Прокрастинація: які її причини і як з нею боротися?

Прокрастинація чревата психологічним стресом, безцільно витраченим часом і втраченими можливостями. Не виконуючи зобов'язання, прокрастінатор починає відчувати почуття провини, втрачає віру в свої сили, може догодити в лапи депресії.

Для прокрастинації існує величезна кількість приводів: кожна людина виправдовує своє отлиніваніе по-своєму. Звичайно, основна причина прокрастинації - це відсутність бажання, помножене на лінь і відсутність сили волі.

Якщо розглядати роботу або навчання, то тут основною причиною може служити відсутність з якої-небудь причини інтересу, усвідомлення того факту, що все виконується марно і нікому не потрібно. Безсонні ночі і судомні спроби встигнути доробити всі завдання в останній момент, у вечір перед днем здачі - знайома будь-якому учню ситуація. У таких випадках потрібно терміново міняти роботу і кидати навчання, але на ділі це занадто радикальні заходи і більшість людей на них не здатні.

Крім відсутності інтересу, однією з причин прокрастинації є невміння людини розставляти пріоритети. З цією проблемою якраз можна боротися. Чітке усвідомлення питання мотивації, що стоїть перед кожною людиною, допоможе правильно розставити пріоритети. Деякі люди можуть продуктивно працювати лише, коли встановлені конкретні тимчасові рамки, а пік їх (прокрастинаторів) продуктивності, звичайно, доводиться на останні години до deadline.

Не виникає особливих проблем з прокрастинація у людей, які для себе можуть провести межу, недвозначно розділяє справи на термінові і ті, виконання яких може почекати.

Як же боротися з прокрастинація? По-перше, щоб впоратися з проблемою, потрібно усвідомити, що вона дійсно існує. А далі буде легше, головне - це ваше бажання. Необхідно поміняти своє ставлення до невідкладних справах. Нехай вони будуть складні, навіть нездійсненні на перший погляд, головне - віра в свої сили. Якщо процес довгий і трудомісткий, то можна розбити його на частини, після виконання кожної з яких робити невеликий відпочинок.

Одним з головних ліків є - складання списку справ, або графіка виконання завдань. Розклад потрібно складати заздалегідь, краще витратити на це якийсь час ввечері, щоб на ранок знати, що робити і як раціонально використовувати час.

Коли список справ наочний, то, навіть відкладаючи щось на потім, ви все одно виконуєте корисну роботу. Список можна складати, ранжуючи справи за пріоритетами. Але виконувати в порядку важливості не обов'язково, спочатку можна зробити те, що легше.

Тут обов'язково потрібно згадати ім'я Джона Перрі - професора філософії зі Стенфорда. Вчений вводить поняття структуризувати прокрастинації. Згідно з його теорією, психологічну проблему можна перетворити на підмога для успіхів у роботі. Оскільки більшість прокрастинаторів, отлинівая від важливих справ, все одно чимось займається, то потрібно лише спрямувати їх діяльність в більш важливе русло, ніж, приміром, перегляд Інтернету.

Як це зробити - справа десята. Професор Перрі пропонує вибудовувати структуру завдань певним чином. Важливі та термінові справи, звичайно, ставляться на чолі списку, але от після них йдуть трохи менш важливі, але, тим не менш, вимагають виконання і вирішення завдання. Завзятий прокрастінатор, природно, пропустить найважливіша справа, але зате замість цього виконає щось корисне. Перрі відзначає, що структурована прокрастинація вимагає певної частки самообману, оскільки відбувається підміна одних завдань на інші.

Якщо є категорія завдань, які ви відкладаєте наполегливо і постійно, то, щоб впоратися з прокрастинація, потрібно обов'язково зрозуміти, що неприємного і нездійсненного є в цих справах. Можливо, що ці завдання варто спробувати передати комусь іншому або ж постаратися зробити так, щоб їх взагалі не потрібно було виконувати. А може, усвідомивши, у чому причина, ви зможете позбутися проблеми. У кожному разі, потрібно розглянути неприємні справи глибше.

Можна тільки здогадуватися про те (а здогадавшись, в жаху закочувати очі і заламувати руки), скільки часу йде у людства на прокрастинація. За цей час напевно можна було вздовж і впоперек досліджувати космос і побудувати світ майбутнього, де безтурботні, всім забезпечені люди, які не знають воєн і насильства, що парадоксально, обов'язково повернулися б до прокрастинації.