Як зберегти здоров'я з найменшими зусиллями? Частина 2
Для збереження здоров'я дуже важливо раціональне харчування. Адже їжа не тільки живить, але і лікує. Щодо цього існує безліч думок і рекомендацій. Назву лише 10 видів харчових продуктів, які вважаються найбільш корисними:
продукти з цільного зерна - коричневий рис, хліб і каші;
курячі яйця;
молоко;
шпінат;
банани;
курятина (без шкірки) ;
лососіна;
ЧЕРНИКА;
трави і природні спеціі;
часник.
Від себе можу додати, що дуже корисні яблокі- вони не тільки містять багато вітамінів, але і застосовуються при лікуванні порушень травлення.
Вказують також на продукти, використання яких краще виключити або скоротити:
цукор (сахароза) ;
соль-
спиртовмісні продукти;
насичені тваринні жири і містять їх продукти - жирне м'ясо, сир, куряча шкірка, вершкове морозиво та ін.
Замість сахарози можна використовувати фруктовий або виноградний цукор, натуральні замінники, курагу, родзинки і т.д. Сіль краще використовувати не в чистому вигляді, а у вигляді соєвого соусу, як корейці та японці. І, в усякому разі, максимально скоротити її використання (хоча я розумію - це важко!). Від спиртного краще відмовитися зовсім. Тваринні жири з успіхом замінюють на рослинні. І дуже важливо для приготування їжі користуватися тільки очищеною водою, особливо у великих містах, де якість водопровідної води дуже низька.
Шкідливі звички - одна з головних причин підвищеної смертності в Росії. Можна подумати, що хтось цілеспрямовано виконує програму Геббельса для російського народу - в надлишку дешевий тютюн, низькосортна горілка і ніякої медичної допомоги! Так що, братці, хочете жити - кидайте пити, курити і вживати наркотики. Секс до числа шкідливих звичок НЕ относітся- цього можна скільки завгодно! До шкідливих звичок, панове комп'ютерники, відноситься робота за комп'ютером по ночах і без перерви. Останнім часом з'ясувалося, що дуже шкідливо ходити в гори, особливо навесні, - померти, пов-та, можна.
Свідомість того, що ти, в будь-якому якості, потрібен іншим людям, дуже подовжує життя. Не випадково дуже довго живуть великі вчені, лікарі і т.д. Ну, і щасливе сімейне життя дуже важлива. А вже якщо зовсім все ніяк, пиши в журнал «ШколаЖизни.ру».
Позитивний настрой в житті - це, як і сон, одне з кращих ліків. Тому радій, чому тільки можеш. Це як у старовинному анекдоті: «Якщо поламав руку - радій, що ні обидві- ... - а якщо зрадила дружина - радій, що тільки тобі, але не Вітчизні!» Про те, як зберігати оптимізм і позитивний настрій в житті, управляти своїми емоціями і т.д., треба писати окремо.
Загартування водою, повітрям і сонцем - дуже важливий фактор збереження здоров'я, якщо без надмірностей. Я маю на увазі загартування типу купання в ополонці і т.д. Всі надмірне - шкідливо.
Ну, а тепер обіцяний комплекс вправ фізкультури:
Дихальна вправа. Вдихнути повітря носом, напружінілся живіт і видихнути з силою через стиснуті губи (5 разів). Насичення крові киснем, масаж серця.
Підскоки на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги (підвівся на шкарпетках і з силою опустився на п'яти). По 30 разів двічі. Очищають судини від шлаків, замінюють біг.
Після першого разу - різкий вдих з обніманням плечей руками. 10 разів. Після другого разу - викидання рук вперед зі стисканням і разжимание кистей рук - 10 разів.
Обертання головою - по 10 разів в кожну сторону.
Обертання рук вперед і назад по 10 разів.
Нахил і обертання тулуба по 10 разів в кожну сторону (за годинниковою і проти годинникової стрілки).
Нахили тулуба в сторони з рухом рук уздовж тіла - по 10 разів в кожну сторону.
Повороти тулуба уздовж вертикальної осі в обидві сторони з рухом руками - по 10 разів в кожну сторону.
Нахили тулуба назад (руки назад) і вниз (торкання підлоги руками) - 10 разів.
Руки вгору, прогнутися назад, присідання з руками вперед, 10 разів. Хто не зможе присідати з руками вперед - можна впиратися руками в коліна.
Повтор першого дихального вправи. Цим захоплюватися не рекомендується, не більше 5 раз, а то киснем отруїтеся.
Головне в цьому комплексі, як бачите, дихання, обертання і розтяжка. Допомагає підтримувати в справному стані серце, судини, суглоби і м'язи. Заряджає бадьорістю на весь день. А подскокі можна робити протягом робочого дня, вони проганяють сонливість і втому.
Ну що - візьмемо своє здоров'я в свої руки? Успіхів усім у цій справі!
