Що робити, якщо у вас опускаються руки?
Я перестала пити колу пару місяців тому. Банка коли в день була однією з моїх основних згубних звичок. Іноді мою пристрасть до цього напою ще дає про себе знати.
Кожен день несподівано для мене (але, на щастя, не так часто) тихий голос в голові починає говорити: «Тобі не здається, що випити коли з льодом і свіжим лимоном зараз було б просто здорово?» Це бажання стає настільки сильним, що я навіть не уявляю, як повинні відчувати себе люди, що вживають алкоголь, палять сигарети або приймають наркотики.
Разом з тим я помітила одну цікаву річ. Якщо я не здаюся і можу втриматися хоча б кілька секунд, це бажання проходить. Вчені говорять про те, що в середньому такі бажання виникають у людей від чотирьох до семи разів на день, але тривають лише кілька секунд. І все, що нам потрібно, це навчитися справлятися з собою протягом цього часу.
Розуміння такої швидкоплинності - один з основних принципів буддизму. У ньому йдеться: «думки і почуття виникають - і йдуть». Вам нічого не потрібно робити з ними, вам не потрібно триматися за них, вам не потрібно гнати їх геть. Вони просто приходять і йдуть. Чим більше уваги ми звертаємо на процес їх появи та догляду, тим менше концентруємося на самих почуттях і думках.
Як же впоратися з такою ситуацією? Відомий американський бізнес-тренер з психології та саморозвитку М.Дж. Райн у своїй новій книзі «Цього року я ... Як змінити звички, стримати обіцянки або зробити те, про що так давно мріяли» пропонує вправу «Йдемо назустріч загостреним відчуттям». Сенс вправи полягає в тому, щоб зрозуміти, що відбувається всередині вас, і перестати відчувати почуття, зазначені у ваших відповідях.
Для цього слід навчитися розділяти думки, зорові образи, відчуття і сприйняття. «Я хочу колу» - це думка. Розпач - це сприйняття. Картина позбавлення чого-небудь - це зоровий образ. Але більшість з нас не можуть нічого вдіяти з відчуттям, яке пов'язане з думками і сприйняттям. Де у вашому тілі ховається відчуття? Де воно? У роті? У шлунку? В голові? Розкажіть про нього так, ніби ви журналіст, що пише про новини. Точно і без інтерпретацій.
Наприклад:
Почуття: що я відчуваю в своєму тілі? (Жар, холод, тиск, сором, розтягнення.) Де саме вони відчуваються?
Зорові образи: які картинки малює ваше свідомість? (Себе, згорнувшись у клубок, чисту стіну, падіння літака.)
Відчуття: які емоції ви відчуваєте? (Страх, смуток, гнів, апатію, безнадійність.)
Думки: що ви самі собі говорите? (Я цього не переживу, це ніколи не закінчиться, я назавжди залишуся на самоті.)
Спочатку все це може здатися нелогічним. Всі ми звикли або відкидати свої відчуття, або віддаватися їм повністю. Але правильніше чинити навпаки.
Ця вправа дійсно працює, але його не можна зробити один раз і потім забути назавжди. Залежно від того, що ви міняєте в собі, які страхи відчуваєте і наскільки часто відчуваєте спокусу, виконувати цю вправу потрібно буде кілька разів на день.
Така вправа допомагає нам вивчати самих себе. Буддійський монах Тит Нат Хан називає це «свідомістю блакитного неба». Наші думки і сприйняття пливуть, як хмари по небу. Навіть якщо з'являються хмари, небо саме по собі залишається блакитним. Блакитне небо - це спокій. І навіть безтурботність.
