Як почати нове життя, або Весняне оновлення
Починати нове життя з 1 січня - непродуктивно. Довгі свята, різка зміна режиму сну і неспання, млосна нега неробства ... Явно не до виховання в собі корисних звичок, не кажучи вже про кардинальні зміни в долі. Літо - теж не найкращий період для поновлення себе. Хочеться взяти від теплих днів якомога більше, і додаткові навантаження і стреси не вітаються. Про осінь і зовсім смішно говорити, адже це час занурення в сплячку всієї природи, і людського організму в тому числі. Методом виключення отримуємо весну як стартовий майданчик для початку нового життя.
Насправді змінити своє життя простіше, ніж здається. Потрібно лише сконцентруватися на тому, що ви дійсно хочете, і робити хоча б по одному кроку в день, щоб бажане набула рис реальності. Ось прості поради, які допоможуть зробити позитивні зміни, поліпшити здоров'я і відносини з близькими.
Сформулюйте ОСНОВНІ ВИМОГИ
1. Для початку озирніться на своє життя. Адже і в минулому ви ставили перед собою якісь цілі - наскільки успішно вони реалізовані? Згадайте свої найвдаліші проекти - неважливо, наскільки великими вони були. Потім проаналізуйте, якими шляхами ви домоглися цього, і наскільки це змінило ваше життя. Також не варто забувати і про невдачі. Запитайте себе: «Що найбільше розчарувало мене за останній рік? Чому навчили мене ці невдачі? ». Адже якщо не витягувати уроки з минулого, помилки будуть повторюватися.
2. Конкретизуйте завдання. Чіткі цілі вимагають простих і ясних інструкцій для їх виконання. Ставте перед собою прості завдання, розбиваючи шлях до глобальної мети на дрібні кроки. Встановіть для себе часові рамки. Наприклад, ви вирішили схуднути на 10 кг. Реалізувати це моментально неможливо. Але ви можете скинути 500 г за місяць. Це не так вже й складно, потрібно всього лише обмежити споживання пиріжків. В наступному місяці додайте ранкові пробіжки у весняному парку. Крок за кроком - і через рік цілком можна побачити стрілку вагів на бажаному числі.
3. Складіть список мрій. Замініть список вимог до себе на список того, про що мрієте. Опишіть свої мрії в кожній сфері вашого життя, включаючи й особисті відносини, і родинні зв'язки, і професійні амбіції, і ідеї про здоров'я, і фінансові плани, і розваги. З дитинства мріяли написати великий роман? Або хочете відкрити магазин оригінальних подарунків? Або вивчити три мови? Пишіть, пишіть список! Зосередьтеся на кожному пункті. Запитайте себе: «Що я можу зробити прямо зараз, щоб мрія стала дійсністю?». Записуйте все, що прийде на розум. Окинувши поглядом список завдань, ви побачите, що мрія знайшла зримих обрисів.
ПРИСТУПАЙТЕ!
4. Розробіть «План наступу». Розділіть шлях до мети на 52 кроку - виконуючи по одному завданню в тиждень, ви непомітно наблизитися до бажаної, і у вас не буде відчуття нездійсненності своїх ідей. Реалізуйте свої ідеї. Приклад з романом: візьміть аркуш паперу (відкрийте Word) і складіть композиційний план. Потім дайте імена головних героїв. Напишіть ключові сцени. Потім логічно зв'яжіть їх у єдину канву розповіді. День за днем - і вельми скоро ваш роман народиться.
5. Уникайте негативних думок. Песимістичні настрої - невід'ємна частина життя людини (особливо жінки, яка схильна гормональним перепадів, настільки сильно впливає на наші відносини зі світом). Вчіться боротися з ними! Наприклад, вам потрібно виступити з промовою. Сіра мишка, яка живе всередині нас, шепоче: «Ти не впораєшся!». Запропонуйте їй альтернативну пропозицію: «Я підготуюся і виступлю блискуче!». О, велика сила самонавіювання! Використовуйте ж її на благо, а не на шкоду!
6. Зміцнюйте свій сімейний корабель. Витратьте хоча б десять хвилин вранці, після роботи і перед сном на те, щоб підтримати на плаву свої відносини з партнером. Наприклад, вранці зовсім необов'язково починати день зі скарг на майбутні справи. Набагато корисніше замінити їх посмішкою і поцілунком. Повернувшись з роботи, що не кидайтеся до телевізора. Краще поговоріть з коханою людиною про приємне. І вже у жодному разі не влаштовуйте сварок перед сном - це час для того, щоб побути разом. Мало що зміцнює відносини краще, ніж «нашептатися перед сном».
7. Витратьте трохи грошей на розваги. Накопичення на чорний день - дуже гарне починання, але не варто перетворюватися в Плюшкіна. Нічого не станеться, якщо ви витратите деяку суму на милі дурниці, настільки успішно підвищують нам настрій.
8. Поділіться силою з іншими. Озирніться - можливо, комусь потрібна ваша допомога. Можливо, хтось відчуває зараз ті ж проблеми, з якими ви вже давно і успішно впоралися. Ваш досвід може виявитися безцінним.
СКАЖІТЬ «НІ» ВІКОМ (дамський розділ)
9. Додайте «Чуть-чуть» в турботу про здоров'я. Наприклад, включіть в свою ранкову зарядку вправа «Пішки по сходах замість ліфта». Пийте на 1 склянку більше води. Замініть 1 печиво на 1 фрукт. Коли це увійде в звичку, додайте ще «трохи». Здорові звички краще виробляються, якщо вводити їх у життя поступово.
10. Робіть вправи скрізь. Не втрачайте часу дарма. Стоїте на зупинці - цілком можна витратити цей час на непомітні вправи для зміцнення м'язів сідниць. Та й стояти на цій зупинці зовсім необов'язково - можна пройтися пішки швидким кроком. І не забути при цьому про правильну поставу. Навіть у таких крихітних дозах ви зробите неоціненний внесок на користь оздоровлення організму.
11. Слідуйте правилу «Краще менше та краще». Згадайте золоте правило худнуть - вставати з-за столу потрібно до того, як ваш шлунок притягне вас до землі. Виробіть чіткий режим харчування. Чи не кидайтеся до холодильника при перших же натяках на думку «Добре б перекусити». Згадайте про те, що їжа - це задоволення, а не спосіб убити час. А для того, щоб отримати це задоволення, потрібно як слід зголодніти.
12. Доглядайте за своєю шкірою. Вибирайте програму догляду у відповідності зі своїм віком і проблемами. Проконсультуйтеся з лікарем. Слідкуйте за своїм здоров'ям, не забувайте про вітаміни і мінерали.
Стрес - БІЙ!
13. Беріть тайм-аут. Будь-якому організму потрібна перепочинок і час на відновлення. Перестаньте пити каву літрами і шукати підтримку в нікотині. Насправді, відпочинок зможе набагато ефективніше відновити ваші сили, ніж будь-які хімічні сполуки. При перших ознаках перевтоми спробуйте просто розслабитися, закривши очі. 10 хвилин медитації - і ви знову повні сил і енергії.
15. Зробіть свій сон солодким. Крапля лавандового масла на куточок подушки допоможе заснути, адже лаванда присипляє, діючи як слабке заспокійливий засіб. Ви можете прийняти ванну з сіллю лаванди за дві години до сну. Освойте найпростіші прийоми релаксації - це допоможе вам розслабитися, налаштуватися на сон.
16. Використовуйте вихідні, щоб дізнатися про своє циклі сну. Можливо, ваша проблема не в тому, що ви спите мало, а в тому, що ви спите багато. У найближчі вихідні постарайтеся дізнатися, скільки часу вам потрібно на сон, щоб відчути себе виспався. На наступних вихідних повторіть дослідження. Зібравши необхідні дані, ви зможете обчислити час, який потрібно на сон саме вашому організму. І тоді дзвінок будильника перестане асоціюватися у вас з пожежною сиреною.
17. Створіть свою власну «Книгу комфорту». Носіть з собою записну книжку. Коли ви побачите місце, яке хотіли б відвідати, наприклад, пляж або книжкову розпродаж, або ж згадайте щось, що ви хотіли б зробити - запишіть це. Внесіть туди список улюблених книг і фільмів. Записуйте всі свої ідеї. Вклеюється забавні фотографії. Тепер ви ні про що не забудете, і завжди будете готові зробити щось приємне для себе.
Змінити своє життя, а то й почати нове - дуже просто насправді. Потрібно лише дуже цього хотіти!
