Як легко схуднути до літа?
На вулиці - тепло! Дістаючи із шаф одяг легше, ви помітили, що насилу в неї влазить, непросто застебнути замок улюблених штанів, кудись поділася талія.
Зайві запасені за довгу зиму обсяги помітно псують настрій. Однак є доступна і ефективна програма, яка допоможе вам скинути кілька кілограмів, додати тілу пружність, підвищити життєвий тонус і зустріти літо в хорошій формі.
Для початку подумайте, що у вашій дієті і способі життя негативно впливає на вагу. Ви, швидше за все, мало рухаєтеся, переїдаєте, любіть себе побалувати зайвими солодощами.
Тепер займемося настроєм. Набагато складніше схуднути, якщо весь час думати про те, як ви погано виглядаєте, неелегантно і взагалі жахливо товсті. Відчуйте себе королевою краси (або містером секси), додайте в настрій трохи більше радості, легкості і, звичайно, впевненості в успіх (обов'язкова умова!).
Вранці, відразу після пробудження, зробимо пару вправ для зміцнення м'язів живота. Це займе зовсім небагато часу. Відкладіть подушку, витягніться, лежачи на спині.
1. Видих, поперек щільно притиснути донизу. Внаслідок видиху живіт сильно втягнути, а таз підняти вгору. Повторити 10 разів.
2. Підняти обидві ноги якомога вище. Поперек щільно притиснути донизу, не прогинатися. Коліна випрямити, обидві ноги повільно опустити вниз, потім, не торкаючись ліжка, знову повільно підняти ноги вгору. Повторити 8 разів.
Перейдемо в душ. Контрастний душ з чергуванням гарячої води та холодної - хороший заряд бадьорості на весь день, робить шкіру пружною і допомагає схуднути.
Після душу - пів-склянки гарячої кип'яченої води.
Сніданок. Обов'язково снідайте! Молочні продукти з низьким вмістом жирів, каші, чорний або сірий хліб, сир, фрукти, трав'яні чаї.
Дотримуйтеся режиму харчування! Перерва між їжею не повинен перевищувати 3 годин. Їжте частіше, але менше! Між основними прийомами їжі з'їдайте несолодкий фрукт або випивайте склянку натурального соку. Краще, звичайно, свіжі овочеві, фруктові соки та їх суміші. Замість кави, газованої води, солодких напоїв - трав'яний або зелений чай.
Пийте звичайну воду. Холодна вода допомагає схуднути, тому що організм витрачає енергію, щоб її зігріти до температури тіла. Але будьте обережні, бережіть горло і не пийте холодну воду відразу після їжі, оскільки це утруднить переварювання їжі.
Основний прийом їжі починайте з овочевого страви, найкраще супу. Овочеві супи легко готувати. Це можуть бути супи-пюре або будь-які ваші улюблені супи, приготовлені на овочевому бульйоні.
Замініть традиційні гарніри з рису, локшини, картоплі овочевими салатами.
З салатами чудово поєднуються нежирна риба, біле м'ясо, морепродукти. Їх можна запікати, варити, готувати на грилі. Уникайте жирних соусів.
Заправки для салатів робіть з невеликої кількості оливкової або соняшникової олії і соку лимона або яблучного оцту.
Менше солі і цукру.
Більше рухайтеся. Використовуйте кожну вільну хвилину для цього.
Ходіть пішки 30 хвилин в день. Пройдіться одну зупинку, підніміться сходами, покачайте прес під час рекламних пауз, зробіть кілька присідань між справою.
Гуляйте в парках, виїжджайте на природу.
Робота по дому, на дачі - відмінний варіант гімнастики. Тільки краще уникати традиційної помилки: добре попрацювати - багато поїсти. Не варто після цього об'їдатися, наприклад, смаженою картоплею, заїдаючи солоним салом і запиваючи літром кока-коли.
Терпіння і наполегливість, гарний настрій, задоволення від здорового способу життя - основні ключі до успіху!
