Якщо вам недобре ... Як впоратися з весняними загостреннями?

Чудесне час року - весна! Все яскравіше і яскравіше світить сонце, зігріваючи нас чарівним теплом. Природа прокидається після зимового сну. Тіло і душа відчувають прилив сил і енергії. Навіть весняна сльота і вогкість не псують нам настрій. Певна категорія людей зі мною не погодиться. Для них весна - час неприємних, а часом важких випробувань, тому що в цей період над ними бере гору хвороба.

Кому погано навесні?

Найчастіше навесні відбувається загострення бронхіальної астми, виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки, гастритів, неспецифічного виразкового коліту, гіпертонічної хвороби, мігрені, цукрового діабету, тиреотоксикозу, ревматоїдного артриту, кропив'янки, нейродерміту, псоріазу, багатьох сексуальних розладів, а також порушень менструального циклу у жінок. Багато з цих хвороб вважають психосоматичними, підкреслюючи вплив на їх перебіг думок, почуттів та емоцій.

Психіатри відзначають навесні загострення алкоголізму, наркоманії, ігроманії. Особлива увага приділяється весняним розладів настрою. Сезонні коливання настрою зустрічаються майже у всіх людей. Багато відчувають навесні занепад сил, почувають себе млявими, сонливими, у них падає працездатність, з'являється дратівливість, порушується сон. Часто цей стан приписують весняному гіповітамінозу, приймають величезну кількість вітамінних препаратів, але самопочуття поліпшується тільки при зміні сезону. Люди з надто піднесеним настроєм рідше викликають тривогу. Вони в цей час року відчувають надзвичайний душевний підйом, приплив сил і емоцій, перебувають у стані ейфорії, але потім веселість змінюється спалахами гніву і дратівливості.

Всі ці стани можуть бути виражені в різному ступені: від легкої, що приносить незначний дискомфорт, до важких форм, істотно порушують нормальний хід життя і виконання найбільш нагальних завдань.

Від чого залежить сезонність загострень?

Природа шляхом еволюції за допомогою природного відбору змусила всі живі організми на Землі підкоритися своїми законами і ритмам. Вони були змушені створити біологічний годинник, які синхронізували ритми організму з природними умовами.

Збій у роботі цих годин часто перешкоджав виживанню. Через особливу важливість, робота їх стала контролюватися на генетичному рівні і впродовж багатьох тисяч років передавалася з покоління в покоління.

Як працюють ці години у людини?

Робота наших біологічних годин контролюється шляхом тісної «співпраці» центральної нервової системи з біологічно активними речовинами рідких середовищ організму (крові, лімфи і тканинної рідини). Цю систему регуляції називають нейрогуморальной. Вона залежить від отримуваних нервових сигналів і численних специфічних і неспецифічних продуктів обміну речовин (метаболітів): тканинних і гастроінтестинальних гормонів, гіпоталамічних нейрогормонів, гістаміну, простагландинів, олігопептидів - агентів цієї системи.

Яскравий приклад - светоперіодіческая регуляція. Світло, що сприймається сітківкою ока через ретіногіпоталаміческій тракт, впливає на ядра епіфіза, де знижується або підвищується вироблення мелатоніну. Мелатонін - є один з конверторів, що налаштовує внутрішні біоритми людини щодо ритмів навколишнього середовища.

Як наслідок роботи цих механізмів, у критичний час року організми знаходяться в найбільш стійкому стані. Так, ранньою весною, коли спостерігається дефіцит їжі і резерви організму на межі, різко сповільнюються обмін речовин, переважають процеси гальмування в нервовій системі, виникає стан парабіозу - напівсну (подоба зимової сплячки ведмедів). Потім, зі збільшенням довжини світлового дня і підвищенням температури навколишнього середовища, появою рослинної їжі, починається підготовка до активної діяльності, розмноження і вирощування потомства.

У зв'язку з цим підвищується збудливість нервової системи, зростає утворення гормонів гіпофіза, щитовидної залози, надниркових залоз, шлунково-кишкового тракту, статевих залоз, відзначається інтенсивність енергетичного обміну і процесів зростання.

Чи завжди ці години працюють правильно?

При неузгодженість біологічних ритмів організму з фізичними та соціальними датчиками часу виникає дісінхроноз. Весна - це перехідний сезон від мінімального рівня загальної активності (біологічна зима) до максимального (біологічне літо). Тому весняний дісінхроноз зустрічається найчастіше.

Що викликає весняний дісінхроноз?

Прогрес в розробці засобів захисту від перепадів параметрів навколишнього середовища, крім комфорту, несе в собі одну з причин збоїв біологічного годинника.

Ритми соціальної активності стають провідними факторами в неузгодженості сезонних біоритмів у людини, все менше узгоджуючи з природними біоритмами. Розпорядок виробничої та побутової діяльності часто йде вроздріб з годинником природи.

Генетичні чинники. Перебудова внутрішніх річних ритмів відбувається з великими труднощами, через цілий ряд поколінь. Цілком можливо, нащадки відчувають зміну часових поясів своїми предками. Тому деякі люди при зміні часових поясів не тільки швидко адаптуються, але й відчувають себе значно краще.

Харчування. Акцент на дефіцит і одноманітність харчування, особливо на дефіцит вітамінів і мікроелементів, малоактуален. Різноманітні і корисні продукти в наш час легкодоступні. Значно важливіше харчові звички та їх відповідність потребам організму. Біологічним годинником був створений «харчової календар», під який була підстроєна робота всіх органів і систем, синтез гормонів та ферментів, обмін речовин. Так, вживання великої кількості жирів було пов'язано з протидією організму низькій температурі навколишнього середовища, а «харчової спокій» - з різким зниженням фізичної та емоційної активності. Дієти або, навпаки, «вічне свято шлунка» часто йдуть врозріз з цим календарем.

Що робити?

У весняних загостреннях, незважаючи на дискомфорт і страждання, є один чудовий позитивний момент! Знаючи про їх наближення, ви можете до них підготуватися заздалегідь. При правильно підібраних заходи їх прояви можна значно зменшити або навіть уникнути.

У даному випадку варто завчасно згадати про рекомендації лікаря і почати суворо їх дотримуватися (дієта, режим праці та відпочинку, прийом лікарських препаратів).

Постарайтеся максимально збільшити перебування на свіжому повітрі, бажано в поєднанні з фізичною активністю.

Харчування має бути повноцінним і відповідати потребам вашого організму. Рекомендується зробити акцент на рослинну їжу, але виключення м'яса з раціону може принести шкоду. Перш ніж дотримуватися пост, проконсультуйтеся з лікарем. Чудовий продукт для поповнення необхідних навесні поживних речовин - пророщені злаки.

У ряді випадків можливий лікувальний ефект при зміні, нехай навіть тимчасової, клімату та часового поясу.

Не беріть на свої плечі тягар, який вам важко нести. Уникайте фізичного і особливо розумової перевтоми. Зриви і розлади найчастіше зустрічаються у людей, що мають фізичні, психо-емоційні та інтелектуальні перевантаження.

Контролюйте свої емоції і настрій. Не забувайте при необхідності про консультації психотерапевта.

При весняної депресії спробуйте заздалегідь, не чекаючи її початку, створити собі період емоційного і фізичного спокою.

При надлишку емоцій та енергії заздалегідь знайдіть їм гідне застосування. Перевага віддається занять з підвищеною фізичною активністю, але мистецтво, ремесла та інші захоплення теж підуть на користь.

Здоров'я вам і весняного настрою!