Як пережити спеку без шкоди для здоров'я?

Спека приносить шкоду здоров'ю і сприяє ослаблення імунітету. Пережити спеку комфортно і без наслідків для здоров'я можна, якщо дотримуватися перераховані нижче правила поведінки.

У спекотну погоду необхідно пити достатню кількість рідини (у кожного потреба споживання своя), але варто пам'ятати, що при її недоліку страждають нирки, погіршується робота мозку. При надлишку посилюється робота нирок, дратується сечовий міхур, серце працює з навантаженням.

Пити корисно воду кімнатної температури, пити повільно, маленькими ковтками. Мінеральною водою не варто зловживати, вона корисна, але в невеликих кількостях.

Солодкі напої організму приносять миттєве полегшення, але їх дія короткострокове і згодом вони посилюють спрагу.

Корисний квас, ягідний морс, трав'яні чаї, зелений чай, проста вода з додаванням лимона.

Спиртні напої в спеку повинні бути під забороною, оскільки вони зневоднюють організм.

Кава бажано виключити через навантаження на серце або постаратися скоротити його вживання до мінімуму.

У спеку бажано їсти маленькими порціями, але часто. Жирна калорійна їжа, наваристі бульйони, смажене м'ясо, ковбаса, сосиски, здоба дають організму багато енергії, яка необхідна для обігрівання організму взимку, і зовсім недоречно влітку. Тому в спеку не завадять розвантажувальні дні.

Гострі страви, копчена продукція, соління викликають спрагу. Варто обмежити або виключити їх вживання.

Щоб відшкодувати втрату рідини, не відмовляйтеся від перших страв, другі готуйте в напіврідкому вигляді (з нежирними підливками).

Замість цукру вживайте солодкі свіжі фрукти, але не вживайте їх на ніч і їжте в невеликих кількостях, так як після рясного прийому вони починають «бродити».

Овочі та зелень забезпечать організм вітамінами, мінеральними солями, які втрачаються під час спеки у вигляді поту. Корисні огірки, помідори, а кабачки, містять велику кількість води, не тільки забезпечують організм рідиною, а й забирають зайве тепло.

Вживайте нежирні сорти м'яса, морепродукти, кисломолочні продукти з невисокою жирністю. Корисна окрошка на квасі або кефірі.

Так як ми налаштовані на природний ритм Землі, то різкий перехід з спеки в холод робить на організм шоковий вплив. Якщо ви користуєтеся кондиціонером, використовуйте його в межах розумного.

Щоб не виникли проблеми з кровообігом, відмовтеся від тугих ременів, браслетів, годинників, кілець.

Відмовтеся на час від застосування всієї косметики - так вашій шкірі буде легше «дихати».

Не хвилюйтеся. Кожна людина помічав за собою, що під час хвилювання ми більше потіємо. Стрес - виділення адреналіну і збільшення клейкості кров'яних пластин, що небезпечно для здоров'я.

Одяг носите бавовняну або льняну (вона пропускає повітря і вбирає піт), по можливості світлих тонів. Не надягайте синтетику і щільно прилеглий одяг (повітря повинен вільно циркулювати під одягом). Головний убір носите з дихаючого матеріалу світлого відтінку (темні кольори притягують сонячні промені).

Взуття має бути відкритою і не перешкоджати вільному доступу повітря до ніг.

Приберіть в квартирі килими. Влітку накопичується більше пилу, а килими заважають робити вологе прибирання.

Намагайтеся рідше використовувати мобільний телефон та побутову техніку. Вся побутова техніка виділяє теплову енергію.

Спортивні навантаження теж бажано знизити. Не варто у спеку навантажувати свій організм і активним фізичною працею.

Намагайтеся ходити більше по землі, а не по асфальту. Темний асфальт притягує сонячні промені, під впливом яких асфальтобетонне покриття виділяє шкідливі випари.

Після спекотного дня людині потрібен хороший відпочинок і повноцінний сон.

Бажаю всім бадьорого настрою та гарного самопочуття!