Як же все-таки схуднути? Психологічні аспекти
Більшість жінок намагаються стежити за своєю вагою. Мати струнку, витончену фігуру хочеться в будь-якому віці. І це цілком досяжна мрія.
Розроблено сотні успішних способів схуднення, в яких використовуються фітнес, дієти, заняття спортом, система правильного харчування та багато іншого. Кожному бажаючому скинути зайву вагу потрібно вибрати найбільш підходящий йому набір методик і регулярно їх дотримуватися, тоді все повинно вийти.
На жаль, іноді це не працює. Багатьом жінкам ніяк не вдається домогтися відчутних результатів, хоча вони щосили прагнуть схуднути. Чому так відбувається?
Дуже важливо розуміти, що тіло людини невіддільне від його психіки. Коли страждає душа, страждає і тіло. Все, що відбувається в нашому тілі, безпосередньо залежить від того, як ми взаємодіємо із зовнішнім світом на психічному рівні. Проблема надлишкової ваги - не виняток. Якщо ви здорові, але при цьому набрали зайві кілограми і продовжуєте повніти, значить, вашій психіці для чогось це потрібно.
Існують дві основні причини утворення та збереження зайвої ваги:
1. Ваше підсвідомість хоче вас захистити. Воно створює оболонку, яка охороняє вас від можливих хворобливих взаємодій з навколишнім світом. Подібно товстому ковдрі, теплі обійми, глухій стіні або материнської турботи, ця оболонка повинна захистити вас від труднощів в адаптації, від боязні чужої думки, укрити від різкої самокритики і суворого виховання, пом'якшити біль від неможливості любити і отримувати любов.
2. Лікування душевних ран «заїданням». Психологічні травми глибоко ранять нас- вони подібні незагойним виразок і здатні мучити роками. Від них накопичується душевна гіркота, порожнеча, страх, тривога, які ми протягом життя і «заїдає». Таким способом психіка намагається вилікувати нас від депресії, почуття провини, емоційних травм, ненависті до себе. Як любляча мати, вона намагається погодувати «смачненьким», щоб заглушити ваші «я сама винна», «я не гідна кращого життя», «я погана». Ці твердження для людської психіки - найнебезпечніший вірус, і вона невпинно чинить опір руйнівним діям.
Коли жінка вирішує почати худнути, їй обов'язково слід розібратися, які психологічні причини змусили її набрати цю вагу - адже колись вона була стрункою.
Якщо ви виявите в собі вірус «я погана, я - негідна, я - винувата!», То просте завдання позбавлення від пари зайвих кілограмів перетвориться на важку і майже безнадійну боротьбу з собою. У кращому випадку вдасться на якийсь час досягти позитивних результатів, але дуже швидко зайву вагу повернеться, можливо, навіть з надлишком.
«Цілий день трималася сьогодні, а ввечері все ... зірвалася ... в мені прямо диявол якийсь сидить, я так більше не можу ... нічого не допомагає ...»
«Щось заважає мені ходити в тренажерний зал ... хочу піти - і не можу себе змусити ...»
Як же визначити, що (або хто) так завзято заважає досягти бажаного?
Хочу запропонувати вам кілька психологічних прийомів, які дозволяють розпізнати систему внутрішніх перепон на шляху до схуднення:
1. Ми приймаємо, що всередині нас існує опір процесу зниження ваги. Найзручніше уявити цей опір у вигляді дій якоїсь внутрішньої субличности. Справа в тому, що наша поведінка визначається взаємодією цілого набору внутрішніх «сутностей», які мають свій характер, звички і потреби.
Наприклад, я - мама, жінка і чоловік, який захоплений своєю професійною діяльністю.
Всі три субличности хочуть по-різному виразити себе в моєму житті, але їм доводиться знаходити спільну шлях, так як все це - я. Іноді вони конфліктують між собою. Наприклад, мама збунтується проти професіонала і почне чинити йому перешкоди в ситуаціях, коли потрібно буде вибирати між роботою і увечері з дітьми. В результаті я відчую провину, буду нездатна зосередитися на роботі у вечірній час і т.д.
Аналогічно і в процесі позбавлення від зайвої ваги присутні дві протилежні сили: якась частина нашої особистості дуже хоче схуднути і готова працювати в цьому напрямку, зате інша частина з цим абсолютно не згодна.
2. Ми концентруємося на емоціях і відчуттях тієї субличности, яка зараз чинить опір нашим планам. Результат її дій - ті моменти, коли ми оступається: перестаємо дотримуватися режим харчування, кидаємо тренування, починаємо погано себе почувати і тим самим дозволяємо собі різні поблажки.
Давайте відстежимо свої думки і почуття в такі моменти. Можливо, ви відчуваєте жалість до себе, поганий настрій, яке захотілося «заїсти», злість на тренера, бажання отримати безумовну любов до себе. Можливо, вас гнітять вимоги моди, страх успіху, страх стати сексуальною і красивою, як би дивно це не прозвучало. Або щось ще, прислухайтеся до себе уважно.
3. Після того як вдалося визначити думки і бажання нашого «противника», саме час придумати йому відповідний образ і навіть дати йому ім'я.
Намагаємося уявити собі, як він виглядає зовні, яке в нього поведінку і звички. Можливо, це молода дівчина, яка боїться близькості з протилежною статтю і тому товстішає, щоб стати непривабливою? Або дитина надто суворих батьків, який тільки за столом у бабусі з дідусем не відчуває себе знедоленим і самотнім? А може бути, ваш «ворог» жадає уваги і визнання від оточуючих, але не отримує його і тому «втішається» солодким?
4. Тепер необхідно домовитися з «противником» про співпрацю.
Подумайте, який у нього характер, що для нього найважливіше і з чим він готовий миритися. Всі ці міркування потрібні вам для того, щоб навчитися уникати конфліктів і при цьому рухатися в потрібному вам напрямку. Навіть якщо ця субособистість вам не дуже подобається, ні в якому разі не ставте їй ультиматумів і не диктуйте, як їй чинити. Домовляйтеся тільки полюбовно, адже ваш «противник» - це ви самі. А себе треба любити!
Уклавши договір про співпрацю, продовжуйте слідувати обраної вами програмі схуднення.
Зберіться і використовуйте всі свої душевні ресурси. Попросіть допомоги у ваших друзів і рідних - їх схвалення і підтримка потрібні як ніколи. Необхідно придбати новий навик, адже раніше ви не вміли худнути.
Звичайно, змінити свій звичний спосіб життя нелегко. Але мета того варта!
