Як пережити спеку без шкоди для здоров'я?

Ми завжди з нетерпінням чекаємо літо. Хто хоча б раз взимку не сказав - «скоріше б літо!». Ну, ось друзі, як кажуть, дочекалися! Це літо неприємно дивує аномальною спекою. Температурні рекорди б'ються кожен день. Тому потрібно вносити корективи у свій повсякденний спосіб життя.

Рада № 1.

Як це не дивно звучить, але влітку не можна пити багато води. Підвищене споживання рідини перевантажує нирки, з сечею і потом організм покидають електроліти і солі. До того ж можливі проблеми з тиском - воно може впасти або навпаки підскочити.

Скільки води пити? Розраховуйте свою норму споживання виходячи з розрахунку 30 мл на кг тіла. Розрахували? Не поспішайте вливати в себе всю норму інфекцій. Пийте невеликими порціями, але часто.

Рада № 2.

Не пийте в спеку солодкі крижані напої. Чому? Такі напої містять багато цукру: про яку фігурі може йти мова, якщо за день ви вип'єте енну кількість напою і, значить, вживете енну кількість легкозасвоюваного цукру? До того ж крижані напої можуть викликати ангіну і ослаблення імунітету. Тому краще пити воду кімнатної температури. Напої, що містять цукор, краще замінити свіжовичавленим соком.

Рада № 3.

Любителям щільно поїсти варто відмовитися від своєї звички. Раціон повинен складатися з фруктів і овочів. Нічого смаженого, копченого. З рідких страв відмінно підійде окрошка. Урізноманітнити раціон допоможуть боби і кисломолочні продукти.

Рада № 4.

Фізична активність - це добре, але в спеку вона в буквальному сенсі може вбити, адже теплообмін підвищується в 5 разів! Вихід один - або перенести заняття спортом кондиціонерами зал, або відмовитися від спорту, поки не спаде спека.

Рада № 5.

На вулиці нестерпна спека! А вдома є ваше спасіння - кондиціонер і вентилятор! Але часто вони приносять не порятунок, а шкода, ви можете застудитися! Різниця між температурою зовні і будинку повинна бути не більше 10 градусів. Прийшовши додому в поту, не варто відразу сідати під вентилятор або кондиціонер. Спочатку «охолоньте», інакше неминуче підхопите застуду.

Рада № 6.

По можливості не виходьте на вулицю з 9 до 18 годин. Це час високої сонячної активності. Якщо ж вам доводиться бути на вулиці в ці години, то надягайте легкий одяг. Незайвим так само буде головний убір, який захистить вашу голову від палючих променів сонця.

Рада № 7.

Літо - пора водних процедур. Пляжі, басейни, аквапарки - Місце, яке по праву можна назвати раєм в літній час. Але є одне але - отит, простіше кажучи - запалення вух. Медики жартома називають отит «вухом плавця». Вода потрапляє у вухо, а вологе середовище - найкраще середовище для виникнення отиту. Щоб уникнути запалення вух, користуйтеся спеціальними шапочками або беруші.

Рада № 8.

Людям з хронічними захворюваннями потрібно бути подвійно обережними!

Гіпертонікам потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем з приводу дозування ліків, так як у спеку тиск нестабільно.

Людям з ішемічною хворобою серця варто утриматися від високої рухової активності в спеку.

Людям, що перенесли інсульт, також варто утриматися від високої рухової активності та одноманітної роботи з положенням нахилу вниз головою (наприклад, на дачі).

Думаю, багато цього літа вже сказали: «Швидше б зима!».

Людина пристосовується до всього. Переживемо і це спекотне літо.

Здоров'я вам, бережіть себе!