Як уберегти себе від літньої спеки?

З яким нетерпінням з року в рік ми чекаємо літа! І ось воно приходить, а разом з ним, а то й раніше, настає нестерпна спека.

У таку спекотну погоду нічого не хочеться робити, з'являється млявість і сонливість, і ми мріємо про відпустку де-небудь в країні пінгвінів, а замість цього нам доводиться готуватися до здачі іспитів в інституті чи по розпеченому асфальту топати на роботу.

Втім, якщо у вас вдома немає кондиціонера, а в офісі він є, то на роботу ви будете бігати, як на свято.

Але для того, щоб пережити спеку, одного лише кондиціонера недостатньо, і що робити, якщо його взагалі немає?

Спробуйте дотримуватися деяких простих правил, і тоді спека буде вам не страшна.

Ідеальний варіант - не виходити на вулицю, особливо в найбільш спекотний час доби (12-16 год) і уникати будь фізичного навантаження (заняття спортом, робота в саду і т.д.). Якщо ж вам необхідно вийти, намагайтеся залишатися в тіні.

Обов'язково надягайте головний убір, окуляри від сонця і користуйтеся сонцезахисними кремами. Вибирайте вільну і легкий одяг світлих тонів з натуральних матеріалів, наприклад, бавовни або льону.

Щоб на вашій сорочці або блуза не проступали мокрі плями, а руки завжди були готові до рукостискання, користуйтеся тальком або харчовою содою.

Не перестарайтеся з макіяжем - розплавлений на сонці, він являє собою не найкраще видовище.

Як можна частіше приймайте душ, а якщо такої можливості немає, обтирайтеся вологою серветкою. Майте під рукою спрей з мінеральною водою (натуральної, лимонної, рожевої, м'ятної ..), з її допомогою ви в будь-який момент можете освіжитися і зволожити шкіру. Для носа можна використовувати спеціальний спрей з морською водою, якщо в цьому є необхідність.

Якщо купувати спрей дорогувато або ж вам просто незручно носити з собою купу пляшечок, купіть спеціальну насадку-пульверизатор для пляшки, вона не займе багато місця у вашій сумці, а оскільки питну воду в спеку потрібно мати з собою в обов'язковому порядку, то ви зможете використовувати її і для пиття, і для того, щоб освіжитися. Щоб вода залишалася прохолодною, тримайте пляшку в спеціальній термоизолирующей сумці.

У спеку потрібно відмовитися від жирної і важкої їжі і віддати перевагу овочам і фруктам, не забуваючи також про хліб і легкі супи.

Пийте натуральні соки, квас і зелений чай з м'ятою або жасмином (теплий або охолоджений). Але майте на увазі, що ніякої напій не замінить воду, саме її потрібно пити у спеку у великій кількості, щоб не допустити зневоднення організму. Якщо на воду ви вже не можете дивитися, спробуйте різноманітити її смак, додавши в неї сік лимона. І, будь ласка, не вживайте у спеку спиртні напої!

Пам'ятайте, що в спеку легко застудитися, тому пийте прохолодну, а не крижану воду і намагайтеся оставайтся в прохолодному місці, а не на протязі.

Якщо вікна у вашому будинку виходять на сонячну сторону, закривайте їх шторами або жалюзі. Можна також наклеїти на скло спеціальну фольгу, яку ви можете придбати у продавців квітів, вона захистить ваш будинок від сонячних променів, а її прозорість дозволить вам бачити те, що відбувається на вулиці.

Краще відкривати вікна не вдень, коли температура повітря на вулиці вище, ніж у будинку, а вночі, щоб провітрити приміщення. Для більшого ефекту відкрите вікно можна завісити мокрим простирадлом.

Удома ви можете зволожити ваш одяг, а розбризкування води в приміщенні дозволяє знизити температуру повітря на декілька градусів (обережніше з паркетом і меблями).

Намагайтеся знаходитися в найбільш прохолодній кімнаті вашого будинку. Бажано проводити 2:00 в приміщенні з кондиціонером. Якщо вдома кондиціонера немає, виходьте до супермаркету, кіно, музеї, якщо такі є поблизу вашого будинку.

Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з вашим лікарем, не заподіють вони вам шкоди, і обов'язково зверніться до нього при виникненні незвичайних симптомів.

Спекотна погода - великий стрес для організму, вона викликає його зневоднення, провокує загострення хронічних захворювань і може призвести до теплового та сонячного удару.

Найбільш схильні до цього ризику діти, літні люди, інваліди, люди, які страждають хронічними захворюваннями і люди, що займаються спортом або працюють в незатінених місцях.

Тепловий удар, як і сонячний, може призвести до летального результату, тому при його виникненні потрібно терміново звернутися до лікаря. В очікуванні лікаря потрібно перенести потерпілого в прохолодне місце, найкраще туди, де є кондиціонер, дати йому попити, зняти одяг і окропити прохолодною водою, накрити вологим простирадлом.

Спекотна погода небезпечна не тільки для людей, а й для тварин, а про те, як допомогти їм пережити спеку, я розповіла в наступній статті.