Як зберегти здоров'я з найменшими зусиллями? Частина 1
Як відомо, в Росії смертність поки ще випереджає народжуваність, хоча статистики переконують нас, що народжуваність почала підвищуватися. В останні роки приймаються деякі заходи з оздоровлення населення і підвищенню народжуваності, але відчутних результатів поки не видно.
Як відомо, хлопчиків народжується набагато більше, ніж дівчаток (у нас в Росії це співвідношення ще вище). Але підходить шлюбний вік (він у нас теж зріс), і виявляється, що чоловіків стало набагато менше, ніж жінок. Куди ж вони поділися? Адже не всі ж емігрували? Виявляється, померли або загинули.
Можна навести багато об'єктивних причин підвищеної смертності серед чоловічого населення Росії, особливо за останні 15-20 років. Але є й суб'єктивні причини - байдуже ставлення до свого здоров'я. Куріння, споживання алкоголю, нерозбірливість у їжі, нездоровий спосіб життя стали загальноприйнятими, і не тільки серед чоловіків. І в цьому - головна причина такого становища. За кордоном останнім часом на державному рівні проявляється турбота і пропаганда здорового способу життя. А нам не до цього - закликають не жити, а виживати, і при цьому постійно погіршують умови життя. Ну що ж - доведеться нам самим займатися збереженням і поліпшенням свого здоров'я. Як кажуть англійці, «порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих».
Здоров'я - головне багатство кожної людини, як жінки, так і чоловіки. На жаль, замолоду ми часто не займаємося збереженням свого здоров'я. Здається, що воно буде таким же вічно. Але проходить час, і ми помічаємо, що витівки молодості не пройшли безслідно: там коле, там ниє, там болить, там свербить і т.д. Тоді ми починаємо лікуватися, причому шукаємо такі ліки, щоб відразу і назавжди, не знаходимо їх і починаємо скаржитися, і звертаємося до знахарів та екстрасенсів, і т.д. На щастя, змінивши спосіб життя, можна позбутися багатьох хвороб і порушень, а то й зовсім повернути здоров'я.
На думку експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), основними факторами, що впливають на стан здоров'я людини, є:
генетична спадщина предків (спадковість) - 20% ;
стан навколишнього середовища (екологія) - 20% -
стан медичної допомоги населенню - 10% ;
індивідуальний спосіб життя - 50%.
При цьому частка впливу цих факторів зберігається, незалежно від країни проживання. Виходить, що в основному стан здоров'я кожної людини залежить від прийнятого ним способу життя. З одного боку, це накладає на кожну людину відповідальність за збереження свого здоров'я, чого багатьом дуже не хочеться визнавати. Завжди адже приємніше в своїх бідах і нещастях звинуватити когось іншого. У всякому разі, близько 70% чоловіків упевнені (так показують опитування), що вони ні в чому (ну взагалі ні в чому!) Не винні.
Але з іншого боку, це вселяє і певний оптимізм, віру в здатність і можливість бути самому господарем своєї долі, в тому числі - свого здоров'я. Виявляється, кожна людина може зміцнити своє здоров'я і зберегти його до глибокої старості, якщо буде вести здоровий спосіб життя.
Що ж воно таке - здоровий спосіб життя? У нього досить багато складових:
правильний режим праці та відпочинку;
щоденна рухова активність;
повноцінний нічний сон;
раціональне харчування-
відмова від шкідливих звичок (а краще їх взагалі не заводити, незважаючи на вплив, а іноді - тиск оточуючих) ;
почуття необхідності іншим людям, у тому числі щасливий шлюб і міцна сім'я, улюблена робота тощо.;
оптимізм (все буде добре!), вміння керувати своїми емоціями, здатність протистояти стресовим ситуаціям, вміння розслаблятися, повноцінно відпочивати;
загартовування водою, повітрям і сонцем.
Про правильному режимі праці та відпочинку написано так багато, що я навряд чи додам щось ще. Головне - намітити його для себе і намагатися (в міру можливості) дотримуватися.
Як казав один мудрий чоловік (і не він один), сон - найкращі ліки. Знаєте, як багато американців лікують втому і легкі недуги? Вони приймають таблетку аспірину і лягають в ліжко! У всякому разі, це набагато дешевше, ніж хвалена американська медична допомога. Кращий режим сну - 1:00 вдень і 7-8 годин вночі. Ну спати вдень - це не кожен може собі дозволити, тоді вночі - не менше 8 годин. Правда, це справа індивідуальна - одному достатньо 6 годин, а іншому - і 8 годин мало! Якщо сон неспокійний, не гріх застосувати і легке снодійне.
При будь-якій роботі і будь-яких заняттях просто необхідно якусь частину дня рухатися. Це і короткі перерви в роботі, і піша ходьба (замінник - тренажер), і обов'язкове перебування на свіжому повітрі. Необхідний елемент в цій справі - фіззарядка. Зазвичай при описі способів фіззарядки пропонують такі, на які у більшості людей просто немає часу. Ну, наприклад, 2-3 години на день - біг або ходьба на свіжому повітрі. Але де взяти ці 2-3 години? Я можу поділитися досвідом та запропонувати комплекс вправ, виконання якого займе не більше 10 хвилин, а користі принесе не менше, ніж багатогодинні вправи. Але про це - у другій частині статті.
