Аномальна спека. Як зберегти своє здоров'я цього літа?
Те, що цього літа нас з усіх боків оточила аномально-ненормальна спека, знає не з чуток майже кожен житель нашої країни. Температура навколишнього повітря кожен день встановлює нові історичні рекорди, а на термометрах вже не вистачає верхньої шкали, щоб показати температуру повітря на пригріві.
Незважаючи на те, що майже щодня з екранів телевізорів і газетних сторінок нас попереджають про негативні наслідки впливу спекотної погоди на організм, багато хто з нас продовжують їх ігнорувати, не бажаючи розуміти, до чого може призвести знаходження на сонці в години його максимальної активності. А це найкоротший шлях, в кращому випадку, до сонячного або теплового удару, а в гіршому - інфаркту, інсульту або раку шкірного покриву.
Щоб уникнути наслідків спеки і максимально зберегти своє здоров'я, необхідно ретельно дотримуватися рекомендацій медиків, рятувальників МНС, санітарних лікарів і дієтологів. Їх не так вже й багато, цих рекомендацій, але в аномально спекотні дні вони є своєрідною паличкою-виручалочкою для більшості наших читачів. Отже ...
1. Без особливої потреби намагайтеся не виходити на вулицю під час максимальної сонячної активності з 11 до 17 годин дня. Якщо все-таки вихід на вулицю неминучий, то надіньте простору світлу одяг з натуральних тканин, не забудьте легкий головний убір і, обов'язково, пляшечку з негазованої мінеральної водою. На вулиці намагайтеся триматися в тіні і періодично заходите в магазини чи приміщення з кондиціонерами.
2. Постарайтеся повністю виключити будь-які фізичні навантаження і звести до мінімуму свою активність. У пік спеки найкраще розслабитися і нічого не робити. Наприклад, міністерство охорони здоров'я України рекомендує керівникам підприємств усіх форм власності під час особливо спекотної погоди збільшити обідню перерву з 13.00 до 16.00.
3. Нашій прекрасній половині - жінкам - медики радять якомога менше використовувати декоративну косметику, особливо різні тональні креми, які можуть призвести до перегріву шкіри обличчя.
4. Особливу увагу приділіть харчуванню. Тобто необхідно легку їжу: Овочі, фрукти, відварну рибу і курку, холодні супи і окрошки. Бажано повністю виключити зі свого раціону жирні, смажені й солодкі страви. Необхідно багато пити, не менше 1,5-3 літрів рідини в день. Рекомендовані напої: вода із соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти і морси. Намагайтеся не вживати алкоголь, в тому числі і пиво, а також різні солодкі газовані напої, які не тільки не вгамовують спрагу, але й уповільнюють обмінні процеси в організмі. Харчуватися в спеку необхідно менше, але частіше, не залишаючи свіжоприготовану їду на потім. Особливу увагу приділяйте швидкопсувних продуктів. Останнім часом почастішали випадки отруєння молочними продуктами та ... хлібом! Через аномальні температур в хлібобулочних виробах дуже швидко розмножується картопляна паличка.
5. У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму і не знижуйте температуру повітря нижче + 22 + 23 градусів Цельсія. Влітку майже всі простудні захворювання пов'язані з неправильним використанням кондиціонерів і зловживанням холодними напоями та морозивом. Якщо в квартирі або робочому приміщенні кондиціонер відсутня, то повітря охолодити можна, використовуючи ємність з водою, яка ставиться перед вентилятором. Дуже ефективний спосіб! Вода під дією напору теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи, таким чином, приміщення на 2-3 градуси.
6. Головним джерелом проникнення гарячого повітря в приміщення є вікна. Вдень їх рекомендується тримати закритими і завішеними шторами світлих відтінків, щоб прямі сонячні промені і нагріте повітря не потрапляли в кімнату. Відкривати вікна краще всього на ніч, коли температура повітря знижується.
7. Особливу увагу в спеку приділяйте дітям. Дитячий організм набагато чутливіші до підвищеної температури навколишнього середовища, ніж дорослий. Симптоми перегріву дитини - почервоніння шкіри, підвищена температура тіла, млявість, безпричинні капризи, нудота, часте дихання із задишкою, судоми або навіть обморок. При перших проявах цих симптомів з дитини необхідно зняти одяг, укласти його в горизонтальне положення, протерти все тіло вологою серветкою або змоченою у воді тканиною і обов'язково напувати кожні 5-10 хвилин. Підійдуть прохолодні негазовані напої: вода, розведений чай, злегка кислуватий компот, можливе використання ізотонічного розчину - злегка підсоленої води. У важких випадках при втраті свідомості відразу викликайте швидку допомогу і приймайте всі заходи по реанімації малюка.
8. Дорослим також необхідно знати симптоми теплового і сонячного удару. Це в першу чергу такі ознаки, як слабкість, млявість, запаморочення, сильне потовиділення, спрага, головний біль, нудота і блювота. В особливо важких випадках можлива втрата свідомості. Якщо людина перегрівся, і у нього спостерігаються перераховані вище симптоми, негайно викликайте лікаря і проводите заходи по охолодженню організму, ідентичні тим, що і для дітей. Постраждалого необхідно укласти в прохолодному місці, на голову покласти холодний компрес або вологий рушник. Якщо потерпілий у свідомості, дайте йому рясне пиття, якщо ні, то приводите його до тями за допомогою нашатирного спирту і чекайте приїзду бригади швидкої допомоги.
9. Щоб позбутися млявості і апатії, які характерні для спекотної погоди, рекомендуємо вам вранці випити склянку води з двадцятьма краплями настоянки елеутерококу і прийняти контрастний душ - Бадьорий настрій і хороше самопочуття гарантовано на цілий день. А найголовніше, не думайте про спеку і намагайтеся не звертати уваги на тимчасові незручності, адже ми до них, як і до африканської погоді, за цей час вже майже звикли.
З усього вищесказаного видно, що вимоги до правил поведінки в період аномальної спеки не такі складні. Дотримуючись їх, ми зможемо вести нормальний спосіб життя і максимально зберегти своє здоров'я і здоров'я своїх дітей.
А найголовніше, що, яким би спекотним не було нинішнє літо - це довгоочікувана пора року, пора відпочинку та традиційних відпусток, під час яких нам необхідно повноцінно відпочити і набратися сил. Удачі вам і гарної погоди!
