Панічні атаки. Що про них потрібно знати?
Те, що відчуває людина під час панічної атаки, не піддається конкретного опису і характеризується ним як щось жахливе, дивне і неконтрольоване.
Нерідко напад супроводжується погіршенням самопочуття. Тому знання основних симптомів і способів «першої допомоги» допоможе уникнути несприятливих наслідків.
Але давайте про все по порядку.
Що таке панічна атака?
Панічна атака - Це напад симптомів болісної тривоги, викликаний необгрунтованим страхом або передчуттям. Людина відчуває незрозумілу погрозу, якої не в силах протистояти. Як це відбувається?
Для наочності уявімо ситуацію: людина з групою незнайомих туристів відправляється в подорож. Після прибуття в аеропорт він виявляє у себе панічний страх авіаперельотів, причому абсолютно несподівано. Можливо, він знав про нього, але вирішив спробувати ...
У людини частішає серцебиття, з'являється задишка і різка слабкість у всьому тілі. Думки про небезпеку, що насувається охоплюють його зсередини, а все відбувається здається нереальним.
З боку він справляє враження справжнього дивака. Погляд переляканий, мова стрімчаста, поведінка, м'яко кажучи, дивне.
Людина намагається пояснити свою проблему оточуючим, але стикається з подивом і нерозумінням. Більшість приймає його за божевільного, а решта просто ігнорують.
Зрештою панічна атака зникає також швидко, як і почалася. Людина заспокоюється і сідає в літак, ловлячи на собі здивовані погляди.
Але це версія «лайт». Тривалість нападу може досягати декількох годин, провокуючи фізичне нездужання: озноб, піт, потемніння в очах, підвищення температури, болі в животі, нудоту і т.д.
Панічна атака - приховані емоції
Панічна атака може бути наслідком невиражених емоцій, що мали для людини величезне значення. Тому вкрай важливо не придушувати в собі сильні почуття.
Така атака іноді виникає спонтанно «на рівному місці» без особливих на те причин. Як правило, основною скаргою виступає відчуття незрозумілою і нереальною паніки. При цьому людина не відчуває конкретного страху.
«Перша самодопомога» при виникненні нападу може значно зменшити атаку і прискорити її завершення.
Що робити при панічної атаки?
Отже, у вас стався напад панічної атаки. Ви в розгубленості. Ваші дії:
1. У першу чергу, необхідно розпізнати у себе наявність панічної атаки. Потрібно визнати, що різка зміна настрою і світовідчуття викликана саме цим.
2. Відшукавши затишне містечко, де менше всього народу, потрібно сісти і закрити очі. Якщо немає можливості сісти або «розчинитися в натовпі», можна виконувати вправу в будь-якому місці і положенні. Зрештою, нікому немає до вас справи. Головне - закрийте очі.
Втягніть живіт і затримайте дихання до 10 секунд, а потім повільно видихайте, відчуваючи, як живіт «прилипає» до спини. Увага - живіт на вдиху потрібно максимально напружити, але не до посиніння. Повторюйте дихальну вправу кілька разів, ефект повинен настати протягом півгодини.
3. Проговаривайте про себе або пошепки: «Мені ніщо не загрожує, все буде добре». Самонавіювання відмінно працює в такій ситуації.
4. Не стійте на одному місці, рухайтеся. Легка фізична розминка послабить дію нападу.
Щоб позбутися від панічних атак назавжди, потрібно працювати з причиною їх виникнення. Це можуть бути страхи, психологічні травми, пригнічені почуття і т.д. Психотерапевт допоможе розібратися в проблемі і знайти її вірне рішення.
