Ваше здоров'я - у ваших руках?

Майже кожна людина, заклопотаний своїм здоров'ям (а таких серед нас, на жаль, дуже багато), коли-небудь чув про корисність обливань холодною водою. Про це говорили і Порфирій Іванов, і доктор Малахов, і навіть граф Суворов, який практикував це з дитинства до самої кончини.

Але так уже склалося, що изнеженному сучасній людині набагато простіше проковтнути таблетку, ніж добровільно піддатися короткочасним неприємних відчуттів. При цьому майже всі усвідомлюють і розуміють негативні наслідки прийому синтетичних медичних препаратів. Не кажучи вже про те, що задоволення це досить дороге. При цьому, чим більше проблем зі здоров'ям відчуває людина, тим більший прибуток він приносить фармацевтичної промисловості. Тому, що звичайні, не надто дорогі препарати не приносять бажаного ефекту, і в хід йдуть інші, майже чарівні фантастичні ліки і прилади, які й коштують на порядок дорожче. Але чого не купиш заради власного здоров'я!

На цій хвилі з'явилися і шахраї, які усукують - в основному пенсіонерам та іншим наївним людям - всілякі засоби від усіх хвороб, не соромлячись непрошеними приходити до них додому. Вони дізнаються різні інтимні подробиці наміченої жертви, втираються до неї в довіру, і вивуджують великі суми, часом вдаючись навіть до гіпнозу. Принаймні, вони дуже добре володіють технікою навіювання. Як правило, після їх відходу ошуканий чоловік або відразу сам усвідомлює, що його обвели навколо пальця, чи прозріння настає дещо пізніше - коли ламається прилад або не наступає обіцяний ефект від прийому чудодійного ліки.

Люди! Доки будете віддавати свої кровні кошти цим ненаситним монстрам, які думають не про ваше здоров'я, а про власну вигоду? Пора, нарешті, перестати сподіватися на те, що хтось подбає про вас і зробити це самим. Для початку треба хоча б збільшити свою рухову активність. Почніть робити зарядку вранці, відмовтеся від ліфта. Я сам почав це зовсім недавно - 3 або 4 місяці тому, але вже відчуваю значні зрушення. Раніше, останні 2-3 роки, у мене постійно боліла-нила спина, а іноді бували навіть такі напади, коли я не знав, чим вгамувати біль. Всілякі мазі допомагали погано, народні засоби типу часнику і листя хрону теж не давали особливого ефекту. Доводилося пересуватися з особливою обережністю - не дай Бог різко нахилиться, або взяти щось важке, заздалегідь не продумавши, як саме це зробити.

По лікарях я взагалі ходити не люблю, та й не вірю я в них. Йшов до них тільки тоді, коли було вже зовсім несила - заради лікарняного. З кожним днем стан мого здоров'я тільки потроху погіршувався. Нарешті, мені це набридло. Вельми до речі попалася книжка доктора Бубновського, де він переконливо пояснює природу моєї хвороби (та й інших східних), і призводить всього два (!) Ефективних засоби боротьби за своє здоров'я. Які підходять майже всім людям. Це, як я вже говорив - рух і холод. Правда, я дещо змінив його рекомендації, підігнавши під себе, але від загальної ідеї вони відрізняються мало.

Бубновский радить занурюватися на кілька (4-5) секунд у ванну з холодною (крижаною) водою, вранці, відразу після пробудження. Мені це здалося незручним - по перше, велика витрата води, а я незадовго перед тим встановив лічильник і ревно економив. По-друге, ванна набирається занадто довго, а вранці завжди поспішаєш на роботу. Та й взагалі, я все життя звик митися в душі. Тому і цю процедуру (кріотерапію) став приймати у вигляді душа. При цьому довелося дещо збільшити час перебування під струменем, спочатку вважав секунди - до п'ятдесяти, а потім і вважати перестав - просто включаю воду, різко входжу під душ, повертаюся різними сторонами, поки весь не замочивши, і вимикаю. Потім витираюся м'яким рушником, тіло не розтираю, а просто як слід висушую, хоча рекомендується розтертися жорстким рушником. Я вважаю це зайвим - тільки шкіру роздряпавши.

Можливо, для цього дуже добре підійдуть вертикальні душові кабіни, які останнім часом стали настільки популярні. Дуже корисним нововведенням в них є бічні сопла, через які зручно пускати холодну воду - буде вплив відразу з усіх боків і можна скоротити його час.

Єдино, потрібно, щоб вдома (або хоча б у ванній) було тепло, інакше дуже важко себе змусити залізти під холодну воду. Відчуття, до речі, досі негативні - холодна вода дуже неприємно обпікає, особливо плечі. Як не дивно, голова страждає набагато менше, хоча я суну її під струмінь води першої. Спочатку я думав, що це волосся виконують роль теплоізолятора, але потім постригся досить коротко (спеціально, щоб голова швидше сохла). І все одно, волосиста частина голови, на відміну від особи, досить слабо чутлива до холодної води. Ноги теж її майже не відчувають. Ну, загалом, висновок такий - справа неприємна, але далеко не смертельне. Тобто, я хочу сказати, є набагато більш хворобливі і тривалі дії, які нам доводиться переживати. І з набагато меншим терапевтичним ефектом!

Тим більше, що відразу після закінчення крио-обмивання відчуваєш тепло - це кров приливає до поверхні шкіри і дає відчуття зігрівання. Між іншим, я і на роботі, після зміни, став закінчувати миття у душі холодним обливанням. І це притому, що роздягальня у нас досить холодна, і деякі мої колеги взимку в душ не ходять - напевно, бояться замерзнути. Я ж ніколи не відрізнявся підвищеною енергетикою, завжди одягаюся тепліше, вобщем мерзляк. Дружина навіть дивується, що я мерзну - ти ж в холодний душ ходиш! А от її я так і не зміг умовити наслідувати своєму прикладу, хоча вона і каже, що мочить руки і ноги холодною водою. Я раніше теж так робив, і можу сказати, що ця напівзахід дає набагато гірший ефект - як в сенсі користі, так і переносимості самої процедури.

Яка ж користь від такого знущання на своїм тілом, запитаєте ви? Доктор Бубновский каже, що в результаті стресового впливу холодної води мозок (а може, й саме тіло?) Починає виробляти якісь речовини, які негативно впливають на всякі негативні фактори, навіть на ракові клітини! І надають анестезуючий і лікуючий ефект на м'язи.

Між іншим, саме в м'язах зароджується і відчувається біль, звана радикулітом або остеохондрозом, а зовсім не хребті або нервових волокнах спинного мозку. Там для цього просто немає відповідних рецепторів.

А тому другий стимулятор відновлення здоров'я власними силами - регулярні фізичні вправи. Хоча я робітник, і на роботі постійно рухаюся, мабуть цих рухів недостатньо для підтримки здорового тіла. Або вони якісь занадто одноманітні, або ж не охоплюють відповідної сфери м'язів. Але після того, як я почав регулярно робити ранкову зарядку (мені 50 років, і я раніше ніколи не витрачав свого дорогоцінного часу на цю дурницю), я став відчувати себе все краще і краще. Правда, для цього мені довелося змінити свій графік - тепер встаю на 45 хвилин раніше. Цей час я витрачаю на душ і фізичні вправи.

Моя зарядка виглядає так: спочатку я хвилин 10 катаюсь на 1,5-літровій пляшці з водою - підкладаю її під спину і соватися взад-вперед. Потім катаюсь на спині - закидаю ноги за голову - 10 разів, а потім дістаю руками до ступень, лежачи на підлозі - теж 10 разів. Потім потягуюся - лежачи на підлозі повертаю зігнуті ноги на бік - це прямо таки доставляє невимовне блаженство! Потім роблю «велосипед» - спочатку міг робити тільки 3-5 оборотів, тепер спокійно роблю 50-60.

Потім перевертаюся, встаю на коліна і починаю робити нахили вперед. З боку це нагадує мусульманську молитву - і напевно, не дарма. У цьому ритуальному дії закладено великий сенс - змусити людину (який від природи ледачий) робити гімнастику, думаючи, що він поклоняється Богові. Та й звичай селян і рабів кланятися панам, ймовірно, теж має таку ж підгрунтя - треба ж їм було якось робити розминку після свого важкої праці.

Зробивши десяток-другий поклонів, приступаю до присідань. Тримаючись обома руками за ручки дверей (щоб спина залишалася прямою), повільно присідаю 50 разів. Можна і більше, але терпіння вже не вистачає. Між іншим, якщо робити 100-200 присідань в день (в цілому) можна забути про аденому простати, виагре і т.п. А коли в одного довгожителя запитали, як він зберіг гарну фізичну форму - які, мовляв вправи робив? - Він відповів, що ніякі, тільки присідав по 400 разів на день. Це, звичайно, дуже нудно. Але нічого не поробиш, хочеш жити - вмій крутитися! У сенсі присідати.

Головний момент у всій цій боротьбі з гіподинамією - правильне дихання. Воно повинно бути глибоким і повним - «дихання животом», за термінологією йогів. Бубновский рекомендує на видиху вимовляти (викрикувати) протяжне «Ха-а-а». Ніякого містичного значення це не має, а тільки лише сприяє найбільш повного виходу повітря з нижніх відділів легень. Особисто я вимовляю це пошепки, без підключення голосових зв'язок, і вважаю, що цього цілком достатньо.

Нерозумно сподіватися на таблетки, лікарів, цілителів, екстрасенсів і народні засоби. Якщо вони і дають результат, то тільки тимчасовий - знімають симптоми або полегшують біль. хворобу треба виганяти з організму - а це тяжка праця самого хворого. Але за вас його ніхто не зможе зробити.

Людина, допоможи собі сам, бо більше ніхто тобі не допоможе!