Що таке стрес? Причини його виникнення та способи боротьби з ним

Стрес - це природна реакція нашого організму на зовнішні подразники. Це можуть бути: шум, конфліктні ситуації на роботі, вдома, з дітьми, смерть родича, розлучення, тюремне ув'язнення, важка хвороба, а також - парадоксальним чином - весілля, народження дитини, підвищення по службі.

Стреси можуть бути викликані занепокоєнням з приводу неможливості оплатити рахунки, забезпечити себе і близьких потрібними речами, проблемами суспільного життя: економічним спадом, дискримінацією і т. Д. Причиною стресу може бути практично що завгодно - починаючи з технологічної катастрофи, закінчуючи впала несподівано на голову краплею дощу. Стрес - це не те, що з вами сталося, а те, як ви це сприймаєте.

Стрес може викликати навіть одне грубе слово. При цьому кожен з нас по-своєму реагує на стресові ситуації. Ми відчуваємо це фізично і емоційно. Що відчуває при цьому людина? Спочатку йде перезбудження нервової та ендокринної системи. Людина стає агресивним, запальним, погано управляє своїми емоціями. Потім ресурси організму виснажуються, збудження змінюється апатією (зниженням настрою), що веде до депресії. Знижується працездатність, посилюється слабкість, сонливість, погіршується здоров'я.

Важкий стрес може привести до психічної травми, а іноді до важких хвороб. А іноді для його виникнення не потрібно зовнішнього впливу, достатньо тільки однієї думки. Згадайте розповідь А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой оповідання чхнув в театрі і оббризкав лисину генерала. Від своїх переживань з приводу події він незабаром помер.

Найчастіше стрес викликають факти непередбачуваності, нестачі контролю та безвиході. Це можуть бути ситуації іспиту, необхідності йти до начальства, публічний виступ, пробки на дорогах і навіть інформація по телебаченню.

Стрес має три фази: тривогу, опір і безсилля. Як визначити, що у людини дійсно стрес? На відміну від тривожності і депресії стрес проходить найчастіше з причиною, яка його викликала. Наприклад, людина, у якої стрес був викликаний роботою, легко від нього може позбутися під час відпустки.

А якщо стрес не проходить навіть у новій обстановці? У цьому випадку мова йде вже не про стрес, а про тривогу, яка може перерости в депресію. Від стресу і тривоги депресія відрізняється тим, що в цьому стані у людини знижується активність, відчувається занепад сил, пропадає інтерес до всього.

У наш високошвидкісний століття всі кудись поспішають, намагаються все встигнути. У кожної людини складаються свої уявлення про навколишній світ, виробляється система вимог, формуються свої потреби та бажання. Невідповідність реальності і наших мрій породжує незадоволеність. Але одна справа, коли вона викликає бажання вдосконалюватися і розвиватися далі заради досягнення мети і рости душевно, щоб зрозуміти, чому вчать стреси. Інша справа, коли виникає агресія на навколишній світ, який не виправдав надій. Вирішити проблеми такого стресу краще під наглядом психолога або психіатра, які обов'язково допоможуть повернутися до спокійного і щасливого життя.

Багато людей постійно живуть в стані стресу, не усвідомлюючи причини своїх нездужань і хвороб. А всьому виною нескінченні життєві проблеми і боротьба з повсякденними труднощами. Чоловіки, жінки і діти по-різному сприймають стреси в силу їх фізіології і положення в сім'ї та суспільстві.

Хочу дати рекомендації, які допоможуть тим, хто перебуває в стресовій ситуації. Перш за все, зупиніться. Задайте собі питання: «Що відбувається? У чому причина? Про що мені хоче сказати і що показати дана ситуація? »Важливо знати, що стрес - реакція не на факт, а на приписуване йому значення. Тому так по-різному люди реагують на один і той же подія.

Далі спробуємо знайти причини такого стану, зміни ситуації на краще і вибір оптимального поведінки. Задайте собі питання: «Чому я так роблю? Наскільки мені це потрібно? Не можна без цього обійтися? »Якщо виявити стереотип поведінки, то можна спробувати змінити ставлення до стресу.

Наступний крок - антистресова захист. Що зазвичай роблять люди, коли їм погано? Біжать до подруги і плачуться в жилетку, посилено курять, заспокоюючи нерви, або п'ють. Але якщо постійно «вантажити» своїх подруг, то можна їх втратити. Сигарети по кілька пачок в день просто зроблять з вас інваліда, а вже алкоголь з антистресової ліки перетвориться на таку проблему, яка навіть непорівнянна з вашим стресом. Звичайно, оптимальним способом позбавлення від тривалого стресу є повне вирішення конфлікту, але не завжди це можна зробити.

Я можу дати деякі прийоми антистресової захисту. Техніки прості в застосуванні, але вони не універсальні. Тому кожен може вибрати сам те, що йому подобається, краще підходить або допомагає.

Послабити стрес або запобігти можна шляхом відволікання від даної ситуації. Перемкніть свої думки на інший предмет. Так, якщо весь час думати про подію, яка справило на вас сильне негативне враження, накручуючи себе, віддавати цим думкам всю енергію, значить, самому собі створити стресову ситуацію, яка може призвести до психологічної травми. Спробуйте подивитися на ситуацію з почуттям гумору. Наприклад, уявіть собі людину, яка вас принизив чи образив, у смішному незграбному вигляді. Уявіть, як ваш суворий начальник з'являється на важливому засіданні в сімейних трусах в яскравий горошок, а то й ще крутіше. Згадайте, що він звичайна людина, як і ви, зі своїми слабкостями і комплексами. Сміх призводить до падіння тривожності, м'язи розслабляються, нормалізується серцебиття і тиск.

Стрес є джерелом дуже сильною енергії, значить, організм вимагає дії. Наші предки «випускали пар» в бійках. Ми можемо скористатися спортзалом, де до сьомого поту можна тренуватися, можна привести квартиру в порядок, побити подушку, посуд, люто відлупцювати свій матрац тенісною ракеткою і т. Д. Цю енергію можна придушувати. Просто дійте, займіться чим хочете на благо себе і родини.

Ще можна змінити значення того, що відбувається. Наприклад, галасливу поведінку дитини змушує нас напружуватися і сердитися. Спробуйте сприйняти його жвавість як ознака гарного здоров'я. Пам'ятаєте, як у фільмі «Собака на сіні» герой Джигарханяна дає юнакові урок, що потрібно зробити, щоб розлюбити дівчину: «Пухкенька - скоро лопне з жиру, щедру перехрестився в марнотрата ...»

Іншим способом боротьби зі стресом є розслаблення, релаксація. За допомогою цього методу можна частково або повністю позбутися фізичного або психічної напруги. Освоїти ці методи легко, але дуже важлива ваша мотивація, т. Е. Бажання і розуміння, для чого вам це потрібно. Метою вправ є повне розслаблення.

Є люди, у яких від стресу пропадає апетит, і вони починають худнути, оскільки біологічні реакції, які провокують стрес, споживають багато енергії. Але у більшості людей стрес викликає зворотну реакцію, вони починають більше їсти, заїдають стрес. Вони їдять більше шоколаду, тістечок, цукерок, інші продукти з багатим вмістом цукру і жирів, нерідко зловживають алкоголем. Все це може призвести до значної набирання ваги і навіть ожиріння, що погіршує психічний стан. Є продукти, які містять поживні речовини і протидіють стресу. Це продукти, що містять магній, вітаміни В1 і С, сухофрукти, злаки, гречка, вівсянка, банани.

Врахуйте ці нескладні рекомендації, щоб не доводити своє тіло і душу до руйнувань і хвороб. Любіть себе і дбайте про себе, і тоді ніякі стреси НЕ будуть вам страшні.