все більше і більше в моєму житті! »
Зима - період спокою. Сну природи. Накопичення сил. Якщо ваше тіло за зиму накопичило кілька зайвих кілограмів і вам хочеться, щоб вони «розтанули», спробуйте ось що проробити. Увечері, вже перед сном, розслабте своє тіло в максимально комфортною для нього позі. Подихайте спокійно хвилин п'ять-сім, просто спостерігаючи за своїм диханням. І зверніться до своїх зимовим «запасів».
Запитайте у свого тіла, чи зможете ви без них впоратися зі стресом весняних змін? Чи готове воно відпустити їх? І на яких умовах? Потім зверніться саме до своїх «надлишку». Подякуйте їм за те, що вони вас підтримували взимку. Припасли для вас запаси енергії. І скажіть їм, що ви зараз зможете подбати про себе самі. Спробуйте «почути» їх відповідь. Якщо вони почнуть наполегливо твердити вам, що без них вам буде важко - утримайтеся сперечатися. Просто домовтеся з ними, що ви готові прощатися з ними поступово. У комфортному для тіла режимі.
Наступного разу, коли будете душ приймати, помасажуйте свої «надлишки» долонями або масажною щіткою три-п'ять хвилин. Уявляючи, як вони тануть. Змиваючи їх «танення» водою. Якщо візуалізувати цю картинку хоча б два тижні кожен день - результати точно будуть.
Тепер добре б спробувати зі своїм зимовим апетитом домовитися. Так, коли холодно і похмуро, він в основному націлений на жирне, борошняне, солодке. Тобто на саму енергоємну їжу. А притому що ще й порухатися взимку особливо лінь - добре, що взагалі є сили прокинутися і очі відкрити, погано міркуючи, ранок це чи вже сутінки, - наше тіло легко налаштовується саме на поповнення «запасів». Важчає. «Закутують».
Навесні пора потихеньку міняти нюанси нашого апетиту. Ми скучили за зелені - і цілком можемо порадувати себе «зеленкою» на своєму столі. Салати, в яких є яскраве різнобарв'я помідорів, болгарського перцю, капусти, моркви порадують око, підгодують і «полегшать» тіло. Обов'язково включайте в свій раціон тушковані, запечені, злегка обсмажені овочі. Масла - поменше. А необхідний організму вуглеводний баланс підтримайте рисом. Ранкової або вечірньої вівсянкою з мінімальною кількістю масла і цукру. Злаковим або висівкового хліба, підігрітому в тостері або на сковорідці.
Якщо апетит почне вередувати і вимагати тортик або шмат свинини зі смаженою картоплею - спробуйте з ним домовитися. Торгуйтеся і міняйтеся. Замість тортика - намішано сир з шматочками хурми (вона взимку дуже солодка) або банана. Замість свинини - Зійдіться на індички. Теж смаженої, але з невеликою кількістю масла. І завжди намагайтеся, насамперед, визначитися зі смаком того, що зараз хочеться.
А якщо за зиму черевце звикло саме до великих обсягів їжі - годуєте його «об'ємно». Наприклад, зваріть тазик цвітної капусти (або брокколі) - і прям тазик, приправивши соєвим соусом, перчиком і додавши чуйна вершкового масла - з'їжте. З парою шматків теплого висівкового хліба.
Намагайтеся йти від жорстких обмежень і заборон своєму тілу в прагненні якомога швидше позбавити його від «зимової шкаралупи». От уявіть собі, що ви б щось будували-будували, припасали-запасали, а прийшов би хто-небудь Великий і Владний, і наказав вам все зламати і викинути по-швидкому. Як би ви відреагували? Звичайно, обурилися б, образилися і стали б чинити опір. Приховувати. І сильно напружуватися від такої несправедливості. А от якби цей Великий, враховуючи ваші інтереси, м'яко і шанобливо домовлявся би з вами про можливі перебудовах, які націлені на ваш комфорт, перш за все, - тут, думаю, ви б із задоволенням почали співпрацювати. І рухатися.
До речі, про рух.
Весна відкриває перед нами нові можливості піклуватися про себе. У нас виникає потреба в легкості. У русі. Рухливість включає наше внутрішнє сонечко, розігріваючи тіло. Світловий день вже значно збільшився - давайте якомога більше часу проводити на вулиці? У парках? Поїхали на вихідні за місто? Ну і що, подумаєш - замети, ми-то знаємо, що їм залишилося часу зовсім мало ...
Ранок з кожним днем все більше схоже саме на ранок - початок нового дня. З новим світлом, новими ідеями, оновленими після нічного відпочинку. Може, вже пора прокидатися на півгодинки раніше, щоб порухатися з ранку?
Спочатку - в душ. Змити нічну знемогу. Розігріти масажем свої «запаси». Уявити, як енергія води змиває застій і лінь тіла, даруючи відчуття весняної свіжості і легкості. А потім комусь включити енергійну музику і потанцювати перед дзеркалом хвилин десять-п'ятнадцять. Комусь розстелити килимок і зробити «Привітання Сонця». А комусь розігріти душу і тіло вправами з боді-флекса або відеокомплексом пілатесу або фітнес-йоги?
І на закінчення цього саме свого ранку посміхніться собі. Просто так. Посмішка від душі - це завжди дещиця тепла і нехай маленькою, але радості. Що зараз - живий. Що Життя - по самому великим рахунком - хороша ...
