Як працюють механізми захисту від стресу?

Що таке стрес, як він проявляється і які чинники сприяють його розвитку, ми вже з'ясували. Цього разу пропоную торкнутися не менш пізнавального та корисного питання. Мова піде про психологічні механізми захисту від стресу, знання яких допоможе краще зрозуміти сутність цього явища і причини його виникнення, а також правильно вибрати найбільш оптимальні рішення в кожній конкретній життєвій ситуації.

Більшість психологів визнають надзвичайну важливість психологічних механізмів для подолання стресу. Психологічні механізми включають ті прийоми, якими ми підсвідомо користуємося, щоб позбутися відчуття тривоги. Першим серед них фахівці називають придушення, оскільки саме воно лежить в основі більшості інших психологічних механізмів. Придушення - Це процес відтискування різних спогадів, думок або почуттів у сферу підсвідомості. Наведу такий приклад: Іноді людина «забуває» прийти на прийом до зубного лікаря, тому що так боїться цього візиту, що не може впоратися з хвилюванням.

Наступний прийом - це проекція. Саме їй ми користуємося в тих випадках, коли хочемо виправдати власні недоліки, вчинки або спонукання. Сам того не помічаючи, людина несвідомо починає приписувати їх і іншим. Коли ми використовуємо проекцію, то найчастіше викриває оточуючих саме в тому поганому, що робимо або хотіли б зробити самі.

Ще один досить звичайний прийом - це регресія. Вона проявляється в наших спробах вести себе так, як ми поступали в якісь більш ранні періоди нашого життя. Наприклад, безмовний і байдужий людина, яка перебуває в стані стресу, часто непомітно для себе приймає «позу ембріона».

Існує і такий прийом, як раціоналізація, суть якої всім нам добре відома. Згадайте ситуацію, коли студент, який не склав іспит або залік, починає звинувачувати в цьому злісного викладача, обмежена кількість часу, роботу, друзів, одногрупників, кого і що завгодно, але тільки не самого себе. Як правило, цей прийом використовується для того, щоб не втратити повагу оточуючих, а також, щоб не перестати поважати себе.

І, нарешті, одним з найбільш конструктивних механізмів захисту від стресу психологи називають сублімацію - Перетворення соціально неприйнятних спонукань в прийнятна поведінка. Наприклад, замість того щоб проявляти агресію до когось з оточуючих, ми можемо відтіснити їх у різних формах змагання - спортивного, політичного, ділового і т.д.

Подолання стресовій ситуації, яка може застати кожного з нас в будь-який момент часу, вимагає її об'єктивної оцінки і розробки плану дій. Не лякайтеся, все досить просто. Як і у випадку виникнення будь-якій життєвій проблеми, для її вирішення існує 3 підходи: Атака, догляд та компроміс.

У разі атаки ми повертаємося обличчям до проблеми, аналізуємо її детально і визначаємо ефективний хід дій. Наприклад, ми помічаємо, що найчастіше стрес у нас викликає якийсь певний чоловік (колега, родич, сусід). При черговій зустрічі з цією особистістю ми вибираємо момент, пояснюємося з ним і просимо його змінити поведінку. Такий підхід не завжди, але дуже часто дає позитивні результати.

Якщо атака не спрацьовує, можна спробувати варіант догляду або втечі. Звичайно, це не найкращий крок, але теж досить ефективний. Ми приймаємо поразку, навіть якщо на душі шкребуть кішки, залишаємо поле бою і виробляємо нову модель поведінки: не спілкуємось з цією людиною, міняємо місце роботи, їдемо і т.д. При цьому не варто відчувати докори сумління і думати, що так роблять лише слабкі і безвольні люди. Якщо не допомогла атака, чому б не спробувати красивий і гідний догляд?

І, нарешті, третій підхід - це компроміс. Назва говорить сама за себе. Саме він буває так необхідний у спілкуванні з багатьма людьми, які, на жаль, не здогадуються про його існування, не хочуть про нього згадувати або просто нічого не тямлять в його ефективності. Деякі наївно вважають, що, йдучи на компроміс, вони приносять в жертву свою гордість. Такі люди глибоко помиляються. Нездатність іти на компроміс є ознакою невпевненості в собі, а поважають себе люди вільно і впевнено розглядають будь альтернативи, врешті-решт, вибір завжди за вами.

Як бачите, друзі, на перший погляд здається, що все дуже заплутано і складно. А варто лише одного разу розібратися, і багато проблем будуть видні як на долоні: розкладемо все по поличках, а там ніякої стрес нам не страшний!

Душевної гармонії вам бажаю, спокою та віри у свої сили!