Як пережити літню спеку без шкоди для здоров'я?

Літо - це не тільки ласкаве сонце, велика кількість свіжого повітря, фруктів і ягід. Воно стає справжньою мукою з приходом виснажливої спеки, коли активне сонце може завдати неприємностей при недотриманні елементарних правил безпеки. Літня спека - серйозне випробування для організму людини.

Як тільки повітря в наших середніх широтах нагрівається до 30 градусів, потрібно відразу ж вживати заходів, щоб не допустити проблем зі здоров'ям. У спеку більше всіх страждають діти і літні люди, а також люди з хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту і багатьох інших.

У спекотну погоду зростає кількість сонячних і теплових ударів. У цих випадках перша допомога повинна бути спрямована на охолодження постраждалої людини. Його потрібно покласти на спину в прохолодному місці, піднявши ноги трохи вище рівня голови, розстебнути ґудзики, послабити ремінь при необхідності, тобто забезпечити безперешкодний кровотік по тілу. А на лоб і віскі, на шию в області великих артерій покласти змочені в холодній воді бавовняні серветки. У міру нагрівання серветки змочувати у холодній воді. Обов'язково повинен бути приплив свіжого повітря і рясне прохолодне пиття. І звичайно, бажано викликати «швидку допомогу», а в разі непритомності лікарів викликають в першу чергу, а потім вже надають посильну першу допомогу потерпілому.

У спекотну погоду майже не хочеться їсти, а тільки пити. Це пояснюється тим, що потовиділення в організмі збільшується приблизно в п'ять разів, влагопотері доходять до 5-6 літрів на добу. Тому вкрай важливо якомога частіше пити воду та інші напої, віддаючи перевагу негазованої мінеральної воді, компот із сухофруктів, сокам (наприклад, краще втамовують спрагу грейпфрутовий, яблучний, вишневий, томатний соки, розведені з водою 1: 1). Добре втамовують спрагу і кисломолочні продукти - ряжанка, кефір, кисле. Чай - один з кращих напоїв для втамування спраги, корисний будь-який - зелений, чорний. Щоб уникнути надмірних навантажень на організм, лікарі радять протягом дня пити часто і невеликими порціями, а не доводити себе до сильної спраги і потім пити відразу залпом по два-три склянки.

Оскільки в спеку відбувається інтенсивна втрата рідини, потрібно вжити заходів щодо її затримання в клітинах. І найкращий помічник у цьому - звичайна кухонна сіль, вона регулює водообмін і зменшує потовиділення. Перед виходом на вулицю корисно буде з'їсти щось солоне - шматочок солоної риби, солоний огірочок і т.п.

У спеку взагалі потрібно змінювати свій раціон харчування, віддаючи перевагу холодних супів, окрошці і холодник. Особливо корисний холодник з буряка, буряк знижує тиск і збагачує кров всіма необхідними елементами. Важкі, калорійні, м'ясні та жирні страви слід замінити на страви з риби і нежирного м'яса (птах, яловичина). Найчастіше потрібно їсти фрукти і овочі - у вигляді салатів і просто так. Ретельно дотримуйтесь правил зберігання продуктів, особливо швидкопсувних. Намагайтеся приймати тільки свіжоприготовану їжу і напої, щоб уникнути харчового отруєння. У спеку категорично не рекомендується приймати алкогольні напої, оскільки алкоголь зневоднює організм і значно підвищує навантаження на серце.

Не забувайте і про водних процедурах. Це не тільки купання у відкритих водоймах, а й звичайний душ або ванна. При купанні у водоймі потрібно входити у воду поступово, купатися приблизно по 10 хвилин через кожні півгодини. При всьому задоволенні від прохолодного душу все ж віддавайте перевагу трохи теплій ванні, медики кажуть, що вона набагато ефективніше допомагає організму охолонути і довше утримувати нормальну температуру тіла.

Якщо в будинку немає кондиціонера, в жарку погоду можна прийняти деякі заходи для зниження температури повітря в квартирі. Вікна закривають жалюзі, вологими шторами або просто завішують мокрою тканиною. По кімнатах можна розставити ємності з холодною водою (бажано широкі миски або тазики), розвісити мокрі товсті рушники. Кілька разів на день розпилюйте в повітря прохолодну воду з пульверизатора, на кімнатні рослини. Широколисті і великі рослини досить довго тоді залишаються вологими і допомагають знизити температуру повітря в приміщенні і підтримати високу вологість.

Якщо в будинку є звичайний вентилятор, то можна зробити наступне. Кілька пластикових пляшок наповнити водою і заморозити в морозилці, потім помістити їх перед вентилятором таким чином, щоб потік повітря від вентилятора проходив через них. Але не забувайте, що триматися від такого «кондиціонера» краще подалі, щоб не застудитися.

У будь-якому випадку літо в наших широтах - бажаний час року, тому навіть у спекотні дні не варто нарікати на погоду. Завжди зберігайте позитивний настрій і емоційний спокій, тому що в спеку будь перезбудження нервової системи посилює ризик виникнення теплового удару. Бережіть себе і своїх близьких!