Як підтримувати фізичну форму, не встаючи з-за комп'ютера?
Ось, сидиш ти зараз, друже, перед монітором, їж гамбургер або пиріжок з повидлом і не думаєш про своє здоров'я. Чи ти думаєш іноді, напевно, про те, що з завтрашнього дня ... ні, краще через тиждень ... а ладно, через месяцок почнемо! Буду бігати, підтягуватися, накачав біцепси, у фітнес зрештою подамся.
Але приходить завтра і післязавтра, місяць, два, а здоровий спосіб життя все не починається і не починається. А ти не помітив, що чим більше ти сидиш за комп'ютером, тим більше ти їси. Причому їж швидко і особливо не пережовуючи, щоб скоріше заковтнути і назад у віртуальну реальність. Якщо не помітив, то все ще попереду.
Загалом, послухай сюди, ботанік, я тобі розповім правду про сидячому способі життя. Якщо у тебе сидяча робота або вдома ти годинами не можеш вийти з інтернету, то приготуйся познайомитися з новими друзями: ожирінням, сколіоз, діабет, гемороєм ... і ще багато всього. А що таке гіподинамія, ти знаєш? Ууууу, краще тобі цього не знати, друже. Список можна продовжити до безкінечності. Але я не буду тебе лякати. У цій статті я тебе навчу, як собі допомогти. Останні дослідження вчених довели, що навіть щоденні заняття в спортзалі можуть виявитися безсилими в боротьбі з наслідками сидячого життя. Є один вихід, це ПОМІРНА рухової активності ПРОТЯГОМ ДНЯ. Ти можеш до втрати пульсу рухати клавіатуру по столу, але я приготував для тебе варіант трохи краще: кілька ефективних вправ. Отже, приступаємо:
Вправа 1. Якщо ти вже настільки залежний від комп'ютера, що не можеш відірватися від монітора, починай з поворотів голови вліво-вправо, при цьому погляд прикутий до цього малюнку (рис.1). У цій вправі в першу чергу тренуються очі, а це ой, як важливо, тому як від довгого смотрения на екран, як ти знаєш, псується зір. Тому наступну вправу теж для очей.
Вправа 2. Обертання зіницями на 360 градусів (білки при цьому залишаються на місці!). Це найсильніше вправу для зору, яке я знаю. Виконуй його щогодини, твого сидіння, і повір мені, ти відчуєш ефект негайно. Обертань по 20-30 в обидві сторони, я думаю, тобі вистачить для одного підходу.
Вправа 3. Прийшов час розім'яти шию! Виконуй нахили голови вправо-вліво, вперед-назад (рис. 3). Не сильно інтенсивно, щоб не вдаритися лобом об стіл. По 10 разів достатньо.
Вправа 4. Ця вправа дуже добре розвиває м'язи грудей. Звівши руки перед собою долоню до долоні, стискай їх зі всієї сили, по 5-10 сек. 6-10 підходів буде нормально, але можна і більше, дивись по самопочуттю.
Вправа 5. Спина! Вона страждає найбільше при сидячому способі життя. Тому, по-перше тримай її прямо, а щоб не забувати, іноді можна класти на голову книгу для самоконтролю (на роботі краще утриматися від цього, можуть неправильно зрозуміти). Плюс виконуй скручування в хребті, ліве плече вперед, праве назад і навпаки. Різких рухів тут не треба, хребет цього не любить. Руки, щоб не бовталися, можна хрестоподібно скласти на грудях. Також виконуй нахили тулуба вправо-вліво (обережно, не впади зі стільця). Повільно, раз по 10 в обидві сторони.
Вправа 6. Віджимання від столу (рис. 6). Тут все зрозуміло. Якщо обстановка дозволяє, роби це частіше, раз по 10, а то й більше, знову ж по самопочуттю.
Вправа 7. Тренування ніг і рук одночасно. Це дуже ефективна вправа, при тому, що воно не так помітно, як віджимання (якщо, звичайно ти не будеш сильно корчити пики) і його можна виконувати, не привертаючи уваги оточуючих. Сидячи, поклади долоні на коліна і виконуй підйом ніг на шкарпетки (рис. 7), одночасно руками надаючи протидію.
Вправа 8. Наступна вправа для рук, і зокрема для м'язів біцепса. Згинання руки в ліктьовому суглобі, з одночасним утриманням її іншою рукою за зап'ястя. 6-10 підходів по 5-10 секунд.
Вправа 9. Дивись малюнок 9. Ця вправа можеш зробити, якщо тебе скорочують або ти збираєшся купити новий комп'ютер. Для решти випадків занадто дороге задоволення.
Будеш щодня, а краще щогодини виконувати цей невеликий комплекс - ніякі наслідки сидячого способу життя тобі не страшні. Але тут головне систематичність. Так що, дерзай!
