Як боротися зі страхом?

Ситуація. Ми їдемо на роботу і стаємо свідками чогось страшного, наприклад, пішохода збила машина. І, якщо ми не володіємо товстою шкірою, побачене справить на нас сильне враження, а то і надовго виб'є з колії. Що швидше за все ми зробимо, прийшовши в офіс?

Так, точно! Розповімо товаришам по службі про цей випадок, вилаяв водія останніми словами, з кращих спонукань, природно. Що ми, власне, робимо? Запускаємо внутрішній негатив, який буде рости як снігова куля. Ми розпишемо страшну картинку, так як нам самим хочеться позбутися від пережитого страху, розповівши про нього іншим людям.

Наше повсякденне життя включає страх і тривогу в якості елементів нормального життєвого процесу. Зміст, закладений природою в механізм страху - в умінні правильно реагувати на небезпечні ситуації. Найчастіше ми реагуємо на страх, застигаючи на місці (впадаючи в ступор) або тікаючи від джерела небезпеки. Деякі люди реагують на сильний стрес, виплескуючи свій страх на оточуючих - кричать, кличуть на допомогу. Активне переживання страху вельми популярно. Така поведінка дозволяє успішно привертати до себе увагу, зайняти час гострими відчуттями, дозволяє під зручним приводом не робити те, що не хочеться. Звичайно, важко носити пережитий стрес від побаченого в собі, але потрібно постаратися тверезо оцінити ситуацію, наскільки вона дійсно небезпечна. Можливо, сказати знайомим, чий маршрут пролягає по зоні дорожнього ризику, якщо ситуація сталася з незалежних від пішохода причин, і на цьому постаратися заспокоїтися.

Корисність страху змінюється разом з віком людини. Якщо для маленької дитини страх корисний, поки він не усвідомлює небезпек, виховувати його можна, попереджаючи про наслідки. Дорослим страхи в більшості випадків заважають. Більшість з них стають придуманими. На жаль, невдалий життєвий досвід призводить до того, що життя в постійному страху і тривозі стає нормою, особливо для літніх людей. Звичними стають нещасне обличчя і нескінченні голосіння: «Як страшно стало жити!» Наше завдання - допомогти собі усвідомити, що «не стало, а ти сам себе налякав».

Найчастіше ми плутаємо два поняття - страх і тривогу, тобто почуття остраху невизначених речей. Нормальна тривога - Це очікування чогось невизначеного, але звичайного, наприклад, переліт на літаку в іншу країну. Тут на нас накочують всі можливі побоювання. У цій ситуації потрібно усвідомити, чого я насправді боюся найбільше. Потрібно сказати собі: так, я дуже боюся, що літак розіб'ється і я помру. Потрібно навчитися виокремлювати свій конкретний страх і боятися саме його, тоді з ним легше стане взаємодіяти.

Наша тривога неоднорідна. Якщо нормальний рівень тривоги-пильності необхідний жителям мегаполіса в повсякденному житті, це дозволяє уникнути неприємних ситуацій, то тривога стає патологічною, коли привід, що викликав її, несоразмерен з силою хвилювання. Невротична тривога з'являється тоді, коли ми намагаємося відігнати від себе тривожні думки, не усвідомлюючи конкретних страхів. Все б нічого, якби ця тривога не ставала буденною емоційним фоном нашого життя.

Ситуація. Нам неприємний конкретна людина, ми його боїмося, здригаємось, коли чуємо його голос, або намагаємося уникнути зустрічі, коли бачимо його здалеку. Ми починаємо лаяти себе за слабовілля і боягузтво і продовжуємо втягувати голову в тулуб від страху.

Нерозумно уникати зустрічей з ним, тим самим ви бігаєте від свого страху. Треба змусити себе від контакту до контакту з об'єктом страху приймати свій стан, а головне - зрозуміти причину, чому я його боюся, що він може зробити реально для мене небезпечне? Потім розділити причину страху на складові, можливо, проговорити свої відчуття з близькою людиною, якій ви довіряєте, і рухатися далі по шляху самовдосконалення.

Як боротися зі страхом? Зі страхом не треба боротися. Це марно. На жаль, чим більше ми боремося, тим більше страшні думки нами опановують. Боротися треба з інтенсивністю проявів страху. На рівні тіла постаратися розслабляти затиснуті м'язи, відновлювати збилися дихання. Як не парадоксально, але найкращий спосіб по-справжньому позбутися страху - це визнати, що вам, як і всім людям, буває страшно. Якби ми знали, чого бояться інші, ми б, напевно, довго сміялися. Треба дозволити собі боятися і, можливо, незабаром ви помітите, що інтенсивність страху поступово знижується.

Хороші ліки від тривоги - це вміння відволіктися. Коли ти паралізований тривогою, це дуже складно. Наприклад, улюблене заняття людей, у кого є діти-підлітки, чекати повернення своїх чад додому і тривожитися з усіх сил, мобільні телефони в цій ситуації чомусь не допомагають. Зрозуміло, що ходіння від вікна до вікна і уяву страшних картинок тільки посилить страх. Коли рука вже тягнеться обдзвонювати відповідні установи, треба спробувати пригадати що-небудь особисте, але позитивне, що відбувалося з вами в підлітковому віці. Дістати фотографії, занурити себе в спогади - авось, і відпустить.

Недарма кажуть - «у страху очі великі», часто виходить, що, як тільки ми перестаємо перебільшувати ймовірність нещасть, страх відступає і ми повертаємося з вигаданою казки в реальність. До того ж страх несумісний з фізичною активністю. Якщо ви вийдете на вулицю і два рази пробіжите навколо свого будинку - страх сильно зменшиться.

І хотілося б привернути вашу увагу до добре зарекомендував себе методу - «Посилення страху». Метод простий: коли реально чогось боїшся, потрібно посилити свій страх до максимальної позначки.

Наприклад, ви страждаєте безсонням і знаєте, що вам не вдасться вчасно заснути. Примусьте себе «жахливо» боятися спати, бійтеся заснути, у що б то не стало, і ... можливо, замість роздратування при думці про муки безсонної ночі отримаєте здоровий сон. Адже усвідомлений страх - майже переможений.