Як схуднути до осені? Міняю традиції ... і себе

Як схуднути до літа - це ми всі знаємо. Відмовитися від солодкого і жирного відразу після новорічних застіль. Відмовитися від солодкого і жирного - тепер уже напевно - після 8 Березня. Схаменутися перед травневими святами: до літа залишився всього місяць, а завтра їхати на шашлики, і свинина вже залита майонезом! Взяти себе в руки після свят і, нарешті, почати діяти. Сісти на дієту, встати на тренажер - головне, не переплутати ...

Ось шлях, знайомий кожній жінці. Але цього року я вирішила піти іншою дорогою. Я усвідомлено вирішила не худнути до літа. Ну як усвідомлено ... Десь на початку травня я зрозуміла, що вписується в заповітні 90-60-90 у мене не вийде ні до 1 червня, ні до 1 липня, а 1 серпня в наших суворих краях вже починається осінь, і зробила висновок : треба щось міняти у звичній схемі.

Міняю терміни

Чим погана формулювання «схуднути до літа»? Перш за все, тим, що вона містить вказівку тільки на кінцевий пункт: ідеальну фігуру потрібно знайти до початку червня. А коли починати? Чіткої відповіді на це питання немає, тому щасливу мить прилучення до здорового способу життя ми відтягаємо стільки, скільки можемо. Плануємо розпочати з найближчого понеділка, з нового року, з першого дня весни ... У результаті не починаємо ніколи.

Значить, насамперед я відмовляюся від порочної практики відкладати все на завтра і даю собі нову установку: худну не "до літа», а «за літо». Дотримуючись правил проектної діяльності, максимально конкретно встановлюю терміни: з 1 червня по 31 серпня. Увечері 31 травня заводжу будильник на 6.30 - вранці мене чекає перша пробіжка ...

Міняю мотивацію

Ми дуже сильно помиляємося, коли заздалегідь обмежуємо період, протягом якого припускаємо користуватися результатами наших праць. Худнемо до літа ... Значить, гарна фігура потрібна тільки влітку? Значить, після його закінчення можна розслабитися? Наша підсвідомість читає цей посил саме так. І так воно і буде. До зими тіло із задоволенням знову набере вагу, м'язи втратять пружність, шкіра - гладкість ... І, здрастуй, казка про білого бичка - доведеться все починати спочатку.

Щоб цього уникнути, йду на невелику хитрість ... Хочу обдурити саму себе. Обіцяю собі, що схудну до осені. Здавалося б, навіщо? А просто потім не захочеться розслаблятися. Восени похвалитися прекрасною фігурою не вийде - але потім чекають і новорічний корпоратив з можливістю надіти нове плаття, і Жіночий день з компліментами від чоловіків, а там озирнутися не встигнеш - і ось воно, все те ж літо! Погодьтеся, підтримувати форму протягом року значно простіше, ніж повертатися до неї в очікуванні чергового пляжного сезону. Але це мені ще тільки належить перевірити.

Міняю меню

Зараз, через два місяці мого річного «марафону стрункості», я співчуваю жінкам, які худнули до літа. Їм було значно важче, ніж мені зараз. Відмовлятися від улюблених продуктів глибокої взимку і ранньою весною, коли хочеться тепла, затишку і вітамінів - справжнє насильство над собою. Мені вдається цього уникнути.

Мій сніданок - півсклянки ряжанки (для ситості), жменю свіжої полуниці або малини (для смаку) і кілька ложок висівок (для здоров'я). Мій обід - нежирне м'ясо або риба і легкий суп із зеленню. Мій вечеря - салат з овочів. Мої перекушування - фрукти і ягоди. А ще - вода. Багато чистої води протягом дня (прощайте, так звані «шлаки» - радійте, нирки).

І знаєте що? Все це - смачно! Цього - вистачає! Влітку організм з легкістю перебудовується на полегшений раціон, і відмовитися від шкідливих зимових звичок стає дуже просто. Вже не хочеться вечірнього чаю з солодкими тістечками - краще вип'ю власноруч приготований лимонад (нічого складного: вода, лимон, м'ята і мед). Вже не тягне на смажену картоплю і жирний бекон - краще схрумкаю найсвіжіший огірочок і закушу соковитою редискою. Вже немає потреби проводити час за непотрібними перекушуваннями - краще вийду на вулицю і зайвий раз прогуляюсь.

Міняю маршрут

До слова, про прогулянки ... Коли ще гуляти, як не влітку? Починаю робити це максимально активно. Міняю звичний маршрут: в будні виходжу з дому раніше і йду дві-три зупинки пішки. При будь-якій можливості забуваю про транспорт: в магазин, до друзів, додому йду пішки. Виходжу в парк, в ліс, на незнайому вулицю - і йду пішки. Світ за очі. За день проходжу не менш п'яти кілометрів, а іноді виходить і десять, і п'ятнадцять. Змогла б я так робити взимку? Можливо, але задоволення точно отримала б менше - і, отже, відмовилася б від цієї затії раніше.

До речі, вимірювати пройдену відстань мені допомагає спеціальний пристрій - спортивний браслет (марку не пишу, щоб уникнути звинувачень в рекламі, але при бажанні ви легко знайдете варіанти в Інтернеті). Цей же аксесуар підраховує витрачені калорії. Завдяки йому я, наприклад, дізналася, що всього за годину прогулянки швидким кроком втрачаю близько 200 кілокалорій - а це непогана тарілка супу або невелике тістечко. Така арифметика відмінно стимулює йти далі ...

Міняю режим

Ходити мені здається мало - потрібно ще й бігти. А біг - це така справа ... Він затягує і підбиває ставити рекорди. Коли я вперше вийшла на бігову доріжку на початку червня, мені здавалося, що мій стеля - два кілометри (таку «дівчачу» дистанцію я насилу долала на шкільних уроках фізкультури). Через всього два місяці не надто частих, але регулярних - два-три рази на тиждень - тренувань я без особливих зусиль пробігаю п'ять кілометрів. А це вже мінус 500 кілокалорій за один раз!

Ще один день в тиждень я виділяю для плавання. Прекрасний вид спорту - зміцнює не тільки м'язи, але і нервову систему. А заодно мотивує тримати себе у формі, адже під купальником багато не сховаєш.

Зізнаюся, спочатку я думала, що буде складно виділяти на тренування три-чотири вечори на тиждень. А насправді це виявилося ... неможливо. Літніми вечорами так багато спокус відволікають від походів у спортзал! Тому я переходжу на ранковий графік. І мені, закоренілої сові, несподівано подобається. Раптом виявляється, що якщо не забивати ввечері шлунок макаронами по-флотськи, а вечеряти по-легкому, то і підйом буде легким. А тренування прекрасно тонізує перед робочим днем.

Міняю бюджет

Гроші, зекономлені на цукерках і квитках на автобус, вирішую витратити на салон краси - а саме на моделюючий масаж. Целюліту у мене і так, слава кавового скрабу, не спостерігається, а от від інших бонусів такої процедури не відмовлюся. А бонусів, до речі, вельми багато: шкіра стає більш гладкою і пружною, тіло приходить в тонус і підтягується, а ви вчитеся бути терплячими і стійко переносити біль. Жартую. Хоча частка правди тут, як годиться, присутній: моделюючий масаж - це дійсно боляче. Але заради краси можна трохи і потерпіти. Тим більше що за терпіння добра тітка-масажист винагороджує мене обгортанням з водоростей - теж, кажуть, зарахується при вимірюванні талії ...

Міняю себе

А до вимірювань приступлю прямо зараз. Отже, два місяці проекту «Худеем до осені» позаду - пора перевірити, чи правильною дорогою я пішла. Ваги показують 57 кілограмів - мінус три від весняних 61 кг. Кравецькі стрічка на стегнах сходиться на позначці 99 сантиметрів (навесні було 103 см), а на талії - 66 сантиметрів (було рівно 70 см). Значить, все не дарма. Можна продовжувати.

Правда, щось мені підказує, що 1 вересня я не зупинюся - буду так само ходити, бігати, плавати ... Ну хіба що з'їм зайву шоколадку дощовим осіннім вечором.